O medo dos hidratos: arroz, massa e batata engordam à noite? Depois de falarmos sobre a fruta, há outro mito que precisamos mesmo de tirar da cabeça: 👉 “Não posso comer arroz, massa ou batata ao jantar porque engorda.” Quantas de vocês já cortaram os hidratos à noite por medo de acumular gordura enquanto dormem? 🙋‍♀️ Então vamos descomplicar: ❌ O arroz não é o vilão.❌ A massa não é o problema.❌ A batata não engorda só porque é à noite. Os hidratos de carbono são combustível para o teu corpo 🔥E quando treinas, o teu corpo precisa de energia para render, recuperar e manter massa muscular. Quando cortas hidratos de forma radical, pode acontecer isto: ⚡ ficas com menos energia 🏋️‍♀️ tens menos força nos treinos🍫 aumenta a vontade de doces😴 podes acordar com fome💪 o corpo pode ter mais dificuldade em preservar músculo E nós não queremos um corpo “vazio”.Queremos um corpo nutrido, forte e com energia ❤️ O segredo não é cortar.O segredo é equilibrar o prato. 🍗 Proteína🥗 Vegetais ou salada🍚 Hidratos de carbono Arroz, massa, batata, batata-doce ou leguminosas podem fazer parte do teu prato. O que conta é a quantidade, o contexto e aquilo que colocas ao lado. Por isso, esta semana nada de “só frango com salada” por medo. Nada de pratos tristes. Nada de cortar tudo e depois atacar doces ao fim do dia 🤭 A tua missão da semana: No almoço e no jantar, garante que o teu prato tem os 3 pilares: 1️⃣ Uma fonte de proteína 2️⃣ Vegetais ou salada 3️⃣ Uma porção de hidratos Partilha connosco uma refeição assim, tira foto e partilha aqui no grupo 📸 Queremos ver pratos completos, coloridos e sem medo 🥰 Estamos juntos para descomplicar o vosso prato ❤️ Uma excelente semana! A tua nutricionista está aqui para te ajudar a vencer este desafio 💪 @Nutricionista Rita Oliveira

No final de cada desafio vão ter exercícios de testes físicos para nós analisarmos. E enquanto fazem esse teste vão sendo corrigidos. @Ana Leonardo bons agachamentos PAH

Corrida 🏃 2km. + Bicicleta 🚴 indoor 20km

Não aguentamos as novidades 🤭🤭 Uma das coisas que mais nos pediram ao longo dos últimos meses foi mais apoio na parte da nutrição: receitas, ementas e ideias simples para o dia a dia. Na nova app vais poder criar a tua ementa, gerar a tua lista de compras, escolher receitas e até quando não sabes o que fazer tiras uma fotografia ao que tens no frigorífico e recebes em 10 segundos uma receita que possas fazer com esses ingredientes e com o tempo que tens disponível. 🤭 parece mentira não é? 😅 Estamos mesmo muito orgulhosos deste passo. Isto nasceu do vosso feedback, das vossas sugestões e de tudo aquilo que nos foram dizendo ao longo do tempo. Obrigado por estarem desse lado e confiarem em nós a vossa jornada ❤️ OUTRA NOVIDADE: Isto é apenas uma das várias novas funções do ie vai ter a app nova. 🤭🥰 Agora queremos saber: quem está ansioso por usar esta nova área de nutrição?

Hoje fiz os agachamentos da App, só posso dizer que é super engraçado🤣🥰 Deu para transpirar, fiquei com as pernas🔥🔥🔥