20 min jėgos treniruotę visiems, kas turi vieną hantelį, girą!
Darom 20 min jėgos treniruotę visiems, kas turi vieną hantelį, galbūt girą, o atvirai tiks net ir svoris su rankena.
Noriu padėkoti už pastarojo meto komentarus, palaikymą ir pasiūlymus.
Stengiuosi kurti tai, kas jums realiai padeda, todėl visada komentuokite ir klauskite.
Treniruotė: 3–4 ratai
Dirbam 40 sek, ilsimės 20 sek.
Kodėl 40/20?
• 40 sek. pakanka pakelti pulsą
• 20 sek. neleidžia pilnai atsistatyti
• kaupiasi metabolinis stresas
Tai padeda geriau išlaikyti raumenų masę nei ilgas kardio:
• daugiau raumenų aktyvacijos
• daugiau jėgos ištvermės
• mažesnė raumenų praradimo rizika dietos metu
Pratimų seka:
• Goblet squat
• Romanian deadlift
• Single arm row
• Push press
• Swing
• Plank & Tap
Saugumui keli patarimai:
• Laikykite neutralią nugarą
• Įtempkite presą prieš kiekvieną pakartojimą
• Keliai juda pirštų kryptimi
• Kontroliuokite nusileidimą
• Kelti svorį su klubais, ne nugara
• Neužrakinkite alkūnių staigiai viršuje
0:45
2
1 comment
20 min jėgos treniruotę visiems, kas turi vieną hantelį, girą!
powered by
skool.com/accountability-hub-for-results-6959
Noriu, kad čia tėvai rastų palaikymą, edukaciją, juoko dozę ir saugią vietą dalintis. Tėvystė nėra lengva, būkime vieningi ir stiprūs tai darydami. 💪
Suggested communities
Powered by