看到大家最近的姿勢狀態，我想用這張圖跟你們聊一下骨盆的事情。 我們的骨盆如果長期前傾、後傾、或左右旋，整個下半身——胯、膝、腳踝，上半身——脊椎、胸廓、肩頸，都會一起被帶著偏。 你可以先看看圖片，大概感覺一下，自己比較像哪一種。 目前群裡比較多人是第三張「骨盆前傾」。 這種姿勢躺下時腰會離地板比較遠（腰椎被擠著），站久膝蓋會累，走一走腰也容易酸。 其實這些問題，都不是某一個「點」壞掉，而是整個線條被拉偏了。 所以如果突然硬把身體喬回來，其他本來適應偏移的地方，其實會更不安，也跟不上。 我們現在做的，就是讓那些被撐緊、被拉扯的地方先鬆一點。 鬆了，身體自然會往比較中正的方向靠。 之後再用比較整體的方式去動，它才會慢慢「重新長成」自己該有的樣子。 這跟心也蠻像的——如果不知道什麼是「歪」，就會以為那就是自己。 先從身體找到「中正安舒」的味道，心才會有地方落。 今天你可以做一個很簡單的小檢查： 躺下來，感受一下腰和地板的距離。 不用調整，先知道它現在的位置就好。 雙手扶著膝蓋，這樣就好。 慢慢來。

早上起來的第一件事 是讓身體慢慢「開機」 全身上下輕輕扭一扭 讓每個器官都醒來、開始自己的小運動 新陳代謝逐漸加速 過程中若是悄悄放個屁 也像是把昨晚消化完的故事 輕輕交還給宇宙——挺好的 鬆完— 喝一口溫開水 慢慢地、柔柔地 開始今天的生活 （圖：安心仰臥，貓貓也一起跟著放鬆。）

做完單邊起來走路，感覺自己是長短腳😂 雙邊都做完就平衡了 蘇湖

我享受在所有的動作化爲一個流動中，可以閉著眼睛不需要思考，把專注放在觀察身體感受的差異。俯身在前腿上會拉伸到臀部後側的肌肉，可以減緩腰骻痠痛。也練習把溫柔降落應用在生活中，像是起床的時候。

想問： 滑出去是腰用力嗎？如果維持伸懶腰鬆度不知道哪裡要出力😂而且沒辦法像泰滑得這麼柔順！ 哪些動作要全放鬆？哪些要有支撐力？ 體感紀錄： - 單邊做完走路會有異質感，雙邊完後就平衡順。 - 慣性晃動、或結束起身活動時，平常無聲的關鍵間隙開始”啵啵啵” 很有成就感 哈（哇 原來妳在這啊 的感覺） - 邊想動作，邊找方向，有時候忘記搭配呼吸點。（例如說重訓會用力時有吐氣點） - 肩膀接脖子的肌肉（不知道名）會有很久沒動，突然動到的慢速痠感（放一下就會消失的那種） 影片feedback，非一定要這樣，只是idea： 1. 檢驗本體感覺：動作後，檢查目標部位，有哪種感覺，哪種接近正確。不夠接近的如何調整。 2. 理解動作目標+作動肌肉拆解：例如創造弧線在跟影片中不太能理解之間的關聯。我習慣完整看完一次理解目標與對應身體位置，再跟一次慢速引導跟著做完。 3. 語速+呼吸空拍：每一動有停頓，引導慢，提醒呼吸放鬆？