Eu fiz 10 sem joelhos e 15 com joelhos :) Bora 😁 https://www.instagram.com/reel/DU_nMZ_CDV6/?igsh=Y2o0d2FjM3FhcXE=

Hoje foi dia de treino em direto com a Ana!! Doeu mas valeu 😊 Para a semana conta comigo novamente!!

Hoje consegui cumprir com a quantidade de água que precisava beber! Como? Comprei uma garrafa de 2 litros, mantive-a á minha beira e fui bebendo :) Sem dar conta, já foi 😅 Senti menos fome entre refeições, o que me surpreendeu 😅 estava sempre com vontade de picar 😅

Lição da semana: Antes de complicares a alimentação… Responde honestamente: Estás a beber água suficiente? Muitas vezes sentes: • mais fome • menos energia • dores de cabeça • vontade de açúcar …e pensas que é comida. Mas muitas vezes é falta de água. A maioria das pessoas anda assim todos os dias sem perceber. Antes de complicares a alimentação, vamos melhorar a hidratação. Agora, também sabemos uma coisa: Com distrações… filhos… trabalho… rotina acelerada… Nem sempre é fácil lembrar de beber água. É normal. Mas vamos fazer acontecer. Não é sobre perfeição. É sobre encontrar a estratégia que funciona contigo. 💧 Referência simples Entre 30 a 35ml por cada kg de peso corporal. (É uma referência.) Outra forma simples de perceber: Urina muito escura → estás a beber pouco. Urina clara → estás no bom caminho. 📆 Ao longo desta semana testa estratégias diferentes: • começar o dia com 1 copo de água • beber 1 copo antes das refeições • andar com garrafa contigo • usar lembrete no telemóvel • associar água a um hábito (ex: sempre que lavas os dentes, sempre que estás a cozinhar) Se a primeira não resultar… testa outra. Se a segunda não resultar… testa outra. O segredo não é acertar à primeira. É não desistir até encontrar a tua forma. E acredita que vais encontrar a estratégia certa para ti, dá sempre certo. Interessa é não desistir. 📲 Partilha aqui no grupo a tua relação com a água e quais são os teus maiores desafios. Numa das vezes, conta também como te sentiste ao melhorar isso. ❤️ Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência inspiras outras pessoas e ganhas pontos 😉

Começar o dia bem, para te sentires ótimo 😊 Comecei com água em jejum, e preparei este pequeno almoço ótimo com cerca de 400kcal Estava divinal 😊