Hola queridas! Enhorabuena a todas por llegar hasta aquí! Ha sido un placer de mes de autocuidado jugando a este reto con amabilidad y curiosidad! Espero que estéis muy orgullosas de vosotras mismas por atreveros a participar aunque sea un día (el día de asistir a la masterclass también cuenta!) En la grabación: - hacemos la reflexión final y compartimos un poquito - hemos tenido el sorteo y felicitamos a @Yaritza Rosado ganadora del premio de $75! - Preguntas de cierre de 2025 usando los planetas - Preparar el terreno para 2026 usando los planetas Mañana grabaré un vídeo con las respuestas a las preguntas de la masterclass y lo colgaré junto con la grabación de la Masterclass en Classroom 😘

Hoy te propongo algo muy sencillo y profundamente regulador: tener una cita con el sol. No cuando está alto y fuerte, sino cuando entra y cuando se despide: 🌅 al amanecer o 🌇 al atardecer. ¿Por qué este gesto es tan importante para la salud hormonal femenina? Nuestro cuerpo funciona gracias a ritmos. Y el principal regulador de esos ritmos es la luz natural. ✨ Al amanecer: - La luz suave del sol le dice a tu cuerpo: es de día - Ayuda a regular el cortisol, la hormona que nos da energía por la mañana - Favorece un despertar más natural y menos estresante ✨ Al atardecer: - La luz baja y cálida prepara al cuerpo para la noche - Facilita la producción de melatonina, la hormona del descanso - Ayuda a conciliar un sueño más profundo y reparador Cuando cortisol y melatonina están en equilibrio, todo el sistema hormonal se armoniza mejor. - Puedes salir a caminar - Asomarte a una ventana - Sentarte unos minutos al aire libre Sin gafas de sol si es posible (siempre con sentido común, en estas horas el sol esta bajo y es de los momentos mas seguros para mirarlo directamente, pero no fijamente por demasiado tiempo tampoco 😅 ). 🌞 La tarea de hoy Elige uno de estos momentos: - 🌅 Amanecer - 🌇 Atardecer Dedícale 5 a 10 minutos a estar con la luz natural. Respira, observa, deja que la luz entre también en tu ritmo interno. 📝 Registro del día: Tarea (Reposo – Cita con el sol): ✅ / ❌ Un pensamiento amable hacia mis ritmos hoy:

Feliz Navidad para las que celebréis! Cuando diseñé el calendario no pensé que este día coincidiría con esta fecha y quizás es un poco aguafiestas 😅. Cuando digo los sospechosos me refiero a aquellos ingredientes en nuestros productos de limpieza, cosmética, o materiales de nuestro hogar. Aquellos que en la medicina se conocen como DISRUPTORES HORMONALES y que tienen ese efecto de desequilibrar nuestras hormonas. 🧪 Principales disruptores hormonales: 1. Bisfenoles (BPA, BPS, BPF) - Qué son: Compuestos usados en plásticos y revestimientos de latas. - Problema: Mimican estrógenos y alteran señales hormonales. - Productos comunes: Botellas plásticas, envases para alimentos, recibos de papel térmico. 2. Ftalatos - Qué son: Plastificantes que hacen los plásticos flexibles. - Problema: Asociados con alteraciones hormonales y reducción de fertilidad. - Productos comunes: Cosméticos (perfumes, lociones), juguetes, envoltorios plásticos. 3. Parabenos - Qué son: Conservantes en cosmética y productos personales. - Problema: Pueden comportarse como estrógenos en el cuerpo. - Productos comunes: Champús, cremas, maquillajes, desodorantes. 4. PFAS / PFCs (Sustancias per- y polifluoroalquiladas) - Qué son: “Químicos eternos” usados para repeler agua/grasas. - Problema: Interfieren con hormonas tiroideas y reproductivas. - Productos comunes: Sartenes antiadherentes, empaques resistentes a manchas, ropa técnica. 5. Benzofenonas y filtros solares químicos - Qué son: Filtros UV utilizados en protección solar y maquillaje con SPF. - Problema: Algunos pueden actuar como disruptores con efecto estrogénico y antiandrogénico. - Productos comunes: Protectores solares, bases de maquillaje con SPF. 6. Triclosán - Qué es: Agente antibacteriano que estuvo muy presente en higiene personal. - Problema: Puede afectar hormonas tiroideas y microbiota. - Productos comunes: Jabones, pasta de dientes, desodorantes (sobre todo fórmulas antiguas).

Entramos en el pilar de Reposo, ese que tantas veces olvidamos y que es clave para nuestro bienestar femenino. 🧘‍♀️ La tarea de hoy: Patas arriba en la pared Busca un espacio tranquilo. Túmbate boca arriba y apoya las piernas elevadas en la pared, formando un ángulo cómodo. ⏳ Quédate ahí entre 5 y 10 minutos. Puedes cerrar los ojos, respirar suave o poner música tranquila. No hay nada más que hacer, de hecho de eso se trata de hacer lo mínimo posible y que las cosas caigan por su propio peso. Esta postura sencilla tiene efectos muy profundos: ✨ Mejora la circulación sanguínea y linfática Ayuda a aliviar piernas cansadas, hinchazón y sensación de pesadez. ✨ Descarga la pelvis y el suelo pélvico Ideal después de días activos, del ciclo menstrual o de estar mucho tiempo de pie o sentada. ✨ Calma el sistema nervioso Envía una señal clara al cuerpo de seguridad así baja el cortisol (estrés). ✨ Apoya el equilibrio hormonal Cuando el sistema nervioso se relaja, las hormonas trabajan con más armonía. ✨ Invita al reposo profundo sin dormirte Es descanso consciente, reparador y accesible. 💫 A veces, cuidar el cuerpo es tan simple como cambiar la perspectiva. Especialmente lo recomiendo hacer al final del día. Siente cómo el peso del día se va drenando. 📝 Registro del día: Tarea (Reposo – Patas arriba): ✅ / ❌ ¿Cómo se sintieron mis piernas y mi pelvis después? Un pensamiento amable hacia mi descanso hoy:

Antes de entrar en la tarea de hoy, quiero decir algo importante 🤍. He visto que no me expliqué del todo bien en la tarea del día 21, así que perdón por la confusión. Lo explicaré con más calma en una publicación aparte para que quede claro y podáis aprovecharlo bien. También deciros que muy pronto colgaré la grabación de la masterclass, junto con las respuestas a las preguntas tan bonitas y profundas que me dejasteis. Gracias por vuestra participación y paciencia ✨ 🌤️ El ejercicio de hoy: mirar tu parte climático interno Estamos muy acostumbradas a: • mirar la previsión del tiempo • elegir ropa según la temperatura • decidir si salimos con paraguas o no Pero… ¿y si hiciéramos lo mismo con nuestro cuerpo? Tu cuerpo también tiene un clima interno 🌡️ y nos da señales muy claras sobre: • cómo nos sentiremos • qué energía tendremos • qué necesitamos antes de salir al mundo ✨ Lo fascinante es que las hormonas se expresan a través de señales físicas, igual que el clima se expresa: con temperatura y humedad. ¿Cuáles son nuestras “señales meteorológicas”? 🌡️La temperatura basal Nos habla de en qué fase hormonal estás y como están nuestras hormonas tiroideas o metabolismo. 💧Las secreciones cervicales Nos indican niveles hormonales, fertilidad y necesidades del cuerpo. Gracias a estas dos señales podemos anticiparnos, en lugar de reaccionar cuando ya es demasiado tarde. 📝 La tarea de hoy: 1️⃣ Mide tu temperatura al despertar • Deja el termómetro esta noche al lado de la cama • Mañana mídela antes de levantarte de la cama. Tu primer autoregalo de Navidad 🎁 . Puedes medirte debajo de la lengua o vía vaginal. Si el termómetro está muy frío déjalo un ratito dentro antes de encenderlo para que se atempere. 2️⃣ Observa tus secreciones cervicales • Cuando vayas al lavabo • En tu ropa interior • Y/o al limpiarte después de evacuar 💩 Un detalle importante: Durante las evacuaciones intestinales, como el recto está tan cerca del canal vaginal, las secreciones del cérvix suelen salir hacia afuera, siendo un momento ideal para observarlas mejor.