13d • 【睡眠調理】
【睡眠調理】晚上十點前入睡與晚上十一點後入睡有極大差別！
晚上8：00~10：30是褪黑激素分泌的高峰，若超過晚上11點入睡，除了身體已經開始分泌皮質醇（壓力荷爾蒙），並且還會減少深層睡眠的時間及生長激素的分泌量。
根據研究，早睡的人，會有以下好處：
1.對胰島素的敏感度較高
2.免疫細胞的活性較高
3.淋巴排毒的時間較長
4.膠原蛋白流失的速度較慢
5.記憶力較佳
6.血清素分泌較穩定
而晚睡的人，會有以下壞處：
1.壓力荷爾蒙偏高
2.空腹血糖偏高
3.容易囤積內臟脂肪
4.細紋生成速度更快
5.情緒波動較大且易焦慮
6.記憶力退化
每天十點睡與每天十一點過後才睡，一年下來就會形成極大的差距，體質與面容都會有很大的不同。
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