Seurasitteko kukaan Suomen vahvin nainen-kisaa? Aivan käsittämättömiä suorituksia! @Marita Harju sun pitäis kokeilla!💪 Atlas-kivet on kamalin laji! Oon vähän kokeillut nostella hiekkasäkkiä salilla ja se on tosi rankkaa ja hankalaa!

Terkut kaikille Madeiralta. Meinasin skipata nämä karkelot (Masters EM yleisurheilukisat), mutta mieheni yllytyksestä suuntasimme tänne syysloman viettoon. Niinpä eilen kävelin ekan koitokseni, 5000 m ratakävely. N50 -sarjassa pääsin neljänneksi, kiva ylläri. Etelä-eurooppalaiset kanssasisaret halllitsevat tekniikan viimeisen päälle ja pitävät sillä vauhdin yllä, joten sijoitukseni omalta osaltani yllätti positiivisesti. Tulevan viikon aikana työ jatkuu: edessä on vielä 10km ja 20km. Ja toki välipäivinä kaikkea muuta mukavaa. Ensin hermostutti ihan hirveästi, mutta ajattelin ottaa koko koitoksen nautiskelun kannalta ja iloita joka hetkestä. Tanssiminen ja rukous ennen starttia on minun voimakeinoni. Moni muukin kisailija yhtyi tanssiin kanssani, ja näin jännittynyt tunnelma keveni.

Tämän viikon teemana on ulkona treenaaminen! Helteellä voi liikkua, tässä muutama pointti siitä 👇 Helteen vaikutukset suorituskykyyn: ☀️ - Aika uupumukseen lyhenee - Vauhti hidastuu pitkillä matkoilla (Yksittäiset kovatehoiset ja lyhyet suoritukset usein hyötyvät lämpötilan noususta) Suorituskyvyn ylläpitämiseksi ylimääräinen lämpö pitää saada poistettua tehokkaasti. Erilaisilla viilennysmenetelmillä voi pyrkiä säätelemään kehon lämpötilaa ennen suoritusta tai sen aikana. Esim: - Kylmä suihku / uiminen - Jäinen juoma - Viilentävä liivi - Veden suihkuttaminen Runsaan hikoilun takia kannattaa myös juoda normaalia enemmän vettä! Itse menen viikonloppuna polkemaan Saimaan ympäri, päivitän kuvia sieltä myöhemmin 🤝

Joku aina kysyy mihin sitä voimaa tarvitaan. No, sinänsä tyhmä kysymys, kaikessa arjessa sitä tarvitaan. Kiinnitin itse huomiota kun mökillä tein vähän "nurkkasiivousta" ja roudasin erinäistä kamaa peräkärryllä paikalliselle kaatikselle. Siinä kun nostelin esim isoa jääkaappia (rikkinäistä) kärryyn ja muuta niin mietiskelin, että ilman hyvää lihasvoimaa tämä ei onnistuisi!!

Kun menen salille pitää minulla olla joko kännykässä tai ihan paperilla mitä aion tehdä, muuten homma menee säätämiseksi. Tässä esimerkki eilisestä treenistä jonka ohjelman olin tehnyt paperille: TREENI TOMPPA KESÄ 25 25.7.2025 Rinta, olkapäät, ojentajat 1.Loiva Vinopenkki Smith-laitteessa Lämp: 10x20, 6x30, 4x40, 2x50 Työs: 6x65, 6x75, 6x85, 6x90 2.Hammer työntö Lämp:10x40, 8x50, 4x60 Työs: 6x80, 6x90, 6x100, 6x110 3.Hammer veto Lämp: 10x20, 8x40, 4x50 Työs: 6x60, 6x65, 6x70, 6x80 4. Pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa (Hammer shoulder) Lämp: 6x40, 4x50, 2x60 Työs: 6x75, 6x85, 6x95, 6x105 5. Penkkipunnerrus kapealla otteella Lämp: 10x20, 8x40 Työs: 3x6x70