跑步的年底大賽季真的來了！這段時間的訓練量只會越堆越高——強度課、長距離、節奏跑…一週累下來，腿都不是自己的腿了。就算每天都有乖乖用滾筒、按摩槍或按摩放鬆，還是會有那種「怎麼按都怪怪的、不太夠」的疲勞感。 就在我煩惱要怎麼快速恢復時，突然想起傑西教練以前說過的： 真正高效、跑者界的「神級恢復」其實是——冷熱池！ 這個東西比「只有泡熱水」強不知道幾倍。 （真的不是誇張，是那種你泡完會懷疑人生、懷疑自己剛剛是不是沒跑過長距離的那種效果。） 我自己是這樣做的： 熱 4 分鐘 → 冷 1 分鐘，總共 5 組。 不到 30 分鐘，整個身體像換了一套全新肌肉。 那種恢復感是什麼？ 想像一下： 早上你剛跑完 20～30K，腿硬到像石頭。 結果泡完冷熱池後，瞬間鬆到你會覺得： 「欸…現在要我去跑個 10K 輕鬆跑，好像也不是不行？」就是這麼誇張。 但問題來了—— 冷熱池到底去哪泡？ 外面的泳池有些會提供，但要出門、要開車、要花時間…一想到就懶。 我後來在網路上挖到一個神器： 👉 居然有可以在家裡直接泡冷熱池的器具，而且還簡單、便宜、超好用。 完全打破「要去泳池才泡得到」的限制。 二入組泡澡桶 https://momo.dm/FYBrVu 也再次補一句傑西教練講過的話： 冷熱池的恢復效果＞按摩 ＞ 滾筒。 跑量上來之後，真的能感受到差別。 如果你也想在比賽季把疲勞壓下來、維持最佳狀態， 這個冷熱池方式真的一定要試試看。 保證你泡完會直接變成新教派信徒 😆

簡單的步驟，不斷穿插安靜的自我思考 我沒有要給你什麼，你現在需要的都在你的思緒 11月主題直播：價值排序 × 計畫行動 你是不是也常覺得：「我真的想運動，但就是沒時間？」 其實問題不在時間，而在「方法」🔥 不是更努力地執行，而是先停下來，聽聽自己的感覺。 如果你從來沒有排過自己的價值觀順序， 那我保證——你完成這個工作坊的內容後，接下來的生活將即刻改變。 你會重新拿回生活的主導權， 重新找回對時間感的餘裕， 以及對自我價值的踏實感。 你將會喚醒更好的自己。 我會這麼有信心，是因為這套方法改編自多年暢銷書《與成功有約（七個習慣）》； 同時這也是我親身使用非常多次的工具。 每當覺得生活有點失控、不在想要的軌道上時， 我都會透過這些步驟再整理一次自己。 因為價值觀會隨著人生階段而變化， 所以第一步，就是——重新排列你的價值觀。 時間只有短短一小時， 這次的工作坊會「稍微」著重在運動習慣的建立。 準備好你的筆記本和筆， 空出一段屬於你自己的、安靜的時間與空間。

🔥「跑不動，不一定是你不夠自律；可能是燃燒殆盡，也可能只是油箱沒加油」 直播回放：倦怠感與動力不足 👉 這篇把直播重點一次校正給你 本場直播用兩個視角拆解「沒有動力」： 1️⃣過度訓練型＝倦怠：同時出現疲憊、價值感降低、成就感下滑三訊號；多半和身體/心理/環境三面向壓力相關。 → 對策：暫降訓練量、換場景、擴充動機來源（不只比賽，也為紓壓、健康、社群），先讓身心回電。 2️⃣油箱未加油＝動機不足：明明知道要跑，卻動不起來；多見於缺跑伴、挫折感高、沒有明確目標或時間被擠壓。 → 對策：降低門檻（先跑 5 分鐘）、紀錄感受（非只看數字）、加入社群打卡、設定小獎勵（每週三次給自己小確幸）。 我們也討論了如何用 SDT 自我決定理論（自主、能力、連結）與 BJ Fogg 行為模型（行為＝動機×能力×提示）在兩種情境中精準加油，讓你把「想跑」變成「會跑」。 👉 看完重播後，留言告訴我們你屬於哪一型？看完之後有什麼讓自己動起來的新點子嗎？這樣的分享對你有幫助嗎？

我希望成為一個能持續在生活中保持熱情，充滿感染力又能溫暖他人的跑者，也許我始終跑不快，但我期許自己可以一直在跑步中找到快樂的原動力，盡情享受每一個揮汗奔跑的時刻。 我的最小行動 ：每週三都能準時去上課 我的自我獎勵 ：在每一次拼盡全力過後，獎勵自己一杯冰啤酒！！

我希望藉由運動成為正向自在的人 我的最小行動是穿著跑鞋出門 我的自我獎勵：對自己說棒棒，吃或看當下想要的～