💥 HIGH VOLUME (haut volume d'entraînement)✅ Avantages : - Stimule plus de fibres musculaires - Plus de congestion et de volume de travail = meilleure hypertrophie - Favorise la maîtrise technique et la connexion esprit-muscle - Moins stressant pour le système nerveux (si bien structuré) ❌ Inconvénients : - Plus long en durée d'entraînement - Récupération plus exigeante si la récupération (sommeil, bouffe, supps) ne suit pas - Peut mener au surentraînement si mal géré 🔥 LOW VOLUME (faible volume, mais haute intensité)✅ Avantages : - Moins de séries, mais chaque série est poussée à fond - Gain de temps en salle - Favorise la force et l'intensité maximale - Peut très bien fonctionner chez les avancés avec un bon contrôle neuromusculaire ❌ Inconvénients : - Plus stressant pour les articulations et le système nerveux - Plus risqué pour les blessures si l’exécution est imparfaite - Moins de stimulation globale = progression plus lente pour certains Si t'aimerais je vous partage 2 type de programme un high volume & un low volume commenter "programme"

Voici mon programme 5jour/ semaine 2 entrainement par jour! L'entrainement du matin dure 35-40min et le soir 25-30min. C'est le meme volume que je ferais en 1 session, mais sépare en 2! Ce qui rend chacune de mes séries plus effective! Le matin c'est des mouvements polyarticulaires lourd et entre 6-8reps. Je m'ajoute aussi 1-2 warm up set avant chaque exercice! Le soir c'est du volume, temps sous tension & beaucoup de contraction musculaires.