(Frage für heute: Was ist dein Lieblingsduft oder -ton zum Lernen?) Die meisten von euch lagen gestern natürlich richtig! Die Antwort: Ja. Und zwar um bis zu 30%. Das ist keine Esoterik. Das ist Targeted Memory Reactivation (TMR) – eine der spannendsten Entdeckungen der Schlafforschung. Was ist TMR? Das Prinzip ist einfach: 1. Du lernst etwas – mit einem bestimmten Duft oder Ton im Raum 2. Während du schläfst, wird der gleiche Duft/Ton präsentiert 3. Dein Gehirn "reaktiviert" die Erinnerung und verstärkt sie Was die Forschung zeigt: - Gerüche während des Tiefschlafs (SWS) reaktivieren Gedächtnisspuren - Die Reaktivierung erhöht die Schlafspindel-Aktivität – das sind kurze Gehirnwellen, die für Gedächtnisbildung wichtig sind - Ergebnis: ~30% bessere Erinnerung am nächsten Tag Wichtig: Was TMR NICHT ist ❌ Kein passives Lernen im Schlaf Du kannst dir nicht einfach ein Hörbuch anhören und morgens alles wissen. Das funktioniert nicht. ✅ TMR verstärkt nur, was du WACH bereits gelernt hast. Der Duft/Ton ist ein "Trigger", der deinem Gehirn sagt: "Hey, diese Erinnerung ist wichtig – bitte verstärken." Dein Neurohack für heute: Vor einer wichtigen Prüfung/Präsentation: 1. Beim Lernen: einen charakteristischen Duft verwenden (ätherisches Öl, bestimmtes Parfüm) 2. Im Schlafzimmer: den gleichen Duft dezent im Raum haben (Duftlampe, offene Flasche) 3. Wichtig: Funktioniert am besten in den ersten Schlafzyklen (früh einschlafen!) Alternative mit Tönen: - Eine bestimmte Melodie/Sound beim Lernen spielen - Die gleiche Melodie sehr leise nachts laufen lassen 🔬 Deep Dive für Level 5: Im Classroom findest du die vollständige Anleitung – inkl. welche Düfte am besten funktionieren und warum das Timing entscheidend ist. 🧠 Bald in der Neurohacking App:

wir in der Community haben jemanden, der eine Leitungsposition bei EUPONS erhalten hat? EUPONS ist ein neugeschaffenes europäisches Forum für positive Neurowissenschaften. Die Person ist ein Professor der Neurobiologie (auch wenn er seinen Prof. gar nicht gerne nach aussen trägt.) Für EUPONS ist das aber für die Außenwirkung recht wichtig. Aber vor allem seine langjährige Erfahrung in Neuroleadership und Forschung. Gratuliert doch mal unserem lieben Neurohacker @Markus Ramming Und vielleicht kann Markus etwas über diese Position sagen! Herzlichen Glückwunsch, lieber Markus!

Stell dir vor: Du lernst etwas Wichtiges – mit einem bestimmten Duft im Raum (z.B. Lavendel oder Rosmarin). In der Nacht ist derselbe Duft in deinem Schlafzimmer. Kann das dein Gedächtnis für den gelernten Stoff verbessern? Und wenn ja, um wie viel %? 🗳️ Poll-Optionen: A ✅ Ja, klingt plausibel B ❌ Nein, das ist Esoterik C 🤔 Kommt drauf an (worauf?) D 😴 Schlaf allein reicht doch Die Antwort morgen wird einige überraschen.

Das NEURO-LONGEVITY MANIFESTO Hol dir gerne eine Tasse Kaffee. Oder lies das hier, wenn du etwas mehr Zeit hast. Es wird sich lohnen! Versprochen. -------------------------------------------------------------------------------- Dein Gehirn schrumpft. Jetzt gerade. Ich weiß, das klingt dramatisch. Aber die Daten sind eindeutig. Ab dem 35. Lebensjahr verliert dein Gehirn jedes Jahr etwa 0,2% seines Volumens. Das klingt harmlos. Ist es auch – anfangs. Aber der Prozess beschleunigt sich. In den 40ern und 50ern steigt das auf etwa 0,3–0,4% pro Jahr. Im hohen Alter liegen wir bei bis zu rund 0,5% pro Jahr. Das sind keine Schätzungen. Das sind Ergebnisse aus einer Meta-Analyse von 56 longitudinalen MRT (Kernspintomographie)-Studien und einer großen japanischen Längsschnittstudie mit 653 Teilnehmenden und fast 8.000 MRTs über mehr als zehn Jahre Und es trifft nicht alle Hirnregionen gleich: Dein Frontallappen – zuständig für Planung, Entscheidungen, Impulskontrolle – verliert 0,4 bis 0,5% pro Jahr. Beim Hippocampus – dem Zentrum für Gedächtnis und Lernen – wird es im hohen Alter besonders sichtbar: In Studien mit gesunden Älteren schrumpft er um rund 0,7–1,5 % pro Jahr – teils um bis zu 2 %. Die Konsequenz? Sie zeigt sich in den Zahlen um uns herum. In Deutschland leben derzeit rund 1,8 bis 1,85 Millionen Menschen mit Demenz – je nach Datensatz und Schätzmethode. In Österreich sind es 170.000. Europaweit über 9 Millionen. Und es wird schlimmer. Bis 2050 rechnet die Forschung mit 2,72 Millionen Demenzbetroffenen allein in Deutschland. Ein Anstieg von fast 50%. Europaweit werden es über 14 Millionen sein. Ab 65 Jahren hat fast jeder Vierzehnte (6,9%) eine Demenzdiagnose. Das sind nicht nur Statistiken. Das sind Eltern. Partner. Kolleginnen und Kollegen. Menschen, die irgendwann vergessen, wer sie sind. Als Neurologe habe ich diese Erkrankung am meisten befürchtet - und ich befürchte sie immer noch. Aber: Dein Gehirn ist kein Schicksal Hier wird es interessant.

Als Nachtrag zu unserem Modul "Gesundheit und Biologie" habe ich ein praktisches Whitepaper verfasst. Viel Spass beim Lesen (im Classroom und in der Neurohacking - App)