【睡眠調理】【聰明飲食】腸道不好會影響睡眠，最後造成腦霧？！

晚上睡更深，白天才能不恍神！你睡得好嗎？

若能真正進入深度睡眠的狀態，可以讓大腦開啟「打掃模式」：神經膠細胞會微微縮水，把細胞間隙拉大，讓腦脊髓液像高壓水刀一樣灌進去，透過淋巴系統，把白天堆積的代謝廢物（例如澱粉蛋白）整批沖走。

如果是因為失眠，而藉由安眠藥入睡，等於是把神經系統強制關靜音，外表看起來像是睡了，但清除大腦代謝廢物的打掃模式很可能根本沒啟動。長久下來，大腦中累積了過多的代謝廢物，就會在日常生活中造成「腦霧、反應變慢、記憶力下滑」的狀態。

那麼你知道，腸道狀態也可能是造成失眠的主因嗎！？

腸道會透過「菌－腸－腦軸」影響中樞神經、腦袋，因此腸道堪稱「第二大腦」。它擁有獨立的「腸神經系統」，其包含了超過一億個神經元，數量僅次於大腦，能獨立自主運作，並影響了身體的「情緒（如多巴胺與血清素的分泌狀態）」與「免疫力」，倘若腸道狀態不好，就會造成情緒不穩（特別容易感到憂慮與焦慮）以及容易生病等狀況，是不可忽視的！

那麼腸道狀態又是如何影響睡眠呢？由於腸道會製造各種代謝物，倘若腸道狀態不好，就會透過免疫訊號及迷走神經，把「腸道現在很亂」這件事一路往上通報到大腦，讓大腦無法休息。

此外，腸道內的菌叢狀態還會影響HPA軸（也就是「下視丘－腦垂線－腎上腺」軸），HPA軸是身體的壓力警報系統，大腦一旦判定有壓力，就會一路下指令往下，最後叫腎上腺皮質分泌皮質醇（壓力荷爾蒙）。皮質醇是個兩面刃，能讓人保持清醒，但若皮質醇到晚上仍分泌不停，大腦會就誤判「現在還在加班」，造成身體很疲累了，但睡眠時「腦子還在轉」，進而有失眠狀況，或睡著時無法進入深層睡眠。

因此，飲食對睡眠有非常有決定性的影響！高糖、高油、高辣、高咖啡因及酒精等食物或飲品，都容易導致腸道菌叢或大腦訊號失衡，進而造成失眠或淺眠。

除了多吃蔬果，也可以補充優格、優酪乳等發酵食品，維持腸道環境的健康。

經實驗證實，某些「經高溫處理過的『發酵乳酸桿菌』」，其細胞壁表面的關鍵成分（如脂磷壁酸、肽聚糖）會進到腸道裡，被免疫系統辨識，並將訊號順著「菌－腸－腦軸」往上傳，安撫容易暴走的HPA軸壓力系統，進而讓夜間褪黑激素上升、夜間皮質醇下降，以及白天的血漿食慾素狀態改善。

P.s. 運動、冥想等活動也可以舒緩壓力，進而降低「腦腸失衡」哦！

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