3d • 【睡眠調理】
【睡眠調理】如何保持褪黑激素的穩定分泌來進入良好的深層睡眠？
有些人在睡覺時關了大燈，但還是睡不著，其實房間內所有的小光線（諸如冷氣機上的綠燈、電燈開關上的紅燈、空氣清淨機上的指示燈、手機因訊息而螢幕不定時會亮起等等），都有「10lux上下」的光照強度，而這些光照就足以抑制褪黑激素的分泌，導致深層睡眠的品質受到影響。因此，睡前都要確保這些房間內被忽視的小光線有確實被遮擋住。
褪黑激素並不是到睡眠時才會分泌的。「日夜節律」會影響到褪黑激素是否穩定分泌，因此早上要曬到足夠的陽光，且黃昏過後不可暴露到過強的白光（光線強度要在2700lux~2000lux以下），晚上的光也要盡量用黃光，而睡眠時也要避免任何微弱光線，才能讓我們的褪黑激素正常分泌，以保持良好的深層睡眠品質。
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【睡眠調理】如何保持褪黑激素的穩定分泌來進入良好的深層睡眠？
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