這段時間，我正在重新整理「鬆柔十課」的結構。 不是新增更多內容，而是把路線鋪得更清楚。 過去 30 天共修裡， 大家提出的卡關、疑問、身體反應，我都有放在心裡。 這一次整理， 會把那些實際出現過的問題，補進路標與說明裡， 讓之後每一次練習，都更容易走在對的位置上。 🌱 邀請一起，再走一次基礎 如果你曾經走過共修，我會很誠心地邀請你—— 用現在的身體，再走一次鬆柔十課。 不是為了重來，而是因為身體已經不一樣了。 這十個動作，不是用過就放著的入門練習， 而是無論你之後走到哪裡，都能回來校準、紮根的基石。 每一次回來，看到的、感受到的，都會不一樣。 🔥 關於線上帶練（給已經準備好的你） 如果你希望的不只是自己回顧，而是能在每週一次的狀態校準中， 持續把基礎紮得更深，那線上帶練，會是一個很好的陪伴方式。 這不是進階課，也不是為了走更快。 它的作用是——讓基礎一直活著，讓身體在一個可吸收新養分的狀態裡。 你可以選擇只回頭走十課，也可以在這個過程裡，加入每週的帶練，一起慢慢把路走穩。 我會一邊整理課程，一邊在社群裡補充說明、回應問題。 工程進行中，也邀請你一起走在路上。 阿泰

願大家身心泰然，一切美好圓滿。

徹底打開上肢吧～ 影片連結：羅漢

回到日常，練完去走走，頭看遠方，不低頭。 上下樓梯，把注意路放在髖的抬起。 課程傳送門

想問： (1)腳趾為什麼要保持上翹? 腳趾有無併攏是否有差異? 現況是專注腳趾發力，骨盆就會忘記撐開而自然收緊靠攏(大腿間夾角變小) (2) 專注在薦骨附近的旋轉時，上肢與脖子有什麼建議發力發向? 現況是遠離頭部的方向施力時，脖子會緊緊的，若頭沒出力，姿勢會自然變成下巴朝天的方向靠近。 體感： (1) 平常工作久坐，骨盆有感前傾，躺臥都會先有大概十分鐘的痠緊，才能慢慢的向地方向沉下(之前練過骨盆運動，大概知道需要下腰兩側肌肉發力，才能讓骨盆&背部完全貼地)，做潮汐時鐘第一次意識到骨盆有這些靈活角度可以動，每個方位都被關注到的感覺超舒服，有種謝謝終於發現它存在的感覺 哈 (2) 尾椎有十幾年前撞地的舊傷，以往在身體發炎或天氣變化時，會自然發痠，每次有感想把它弄好，但從骨科與物治系統得知沒什麼方法，大部分就放著無大礙。這次跟著時鐘感覺第一次有自主控制到受影響的肌肉處，與disconnected的尾椎重新連結的感覺，非常感動! 影片Feedback： 有骨頭和時鐘方向的圖例非常讚! 口述的方向指令，喜歡絕對位置的描述，因為找相對位置的認知負荷較大。除了左右，複雜一點的比較難辨別實際身體要往哪裡，例如大腿內旋，直覺想不到內要往哪。但例句如，「向肚子靠近」就明確好懂。 潮汐時鐘有發現Ty使用了新的影片視角與指導元素，真的好用心~~ 雖然知道是為了更好的補充說明，但一開始遇到第三/第一人稱穿插，感覺有點跳躍，我是學得比較忙! 一起 Solution Brainstorm🧠： 以下是我想像能降低認知負荷的流程~ 一起Brainstorm~ 片頭提示會經歷哪些步驟，也提醒本次動作使用到的半徑範圍(能先備妥場地需求，以滿足動作目標，免邊做邊)。 舉例，動作會做三回，第一回以第三人稱總覽講解，第二回以第一人稱提醒細部動作，最後第三回，跟練一次能完全只聽不看就跟的到(搭配海浪聲的節奏擺動應該會蠻讚)，達成真正鬆(自覺沒跟到引導，肌肉就不夠鬆~) 我的使用情境： 因為大部分是躺著看著手機播放，光看不練身體不易理解，所以第一次看就會盡量跟著做，以聽指令為主，大致確認自己的動作與影像一致，此時的第一人稱加圖示的畫面就超方便對照自己是不是在對的路上。 阿泰有設定什麼跟操途徑最佳呢?