是時候該好好重新對待自己的內在小孩了! 今天就讓我來療癒自己的內在小孩：從看見到擁抱，一步步溫柔修復的實踐方法 療癒內在小孩，從來不是一蹴而就的事，而是一場以覺察、接納、陪伴、補償為核心的自我溫柔對話。這份療癒，針對的是童年那個渴望被愛、被看見、被認同，卻一次次被不恰當對待的小小自己；是解開潛意識裡的舊模式，卸下防備的面具，讓封閉的內心重新打開，敢於接納溫暖、也敢於給予溫暖。 以下是可落地、日常能執行的療癒方法，從「看見傷痛」到「重建連接」，一步步帶著內在小孩慢慢長大： 第一步：看見她 —— 停下來，與內在小孩對話，看見未被滿足的需求 療癒的前提是看見，看見那個被忽略、被傷害、被壓抑的內在小孩，看見她的委屈、恐懼、渴望。 1. 找一個安靜的時刻：獨處、閉上眼睛，深呼吸放鬆，在心裡輕輕喚喚那個「小小的自己」，問她：「寶貝，你現在感覺怎麼樣？」「你當年最想要的，是什麼？」 2. 捕捉情緒的觸發點：當你因別人的一句話、一個行為突然憤怒、委屈、自卑時，別急著指責自己或他人，這正是內在小孩被觸動的瞬間。停下來問自己：「這份情緒，是不是童年的某個瞬間，也曾這樣出現過？」—— 也許是被父母說「你就是這樣」的否定，也許是說出願望卻被回絕的失落，看見情緒背後，那個未被滿足的「被愛、被認可、被尊重」的需求。 3. 寫一封給內在小孩的信：以成年人的自己，寫信給童年的那個你，告訴她：「我看見你了，看見你當年的害怕，看見你想被擁抱，看見你所有的委屈，我都知道。」 第二步：接納她 —— 不批判、不否定，全然接納她的所有樣子 童年的傷痛，很多時候是因為「自己的情緒不被允許」「自己的樣子不被接納」，才慢慢學會封閉自己。而療癒，就是做自己的「理想父母」，無條件接納內在小孩的一切。 1. 允許她有所有情緒：當內在小孩跑出來，感到委屈、害怕、憤怒時，不要說「你別哭」「你要堅強」，而是告訴她：「我允許你難過，允許你害怕，這些情緒都沒有錯，我會陪著你。」—— 就像撫慰一個真正的小孩，不否定她的感受，才是最基本的接納。 2. 接納她的「不完美」：童年的你，也許膽小、也許任性、也許做過「錯事」，不要用成年人的標準苛責她，告訴她：「你當年已經做得很好了，你不需要完美，只要做自己，就值得被愛。」 3. 對自己說一句接納的話：每天睡前，輕輕對自己說：「我全然接納我的過去，接納我的內在小孩，接納所有不完美的自己，我愛這樣的我。」 第三步：陪伴她 —— 用具體的行動，補償童年未被得到的溫暖 內在小孩的傷，來自「未被滿足的陪伴與愛」；而療癒，就是用具體的、溫柔的行動，給她補上當年沒得到的那份疼惜。這份陪伴，從「小細節」開始，讓她感受到「被重視、被寵愛」。 1. 補償童年的遺憾：想想童年的你，最想做卻被禁止的事、最想擁有卻沒得到的東西 —— 也許是一隻玩偶、一次放鬆的玩耍、一頓喜歡的零食、一次無條件的肯定。現在的你，替當年的自己實現它：買一隻喜歡的玩偶放在身邊，專門留時間做「無意義卻快樂」的事，吃一頓想吃的東西，不用考慮「浪費」「不應該」。 2. 每天留 10 分鐘，專屬陪伴：這 10 分鐘，不做任何工作、不刷手機，只和自己相處。可以是靜靜發呆、畫畫、唱歌，甚至只是抱著自己坐在沙發上，告訴內在小孩：「我現在有時間陪你了，你想做什麼，我都陪你。」 3. 用「對待小孩的溫柔」對待自己：當你做錯事、遇到困難，想苛責自己時，停下來，換一種語氣：「寶貝，沒關係，誰都會做錯事，下次我們慢慢來，我相信你。」—— 不再用批判的語氣對自己，而是用鼓勵、溫柔的話，像照顧一個小孩一樣照顧自己。 第四步：安撫她 —— 化解她的恐懼，替她擋住曾經的傷害 童年的內在小孩，心裡藏著很多恐懼：恐懼被否定、恐懼被拋棄、恐懼自己不夠好。這些恐懼，變成了我們成年後的防備與刺。而療癒，就是做她的堅強後盾，告訴她：「現在有我了，我會保護你，再也沒有人能傷害你。」 1. 當恐懼來臨時，擁抱她：當你因某件事感到恐懼、自卑時，閉上眼睛，在心裡擁抱那個小小的自己，告訴她：「不要怕，我現在是成年人了，我會保護你，這件事不會再傷害到你了。」 2. 替她「反抗」曾經的不公正：如果想起童年被否定、被指責的瞬間，不要再默默承受，而是以成年人的自己，站出來替她說話：「當年他們那樣對你，是他們的無覺察，不是你的錯，你值得被好好對待，他們不應該這樣說你、這樣對你。」 3. 用正向肯定句，替她重建自信：童年的她，聽多了否定的話，對自己充滿懷疑。每天對她說一些正向肯定句，慢慢替她重建自我認同，比如： ✨你是獨一無二的，你值得被無條件愛著。 ✨我永遠不會離開你，會一直陪著你。 ✨你很勇敢，你已經撐過來了，我為你驕傲。 ✨你的感受很重要，你的願望也很重要。 第五步：整合她 —— 讓內在小孩與成年的自己，成為彼此的力量 真正的療癒，不是讓內在小孩消失，而是讓童年的她與成年的你和解、整合：讓成年的你，用成熟的力量保護她、滋養她；讓內在小孩，用她的天真、純粹，喚醒你對生活的熱愛，讓你敢於卸下防備，敢於做真實的自己。

妳有沒有過那種感覺？ 每天忙到像顆陀螺轉，結果一看帳戶⋯嗯，靜得似已關門的圖書館。 你可能跟我以前一樣，改動了不知第幾次課程內容、瘋狂修改排版和字體、為了官網的一個按鈕改到凌晨兩點。 我當時真的很忙，忙到連洗澡的時間都沒有。 但說句真話，我所謂的忙碌，其實不是為自己做有回報的事情，那些都是虛假忙碌。 以前的我也是個超聽話的乖學生，我跟著網絡上的銷售大神說什麼我就做什麼： ➡️搞了一個自以為「完美」的網站 ➡️每天在各大平台打卡發文 ➡️做了一堆名單磁鐵想吸粉 ➡️花好幾週在那邊研究複雜到爆的銷售漏斗 結果呢？好幾個月過去了，別說賺錢，連個影都沒有。 徹底的零產出。 我一直覺得自己很努力，拚了命地由早做到晚，直到有一天，我兒子看著我，問了一個讓我差點當場淚崩的問題： 「"Mom, when do you think your business is actually gonna make money? You’re busy all the time?」 當刻我停了下來，心裡的回應是............講不出說話來 那句話真的直打進心頭。💔 在那一刻，我開始停下來細心地想，到底我每天在忙甚麼。 我其實不是在「工作」，我是在「躲避」。 我一直在做那些讓我覺得「很安全、很舒服」的事，因為真正能賺錢的事情其實很嚇人。 我一直在逃避那些真正重要的事： 📍寫出真正能幫受眾解決問題的內容 📍跟我的讀者建立真實的連結 、鼓起勇氣 📍開口去「銷售」我的價值 其實我非常懂我的受眾，也知道他們的問題痛點是甚麼，甚至我連搭建銷售系統也懂。 但是我就縮在螢幕後面低著頭，每天對著營光幕瞎忙，看起來很有生產力，其實根本沒有轉換，沒有做能帶來收入的行動。 被兒子那句話打醒之後，我決定不再玩這種創業家家酒了。 我知道到要建立一個長青的事業不是靠誇張漂亮的網頁撐起來的，而是靠建立跟FANS信任與主動教育他們，才能得到轉換。 我重新檢視自己，為自己定下了幾個改變行動： 1️⃣砍掉廢話： 我不再糾結網站漂不漂亮，我開始認真回 DMs，不再只是對著他們說話，而是「跟他們對話」。 2️⃣死守核心產值： 我強迫自己每天開工的前兩小時，只能做「能收錢的事」。不准開Youtube, 不准看Shorts, 不准在網絡上無目的地看資訊——只做開發、做有價值內容、做報價。 3️⃣把複雜變簡單： 我不再搞 10 個名單磁鐵，我只專心磨好最多3個能解決客人痛點的Lead magnets, 設定好所有能自動操作的系統。 我不再追求「爆紅」，而是開始經營一個有進步同時有轉換的生態圈： 🟨高價值內容 -- 在妳付錢給我之前，我就要先幫妳贏。 🟨關係優先 --我不再躲在品牌後面，我要讓大家看到我是一個活生生、可以依靠的人，即使我普通話爛也要講。 🟨鍛鍊銷售肌肉 --我不再害怕賣東西，如果我手裡有解藥，不分享出來才是對FANS的虧欠！ 當我從舒適圈踏出來，不再亂想一通，那種能量轉變超明顯。 現在的我，不再只是看起來很忙，而是真的有產出、有收入。 最重要的是，我能讓孩子看到的是一個不是只靠每天對著電腦「苦幹」,而是靠「系統」建立事業的媽媽。 如何你每天都在瞎忙，但又不知道發生了甚麼事阻止你事業前進， 請你先停下來，想一想，看一看。 你是否也躲在一些你必須做，但又避著不做的事情裡?

你是否很常聽到「我是為你好」，或是「你就是這樣」「為什麼我講的話你都不聽？」—— 尤其這些話，從我們深愛的家人口中說出時，傷人最甚。偏偏那些瞬間，我們正滿心渴望被愛、渴望被認同，卻只一次又一次感覺被拒之門外，像熱烈的真心撞進冰冷的牆，慢慢斂了光芒，閉上了心門。 我們就在這樣的環境裡，不知不覺學會了相同的模式，並將它刻進潛意識裡。從被這樣對待，到不知不覺用同樣的方式對待身邊的人，甚至對待自己 —— 用「為你好」的名義強加期待，用「你就是這樣」的標籤定義他人，用執著的要求代替真誠的傾聽，卻從來沒意識到，這份沒有覺察的愛，早已變成了隱形的暴力。 第一次聽到「沒有覺察的愛是暴力」這句話時，字字句句都深深擊中我的心。這也終於解釋了，為什麼我總是覺得與世界格格不入，為什麼講話總是帶著刺，為什麼面對愛與靠近，第一反應不是接納，而是防備。 因為童年的創傷從來都不是突然發生的，而是在那些渴望被愛的時刻，一次又一次被不恰當的方式對待：真心的訴說被忽視，真實的渴望被否定，脆弱的情緒被指責，慢慢就學會了用保護色裹住自己，封閉內心，放上厚厚的面具。我們以為把心鎖起來，就不會再受傷，卻不知這層面具，不僅隔絕了傷害，也隔絕了真正的溫暖與連接；那些帶著刺的話，不僅防禦了別人，也刺傷了自己，更推遠了那些真正想靠近我們的人。 那些來自家長的「我是為你好」，從來都不是真的為我們的感受著想，而是把他們的期待、焦慮、未被滿足的需求，裹上「愛」的外衣強加於我們；那些「你就是這樣」的定性，從來都不是客觀的評價，而是用固執的標籤，否定了我們的成長，忽視了我們的內心。這份無覺察的愛，像一層溫柔的枷鎖，看似滿是善意，實則剝奪了我們做自己的權利，讓我們在「被愛」的名義裡，不斷壓抑自己、否定自己，最後連怎麼好好愛自己、怎麼好好愛別人，都忘了。 而潛意識裡的模式，總是在不知不覺中重複。我們會不自覺地對身邊的人說出「我是為你好」，會因為對方不聽從自己而憤怒，會用固執的標準要求別人，就像當年別人對待我們一樣。我們以為這是愛，卻不知這是把自己經歷的傷害，又傳遞給了身邊的人；我們以為是在付出，卻只是在重複著那種沒有覺察的、帶著暴力的愛。 真正的覺察，從看見自己的傷開始，也從看見那份「愛」的真相開始。看見父母的無覺察，不是為了抱怨，而是為了解脫 —— 解脫那個一直活在「我不夠好」「我必須順從」的執念裡的自己；看見自己的模式，不是為了自責，而是為了改變 —— 改變那種用防備代替接納、用指責代替傾聽的相處方式。 今天，我靜下心來回顧那些被「我是為你好」刺傷的瞬間，也看見自己曾用同樣的話，傷害過身邊在意的人。我輕輕擁抱那個當年滿心渴望被愛，卻一次次被拒之門外的內在小孩，告訴她：那些不是你的錯，你值得被看見、被接納、被好好愛，不必用刺保護自己，也不必用面具遮擋真心。 我也告訴自己：從此，要做一個帶著覺察去愛的人。不再用「為你好」強加期待，而是先傾聽對方的需求；不再用標籤定義任何人，而是允許每個人做自己；不再用防備封閉內心，而是慢慢卸下面具，學會接納溫暖，也學會給予溫暖。 沒有覺察的愛，是暴力；帶著覺察的愛，才是滋養。覺察自己的起心動念，看見自己的模式，也看見他人的內心；尊重彼此的不同，允許對方做自己，也允許自己做自己。 願我們都能看見那份無覺察的愛帶來的傷，也能學會帶著覺察去愛。先療癒那個被傷過的自己，卸下厚厚的面具，放下帶刺的防備；再用真誠的理解、無條件的尊重，去愛身邊的人 —— 愛如所是，而非如我所想。 今日覺察肯定句 1. 我看見童年被無覺察的愛所傷的自己，我溫柔接納並療愈你。 2. 我放下帶刺的防備，卸下厚重的面具，允許自己被溫柔以待。 3. 我帶著覺察去愛，不強加期待，不隨意指責，只傾聽與尊重。 4. 我擺脫潛意識的舊模式，不再重複無覺察的愛的暴力。 5. 我允許別人做自己，也允許自己做自己，愛如所是，溫柔相惜。 #愛自己 #2026愛自己的每一天 #幸福商學院

最近聽了露易絲海的書才體會到，原來當我感到孤單害怕的時候，就是長大後的自己與小時候的自己(內在小孩)斷聯了 我們以大人的方式對待自己的內在卻忽略自己要讓孩子茁壯成長，就要給孩子需要的愛、接納及讚美。 所以當你情緒不穩的時候其實是你的內在小孩在跟你提出她的需求。繼昨天的感動後，我體悟到我們可以為孩子示範“更好”的做事方法。每個人心裡，都住著一個小小的自己 —— 那是我們的內在小孩​ ​ 他或許藏在童年未被滿足的期待裡，躲在不敢表達的委屈裡，或是留在那些渴望被看見、被讚美卻未曾言說的瞬間裡。無論我們長大到多少歲，這個小孩都未曾離開，他悄悄影響著我們的情緒、選擇與關係，也始終在等待一份專屬的愛、接納與陪伴。​ 這份陪伴，無關年齡，不分境遇，是每個人一生都要修習的自愛課題。現在，不妨靜下心來，輕輕對自己的內在小孩說：​ 1. 寶貝，我看見你了 —— 你的快樂、你的委屈、你的期待，我都放在心上，永遠不會忽略你。​ 2. 你不需要完美，也不需要懂事，你只需要做最真實的自己，就足夠被深愛。​ 3. 過去所有沒被滿足的期待、沒被擁抱的情緒，現在我都陪你一一撫平，我會一直在這裡陪著你。​ 4. 你真的​很棒呀！怕只是勇敢表達了一次想法、認真做了一件小事，都值得被大大的讚美。 5. 我接納你的所有樣子：你的脆弱、你的膽怯、你的小脾氣，它們都是你獨一無二的一部分，我都愛。​ 6. 從今天起，我會陪你做喜歡的事 —— 去玩、去笑、去探索，讓你在快樂裡慢慢長大，不慌不忙。​ 7. 你值得被溫柔對待，值得被無條件愛著，而我會是第一個永遠對你不離不棄的人。​ 8. 當你害怕時，我會握緊你的手；當你難過時，我會給你溫暖的擁抱，再也不讓你一個人孤單。​ 9. 你有足夠的勇氣和力量，去追求喜歡的一切，我會一直相信你、支持你，做你最堅實的後盾。​ 10. 謝謝你一直陪著我，委屈你了。往後餘生，我會把最好的愛都給你，讓你永遠開心、永遠被偏愛。​ 11. 我們可以一起慢慢成長，不用急著變成 “大人”，你可以一直保持你的天真和純粹，我會守護好它。​ 12. 我認可你、欣賞你、深深愛著你 —— 不是因為你做了什麼，只因為你就是你，我最珍貴的內在小孩。​ 你可以繼續寫更多更多，每一次你感到不安害怕的時候，就試著重新與你的內在小孩連結，拿出你寫的這些句子，重新看一遍，安撫你的內在小孩 致每一個認真生活的你：​ 你的內在小孩，是你最柔軟的軟肋，也是你最強大的鎧甲。當你願意花時間陪伴他、滋養他、讚美他，他便會慢慢長出勇氣與力量，成為你面對生活的底氣。每個人都值得被愛，而這份愛，最先該來自於你自己 —— 來自於你對內在小孩的溫柔以待，來自於你願意接納那個不完美卻獨一無二的自己。​ #愛自己 #2026愛自己的每一天 #幸福商學院 #內在小孩 #療癒

愛自己，就是盡力地使自己活成一個自己會喜歡的人，並且用喜歡的方式度過一生。 —— 陳果 今天我做了一個很特別的事情, 放棄了一個可能可以讓我賺很多錢的高級下午茶聚會, 我卻去衝去台中跟一群素未謀面的創作者一起聚會, 在跟他們交流互動的過程中, 我發現他們的生命力的,內在豐盈的感覺, 每個人都有獨特美麗的故事! 也讓我看到原來把自己活成一個自己也會喜歡的樣子反而是一種內心平靜而且還是可以賺到錢, 他們就是內容創作者向這個世界持續輸出符合自己內心價值觀反而是更有品牌重力, 可以吸引到同頻共振喜歡你的人, 喜歡這種舒服自在的感覺! 讓我看到原來做真我也是可以被接受也是可以有價值及品牌吸引力, 這給我很大的安心! 因為我覺得我終於可以將我人生大半年我都戴著的討好的面具卸下! 讓自己的內心慢慢回到最真實的自我 所以今天給自己的提醒就是愛自己，就是盡力地使自己活成一個自己會喜歡的人，並且用喜歡的方式度過一生。 愛自己，就是一步一步活成自己喜歡的樣子，而不是活在別人期待裡。 我相信：真正有質感的人生，不是把自己過成標準答案，而是活成一個連自己都覺得很舒服的版本。 我跟自己說活成自己喜歡的樣子 · 我不再急著成為「很厲害的誰」，而是耐心長成「我想要的自己」：做與價值觀一致的工作，和讓我安心的人相處，安排讓靈魂發光的時間 · 我練習在每天的瑣事裡多照顧自己一點：累的時候好好休息，難過的時候允許自己掉淚，成功的時候認真為自己鼓掌，而不是只看不足。 - 如果我有愛的能力，我會先把那份愛給自己，然後再溫柔而有底線地，去愛這個世界。 願接下來的 2026，每一天的我，都更像我自己，也更喜歡這樣的自己。💗