Mano įprotis, kuris padėjo laimėti medalius ir pasiekti puikius rezultatus.

Nepaisant patirties ar žinių – ar tai tėtis, ar mama geriausius rezultatus mano programose pasiekia tie, kurie išmoksta meal prep ir paverčia tai rutina.

Svarbu: šis mitybos planas yra individualus man.

Porcijas visada reikia prisitaikyti pagal savo tikslus, kūno svorį, aktyvumą ir gyvenimo būdą.

Tai nėra „vienas planas visiems“ – tai gairės, kaip susidėlioti sistemą.

Todėl noriu pradėti nuo kodėl tai verta ir kaip tai pakeitė mano kasdienybę.

Turint du vaikus, verslą, klientus ir visus tuos „mitsi bitsi extra“,

laikas turi visai kitą vertę.

Gaminti kiekvieną dieną aš pamiršau jau daugybę metų.

Ir tai nėra sunkus darbas, nebent taip patys nuspręsite.

Todėl viskas – paprastai.

Yra aiški tvarka, kaip gaminti bet kokius patiekalus:

pirmiausia angliavandeniai

tada baltymai

tada daržovės

vienas svėrimas – visa savaitė rami

Praleisdamas 60–80 min, 2 kartus per savaitę, per mėnesį sutaupai 8–10 valandų.

Tas laikas gali būti skirtas:

• vaikams

• poilsiui

• sportui

• arba tiesiog ramiai galvai

Ir rezultatai ateina daug greičiau.

KĄ AŠ VALGAU PER DIENĄ (RAW WEIGHTS)

(dar kartą – tai mano kiekiai. Tavo gali būti daugiau arba mažiau.)

Pusryčiai (prieš sportą)

Prozis Cream of Rice – 70 g

Prozis Whey Protein – 25 g

Šaldytos uogos – 100 g

Be cukraus žemės riešutų sviestas – 10 g

Vaikams: Tas pats pagrindas + pienas, banana arba truputis medaus.

Po treniruotės

Vištienos krūtinėlė (žalia) – 130 g

Ryžiai (žali) – 70 g

Avokadas – 100 g

Daržovės – 100 g

Vaikams: Ta pati vištiena ir ryžiai + sūris, kečupas arba sviestas.

3 valgymas

Vištienos krūtinėlė (žalia) – 130 g

Ryžiai (žali) – 90 g

Daržovės – 100 g

Vaikams: Maži gabaliukai arba „ryžių kamuoliukai“.

Užkandis

Bananas – 150 g

Obuolys – 150 g

Avižos – 90 g

Prozis Whey – 20 g

Vaikams: Tas pats vaisius. Be spaudimo.

Prieš miegą

Kiaušiniai – 2 vnt.

Bulvės (žalios) – 500 g

Daržovės – 150 g

Liesas graikiškas jogurtas be cukraus – 250 g

Šaldytos uogos – 150 g

Vaikams:

Bulvės orkaitėje + kiaušinienė.

Jogurtas su uogomis = „ledai“.

Papildai

Naudoju Prozis produktus ir papildus prozis.com/1L7v4

Su kodu VITO – 10 % nuolaida.

1:29

2 comments

STIPRIŲ TĖVŲ BENDRUOMENĖ

skool.com/accountability-hub-for-results-6959

Noriu, kad čia tėvai rastų palaikymą, edukaciją, juoko dozę ir saugią vietą dalintis. Tėvystė nėra lengva, būkime vieningi ir stiprūs tai darydami. 💪

Mandarin Blueprint Lite

Camp Nursing School

Superior Students

Evergreen Foundations

Bring people together around your passion and get paid.