5d • 【聰明飲食】
【聰明飲食】【人體科學】飲食與休閒維持八二法則，能幫助我們更愉快、更健康！
「心情好、壓力小，身體才會更聽話！」
倘若我們事事追求完美，不讓自己吃任何不健康的食物，也不給自己足夠的時間休閒，反而容易產生壓抑等負向情緒，造成身體健康上的反效果！
因此，飲食與休閒生活，建議遵循八二法則！
在飲食上，我們可以攝取80%的六大類營養健康食物（全穀、蛋白質、蔬菜、水果、乳品、好油脂），而20%自己愛吃的食物（甜食、炸物、餅乾等）。只要每次調控好這些相對被認為較不營養的食物之份量（有吃就好但不要一次過量），如此就能在穩定血糖的同時又保持心情的愉悅！
或是平日吃健康餐，假日兩天吃日式料理、韓式料理等高調味或高熱量的料理，也是很好的規劃。
飲食的滿足感會影響心情，而心情會影響體內荷爾蒙的平衡。
生活中也是，一味的追求工作上的完美與效率，雖然能夠帶來成就感，但也容易讓自己堆積太多無形的壓力，進而造成荷爾蒙失調。保持八二法則，讓自己有20%的時間是可以休閒（甚至是「耍廢」也沒關係），例如看喜劇、唱歌、遊山玩水、還是什麼都不做而單純發呆（有些人甚至可以把冥想當成是放鬆），都能給自己帶來心情上的平衡。
保持生活與飲食的彈性，才不會愈吃愈爆食、愈努力愈不開心。
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