Quem nunca sentiu que o dia correu lindamente, mas ao final da tarde ou depois do jantar aparece aquela vontade incontrolável de comer algo doce? Isto tem uma explicação biológica (falta de nutrientes ou energia) e comportamental (hábito e stress). O segredo não está em proibir, porque a proibição gera o desejo, mas sim em "estrategiar". O objetivo desta semana é aprenderes a diferenciar a fome real da vontade emocional de açúcar. Muitas vezes o erro está em: 1. Ceder ao primeiro impulso - o pico de vontade de doce é como uma onda; se aguentares o impacto inicial, ela perde força. 2. Restrição extrema durante o dia: se comes pouco ao almoço ou lanche, o teu cérebro vai implorar por energia rápida (açúcar) à noite. 3. Comer o doce "escondida/o" ou a correr - isto retira o prazer e faz com que precises de comer mais quantidade para te sentires satisfeita. O objetivo desta semana: Dominar a "Regra dos 15 Minutos" para ganhares controlo sobre o açúcar. Como podes fazer isto 👇 Muda o estímulo! Sentiste a vontade? Sai da cozinha, muda de divisão ou vai fazer uma tarefa rápida. Muda o ambiente para distrair o cérebro. Hidratação primeiro! Bebe um copo de água grande ou uma chávena de chá (sem açúcar). Muitas vezes o cérebro confunde sede com vontade de comer. Aplica os 15 minutos! Espera este tempo antes de agir. É o tempo médio para a "onda" do impulso baixar. Escolha consciente! Se após os 15 minutos a vontade persistir, escolhe uma porção controlada e come com total atenção, sem culpas. ✨ A tua tarefa: sempre que sentires aquela vontade de doce e conseguires aplicar a estratégia dos 15 minutos, partilha aqui no grupo! Queremos saber que chá bebeste ou o que fizeste para distrair o cérebro. Quem sente que o açúcar é o seu maior desafio e aceita este teste de controlo? 🤭 Alguma dúvida? A tua nutricionista está pronta para te ajudar! @Nutricionista Rita Oliveira

Enquanto se faz o almoço ,( bifes de peru com cogumelos ) aproveita se e faz se o lanche! 1 mão cheia de Mirtilos e framboesas 1 ovo e 2 claras 3 colheres sopa iogurte 1 colher sopa farinha ( usei aveia) Mel a gosto Raspa de limão Misturar tudo e levar ao forno +- 15 minutos

Ser mãe é provavelmente a maior bênção da vida… mas também dos maiores desafios que existe. É amor infinito, mas também é peso, responsabilidade, noites mal dormidas, preocupações constantes e meter-se quase sempre em último lugar. E sejamos sinceros… se há alguém que tem motivos reais para às vezes não conseguirem treinar, cuidar mais delas ou simplesmente parar um bocado… são as mães. Porque uma mãe nunca desliga. Está sempre a pensar em alguém antes dela. Mas ao mesmo tempo, também são das pessoas mais fortes que existem. Mesmo cansadas aparecem. Mesmo sem tempo resolvem. Mesmo no caos fazem acontecer. Por isso hoje só quero deixar reconhecimento e agradecer a toda a inspiração que vocês nos dão todos os dias. Não dá para explicar o orgulho que temos em cada uma de vocês 🥹 Feliz dia a todas as mães e obrigado por nos deixarem ajudar-vos a cuidar de vocês 🌷

Já sou MASTER 💪

Já acompanhei muitas pessoas ao longo dos últimos 8 anos e saber isto é a coisa mais importante e valiosa de tudo. Quero que todos vocês, nossos atletas saibam isto. ❤️