Der liegt uns am Herzen! Intervalltraining ist eins der wichtigsten Werkzeuge in der Trainingssteuerung. Es hat aber auch seine Tücken. Durch die teils ungewohnt hohe intensität sind diese Trainings schwer zu steuern. Ich habe euch mal zusammengefasst worauf ihr achten solltet um Intervalle wieder lieben zu lernen. Es geht dabei vor allem um Routinen, wiederkehrende Abläufe die dir Sicherheit geben.

Nach dem Leutasch Trail sind bei mir einige Fragen offen geblieben. Ich war 11:46 Stunden unterwegs und natürlich haben viele Faktoren das Rennen beeinflusst. Trotzdem wollte ich einen Punkt genauer verstehen: Meine Flüssigkeits- und Natriumversorgung bei Hitze. Deshalb habe ich einen Schweißtest gemacht – einfach, um meinen Körper besser kennenzulernen. Das Ergebnis war zunächst gar nicht so spektakulär: 720 mg Natrium pro Liter Schweiß. Also eher im mittleren Bereich und nicht das, was ich erwartet hatte. Richtig spannend wurde es aber, als ich zusätzlich meine Schweißrate gemessen habe. Bei einem einstündigen Lauf bei etwa 27 °C habe ich rund 1,6 Liter Schweiß verloren – ohne währenddessen etwas zu trinken. Das entspricht einem Natriumverlust von ungefähr 1.150 mg pro Stunde. Wenn ich das mit dem Leutasch Trail vergleiche, wird es interessant: Dort habe ich im Schnitt etwa 500 ml Flüssigkeit, 350–400 mg Natrium und rund 85 g Kohlenhydrate pro Stunde aufgenommen. Ob das einer der limitierenden Faktoren im Rennen war, kann ich natürlich nicht sagen – dafür spielen bei einem Ultra einfach zu viele Dinge eine Rolle. Die Zahlen zeigen mir aber, dass ich meine Trink- und Natriumstrategie künftig noch gezielter testen möchte. Das Ganze ist für mich kein abgeschlossenes Thema. Ich werde die Schweißratenmessung immer mal wieder wiederholen – bei unterschiedlichen Temperaturen, Intensitäten und längeren Läufen. Ich bin gespannt, wie sich die Werte verändern und ob sich daraus mit der Zeit ein noch klareres Bild ergibt. Habt ihr eure Schweißrate oder euren Natriumverlust schon einmal gemessen?

Haut mal einen schönen Sportmoment (+ Bild) in die Kommentare und erzählt warum er schön war. Aber bewusst ohne Trainingshintergrund. Neben dem ganzen Trainingsalltag dürfen wir auch mal Dankbar sein für die Momente und Nebenschauplätze. Ich habe heute eine schöne GA1 Ausfahrt mit dem Rad. Von Kempten über Wengen (Bild) nach Tettnang zum Hopfenwandertag. 😅🥨🍺 Die Fahrt geht über Kilometer lange Hinterlandstraßen - ein purer Genuss

Ich benötige mal einen kleinen Überblick von dir wo du aktuell im Training stehst. Also in welcher Trainingsphase. Bist du gerade noch auf dem Weg zu einem großen Berglauf wie den Mayrhofen Ultraks? Also ist deine Saison aktuell noch in vollem Gange? Bist du bereits fertig mit den großen Races und möchtest jetzt an deinen Grundlagen trainieren und deine neue Saison vorbereiten? Schreibe hier gerne einige Sätze zu. Damit wir abschätzen können welche Trainingsthemen aktuell für dich relevant sind!

Eine kleine Frage, natürlich wie immer mit Hintergedanken! 😉 Hau mal raus: Läufst du regelmäßig schnell? Und ich meine wirklich maximal 100m oder 20sekunden ALL OUT ?! Lasst uns im Anschluss mal diskutieren wie ihr euch dabei fühlt, was wann Sinn macht und warum es generell smart ist auch Sprints einzubauen wenn man Marathon oder Ultra laufen will.