Jan 27 (edited) • 【睡眠調理】
【睡眠調理】【聰明飲食】血糖與睡眠的難分難捨
血糖會如何嚴重影響睡眠？
倘若睡前四小時內攝取了過多的碳水化合物（包含澱粉與糖類），諸如白飯、麵類、含糖飲料等，特別是吃宵夜，那麼血糖的升高會促使體內胰島素大量分泌，以降低血糖，而睡前血糖若仍有大量波動，會刺激交感神經，讓大腦被動地處於亢奮狀態，導致褪黑激素分泌量下降，無法進入深層睡眠，有些人甚至還會再度感到飢餓，或是產生冒汗、心悸的狀況，造成失眠無法入睡。
睡眠又如何嚴重影響血糖？
即使睡滿八小時，但當深層睡眠不足，脂肪分解會受到影響，且隔天的胰島素敏感度會下降（稱為「胰島素阻抗」），因此吃進去的食物就容易在體內堆積成脂肪與血糖，造成血糖升高。此外，飢餓素也會同時增加，且伴隨瘦體素減少，會讓人特別想吃澱粉或甜食，更容易造成不良進食而體脂飆高。
為了自己的健康，一起開始練習不吃宵夜與適量攝取碳水化合物吧💗
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