Hallo an alle! Nachdem nun schon ein paar Tage seit dem ZUT vergangen sind, und ich die Erlebnisse ein bißchen reflektieren konnte, möchte ich Euch einen kleinen Racebericht liefern. Das Training ist gut gelaufen, die üblichen Zwickereien in der Taperingphase hab ich überstanden und ich hab aus dem Vorjahr gelernt und bin schon am Donnerstag angereist um es stressfreier zu haben. Das sommerliche Wetter kannte ich auch schon vom Vorjahr, darum hab ich mich nicht weiter darum gekümmert außer dass ich für den Fall eine dritte, am Anfang leere Softflask und ein paar mehr Salztabletten eingepackt habe. Die ganze stimmung in Garmisch war schon sehr aufputschend und es war toll, den Start des 100Meilers(gekürzt auf 107km) und das Rennen der 29km mitzuerleben. Bei noch kühlen Temperaturen sind wir in Mittenwald gestartet. Ich bin gut in den Lauf reingekommen und ohne besondere Vorkommnisse bei der 1VP bei Schloss Elmau angekommen. Ich hab mir vorgenommen, nicht mehr soviel Zeit in der VP zu vertrödeln, und das hat auch ganz gut geklappt. Für die nächste VP bei der Laubhütte hab ich allerdings einen längeren Stop geplant (Shirt wechseln auf lang/weiß wegen der Sonne am Berg - Sonnencreme - und richtiges Essen ) Da ab da eine längere Hikingpassage kommt. (Brot-Gurke mit Salz-Obst) Das gefiel meinem Magen gut. Lauftechnisch gings gut, bin in meinen HF Bereichen geblieben und bin auch mit den steigenden Temperaturen gut zurecht gekommen. Es waren nach meinem Gefühl immer nur kurze Abschnitte, wo die Sonne richtig hergebrezelt hat. Dazwischen war wieder Schatten oder mal ein Lüftchen. Die Serpentinen bis zur Cheeringzone haben sich schon gezogen und waren anstrengend, vorallem da da die Luft richtig gestanden ist. Zum Glück hab ich da ein paar andere Läufer getroffen, die in der selben Geschwindigkeit unterwegs waren. Wir haben uns bemüht, gleichmässig ohne stehen zu bleiben, den Berg hochzuarbeiten. Die Cheeringzone war wieder legendär. Vielen Dank an die Nomads!!

Ein DNF fühlt sich im ersten Moment selten nach einer guten Entscheidung an. Es fühlt sich leer an, unfertig, fast so, als hätte jemand den Satz mitten im Wort abgebrochen. Man ist gestartet mit einem Ziel, mit Vorfreude und mit Bildern im Kopf. Und plötzlich endet das Rennen nicht an der Ziellinie, sondern irgendwo davor. Z.B. so wie bei mir an einer Verpflegungsstation. Genau dort beginnt oft der schwierigste Teil: nicht mehr körperlich, sondern im Kopf. Denn nach einem DNF kommt fast automatisch diese eine Frage: Was wäre gewesen, wenn ich weitergelaufen wäre? Vielleicht wäre es doch noch gegangen. Vielleicht hätte sich der Körper wieder gefangen. Vielleicht hätte ich mich nur durchbeißen müssen... Diese Gedanken wirken im ersten Moment logisch, aber sie führen meistens in die falsche Richtung. Denn das DNF ist bereits endgültig. Die Entscheidung ist getroffen, das Rennen ist vorbei und im offiziellen Tracking steht "withdrawn". Die „Was wäre wenn“- Frage tut so, als wäre noch etwas offen. Aber genau das ist es nicht mehr. Der eigentliche Gedankensprung beginnt deshalb an einer anderen Stelle. Nicht: Was wäre gewesen, wenn? Sondern: Was lerne ich daraus? Ein DNF ist keine Niederlage. Es ist ein Ergebnis. Vielleicht nicht das Ergebnis, das man wollte, aber trotzdem ein Ergebnis. Und manchmal sogar eines der ehrlichsten. Es zeigt dir, wo dein Körper wirklich stand, wie gut deine Vorbereitung war, ob dein Pacing funktioniert hat, ob deine Regeneration ausreichend war und welche Entscheidung du unter Druck getroffen hast. Natürlich darf ein DNF weh tun. Man darf enttäuscht sein, sauer, traurig oder leer. Ganz ehrlich das war ich auch! Denn es war mein erstes. Aber irgendwann sollte aus diesem Hadern eine Analyse werden. Was hat funktioniert? Was hat nicht funktioniert? Was ändere ich konkret für das nächste Rennen? Genau diese Fragen machen aus einem Abbruch einen Entwicklungsschritt. Nicht das Grübeln über ein Rennen, das vorbei ist. Sondern der klare Blick auf das, was daraus entstehen kann.

Abgeschlossen. Lauf 1: 10km/1h, flach, Z2 Lauf 2: ABC, plyo, 10x 1min Z5 Lauf 3: 14km/1:30h, hügelig (>300hm), Z2 Fazit: zufrieden. Und ausbaufähig weil etwas fehlt: Kraft und Dehnen (nur jeweils kurz) Wie lief es bei euch? Ist so etwas jede Woche zu viel (ist ja nicht Strava...) oder eher motivierend? Lasst mich gerne wissen.

Ich bin ja schon ein bisschen aufgeregt und ich glaube @Thomas Gardeia auch. Denn heute hält er sein erstes Webinar für euch im Training Center. Heute geht es direkt mal um unser aller Heiligtum. Den Laufschuh, oder spezieller: den Trailrunning Schuh. Auf was solltest du beim kauf achten, welche unterschiede gibt es und wie erkenne ich sie und vor allem was ist denn eigentlich mit Carbon am Berg? Thommi wird hier ab sofort für euch als Coach, Co-Pilot in Trainingsfragen und Equipment Experte da sein. Er kennt sich vor allem mit den GANZ LANGEN strecken aus, aber dazu erzählt er sicher heute abend 20uhr noch mehr. Klick dich rein! Den Link findest du außerdem im Community Bereich (oben) oder im Calendar. Wir freuen uns auf euch.

Liebe Commuity Ich bin ganz neu hier und habe noch wenig Erfahrung mit TrainingPeaks und Lauftraining. Ich habe vorhin die Trainingszonen gemäss Anleitung RTC eingestellt. Vor allem die unteren HF-Zonen (Zonen 1 und 2) sind jetzt deutlich tiefer als dies bisher eingestellt war. Schätze mal in Zone 1 kann ich kaum mehr geradeaus joggen (max 104 bpm 😅). Da die korrekte Einstellung der Trainingszonen die absolute Basis für das Training sind, meine Frage an euch: Habt Ihr ähnliche Erfahrungen gemacht bzw. ist das normal, dass Zone 1 (und auch Zone 2) so tief sind? Vielen Dank für eure Einschätzung zu dieser wohl absoluten Anfänger-Frage 🙏!