睡眠：睡6小時 運動：走路30分鐘 飲食：肉、菜、水果 靜心：睡前四分鐘

我整理成 14 張，今天發在 IG 那邊是給第一次認識這兩個的人看的 這裡放不了 14 張，所以我把重點講給你們 先講來歷，因為差別就是從這裡來的 瑜伽幾千年前在印度 原本是為了讓身體安靜下來，好坐著靜心 皮拉提斯一百年前 一個德國人小時候體弱 靠拳擊、體操、武術、瑜伽把自己練回來 再拿去幫受傷的士兵和舞者復健 所以一個是為了讓心靜下來而生的 一個是為了把身體練回來而生的 一個從心到身，一個從身到心 上課的一小時也不一樣 瑜伽：進到一個姿勢，停留，呼吸，讓身體慢慢打開 皮拉提斯：一個動作做八次十次，幅度小，調呼吸，速度慢，每一次都在對齊 呼吸：瑜伽鼻吸鼻吐，呼吸是你專注的對象 皮拉提斯鼻吸嘴吐，吸到肋骨兩側，出力的時候吐，呼吸是動作的引擎 練到的：瑜伽是柔軟、平衡、安靜 皮拉提斯是核心、脊椎和骨盆的位置、控制 一個讓緊的地方鬆開，一個讓鬆的地方重新排列 接下來這兩張是我最想跟你們講的 ◼️「為什麼練皮拉提斯的人體態好看」 姿勢不是站直就好 是你每天重複的動作，慢慢把身體捏成那個樣子 低頭看手機一千次，脖子就往前一千次 皮拉提斯做的是反過來，把對的位置練到肌肉記得 有好的排列，才有好的體態 ◼️「只放鬆，不夠」 按摩、拉筋、泡澡，當下很鬆 一站起來又回到原本的樣子 因為緊的不是肌肉，是大腦記住的舊動作 要換掉的是動作的習慣 這就是為什麼睡前那四分鐘要每天做 不是做一次就鬆 是做到身體換掉舊的習慣 - 最後是判斷表 三種身體，三個答案 身體很緊、心很吵　→　瑜伽 腰痠、代償、產後　→　皮拉提斯 剛開始運動、不知道怎麼用身體　→　先皮拉提斯 你是哪一種 留言一個就好 下週的跟練我照你們最多的那一種排 完整的 14 張在 IG 有同學問你「皮拉提斯跟瑜伽差在哪」 把 IG 那篇丟給他就好

持續了快兩週的感冒快好了，剩下鼻水還沒完全恢復，體力恢復許多，心情也明朗多了。 睡眠：8小時，跟女兒一起入睡，醒來就凌晨五點了 靜心：利用早起的時間進行靜心5分鐘 飲食：中午買了新鮮的歐包，帶了牛奶和餐墊，請老公去外帶一杯熱拿鐵，全家一起散步到公園野餐。 運動：走路4500步，早起的時候做了一些伸展動作。

重感冒還沒完全恢復，嚴重頭痛。 睡眠：睡8小時（孩子要求一起睡，然後就一路睡到早上了～ 運動：0分鐘，走路有16000步 飲食：早餐有歐式麵包、蒸毛豆、優格加冷凍藍莓，再一杯牛奶覺得心滿意足。 靜心：5分鐘

Day 2 睡眠：4小時，生理期不適，半夜二點多才睡著，隔天七點起床上班。中午有午睡半小時。 運動：沒有，依舊身體不適尚在休息 飲食：早餐二個水煮蛋，午餐是早餐沒喝的蛋白質燕麥片沖泡，晚餐炒韭菜、炒雞肉、蘿蔔湯🫜。 食慾不振，胃口不佳，吃不多。 靜心：跟練四分鐘，做完感到身體比較鬆 一句話：今天還活著就是好日子。