Jan 27 (edited) • 【睡眠調理】
【睡眠調理】影響睡眠品質的三大要素
深層睡眠能促進細胞再生、骨骼肌肉修復、增強免疫力，並清除大腦代謝廢物（如與阿茲海默症相關的蛋白質）。
如果你有在重訓，或是平常上班是做需要常常用腦思考的行業，那麼能否進入深層睡眠，讓隔天的大腦與身體能處在良好狀態，就是非常重要的事情。
我們要如何透過深層睡眠來調節個人的身體狀態呢？可以優先從以下三點來探討：
1.褪黑激素是幫助我們進入深層睡眠與調節生理時鐘的重要賀爾蒙，但隨著年紀增長，褪黑激素會日益減少。
2.人類的泌尿系統會隨著年紀退化，導致晚上容易頻尿，若時常無法一覺到天亮，如此便會長期處在深層睡眠被中斷的狀態。
3.神經系統敏感的人，容易受到環境風水的干擾（光線、聲音、溫度、濕度），導致無法睡得安穩。
如果你想要有良好的身體和大腦狀態，請務必做到以下幾點：
1.白天接受光照可提升血清素，增加夜晚褪黑激素的製造。每天一定要曬到足夠時間的太陽，日光燈不算。
2.每個人所需的睡眠時間不同，抓好固定入睡時間，每天盡量睡到八小時為佳。
3.睡前30分鐘不使用3C產品，也不要開過強的白光，這其中都有藍光成分，會影響褪黑激素的分泌。（睡前30分鐘盡量把家裡的燈調節成橘黃色為佳）。
4.晚餐時間提早，睡前四小時內不再飲食。假設晚上固定十點睡，那麼最好晚上六點後就不要再進食了。
5.每天確保盡量有攝取到以下與褪黑激素相關的營養素：色胺酸（如牛奶、雞蛋、豆漿、堅果等）、維生素B6（如香蕉、燕麥、甜椒等）及鎂（如深綠蔬菜、黑巧克力等）。
6.晚餐不可攝取過多的澱粉。血糖與睡眠有一個交互影響機制，會導致睡眠品質受影響，之後再來PO文做更詳細的機制介紹。
7.關燈睡覺，若開燈入睡會影響褪黑激素分泌。溫度不佳可開冷氣或暖氣並設定時，若濕氣過高則務必開除濕機。為了省電費而犧牲睡眠品質，導致健康受影響，是得不償失的。
你有沒有哪裡做不到呢？這禮拜不妨試試看把做到以上敘述當成每日目標，只要一個禮拜，睡眠品質就會有所改善，思緒清晰了，運氣自然就會改善囉！
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