La méthode Rest-Pause est une technique d’intensification avancée utilisée pour repousser l’échec musculaire et stimuler davantage de fibres musculaires dans une même série. Elle consiste à effectuer une série jusqu’à l’échec technique, puis à prendre un court repos avant de continuer avec la même charge pour aller chercher quelques répétitions supplémentaires. Comment exécuter le Rest-Pause 1. Choisir une charge que vous pouvez soulever pour environ 8 à 12 répétitions avec une bonne technique. 2. Effectuer la série jusqu’à l’échec, c’est-à-dire jusqu’au moment où vous ne pouvez plus compléter une répétition proprement. 3. Prendre 15 à 20 secondes de repos, juste assez longtemps pour reprendre un peu de force sans récupérer complètement. 4. Reprendre la même charge et effectuer un maximum de répétitions supplémentaires (souvent 2 à 5). 5. Selon le niveau, certains ajoutent un deuxième mini-pause, mais pour la plupart des gens, une seule phase Rest-Pause est suffisante. Pourquoi utiliser cette technique ? - Elle permet de dépasser la fatigue psychologique et mécanique d’une série normale. - Elle recrute davantage de fibres musculaires et augmente le temps sous tension. - Elle peut stimuler la croissance musculaire même avec des charges ou un volume limité. Attention : une méthode très exigeante Comme toutes les techniques d’intensification, le Rest-Pause taxe fortement le système nerveux et augmente les dommages musculaires. Ce n’est pas une technique à utiliser à chaque séance ni sur tous les exercices. Recommandations : - L’utiliser seulement sur 1 à 2 exercices par séance. - Ne pas l’utiliser trop souvent, surtout si la récupération est limitée. - Éviter sur des mouvements très techniques (squats libres, soulevé de terre, etc.). - S’assurer d’avoir un bon sommeil et une nutrition solide avant de l’intégrer.