5d • 【聰明飲食】
【聰明飲食】醫師認證非常有效的減重飲食法：兩大餐一小餐！
想減重該怎麼做？一旦吃進去的熱量小於消耗的熱量（維持熱量赤字），身體才會開始啟動脂肪被動用的系統，長久下來身體就會消耗足夠多的脂肪，慢慢瘦下來。不過，要特別注意，不能吃太少，否則我們容易感到飢餓，造成無法控制血糖，進而讓血糖忽高忽低。
因此，「兩大餐一小餐」的秘訣非常有效！
早上精神最好，我們可以盡量吃有完整均衡六大食物的大餐，包含適量澱粉、充足的蛋白質與蔬菜、水果、堅果，以及乳品。
因為早餐吃得飽，中午就不太會餓，只需在下午給自己一個小餐，吃一些簡單的食物，如蒸蛋、一把小堅果、一塊地瓜、一杯無糖豆漿等，讓自己不會餓就好，這樣既能穩住血糖，不讓其快速衝高，也不會增加太多熱量。
晚餐時間則再吃一次均衡六大食物的大餐，保持份量控制不過多就好，如此還能穩定睡前的血糖。
保持以上吃法，讓你不會吃過量，又能有飽足感，更可以達到熱量赤字而減重哦！
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【聰明飲食】醫師認證非常有效的減重飲食法：兩大餐一小餐！
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