8d (edited) • 【日常保健】／【睡眠調理】
【睡眠調理】多數人家中的燈，都會讓睡眠出問題？
眼睛內部有「內在光敏視網膜神經節細胞」（感光細胞ipRGCs），這是連瞎子都能夠感應到光線的感光細胞，而光線會經由這些感光細胞，來影響身體的中樞神經系統 （人體的控制與指揮中心） ，讓身體的日夜節律與地球環境的日夜節律達到一致。
這也是為什麼我們到其他國家旅行，人的身體能夠調節時差，因為我們的身體會去感應當下光線的明亮度來自動調節日夜節律。
但是，多數人家中的日光燈與檯燈，其亮度事實上會影響到身體的日夜節律，造成褪黑激素分泌不穩定，進而造成晚上照到這些燈的光線後，在入睡時無法進入深層睡眠。
在台灣，有高達一半的中老年人，看起來好像「不太需要睡眠」，但其實他們是「睡眠品質不佳」而造成「失眠」的狀況，而這種狀況，有很大的因素就是因為家中光線的影響，因為中老年人通常會對光線更敏感，而家中過強的白光、藍光很容易讓其身體無法追隨「日夜節律」。
因此，推薦晚上使用「節律燈」，它能追隨日光來調整光線亮度，或是使用波長在660nm的紅光檯燈，甚至市面上有在販賣能幫助提升睡眠品質的深眠燈。
此外，肌筋膜的緊繃以及腸胃狀態也會影響到日夜節律與睡眠品質。下一篇文章將為你介紹身體的第二個大腦──腸胃──是如何影響大腦，進而影響到睡眠的！
P.s. 透過眼睛瑜珈的老師介紹，我現在就在用紅光檯燈～有興趣的同學可以留言或私訊我哦～！
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