O medo dos hidratos: arroz, massa e batata engordam à noite? Depois de falarmos sobre a fruta, há outro mito que precisamos mesmo de tirar da cabeça: 👉 “Não posso comer arroz, massa ou batata ao jantar porque engorda.” Quantas de vocês já cortaram os hidratos à noite por medo de acumular gordura enquanto dormem? 🙋‍♀️ Então vamos descomplicar: ❌ O arroz não é o vilão.❌ A massa não é o problema.❌ A batata não engorda só porque é à noite. Os hidratos de carbono são combustível para o teu corpo 🔥E quando treinas, o teu corpo precisa de energia para render, recuperar e manter massa muscular. Quando cortas hidratos de forma radical, pode acontecer isto: ⚡ ficas com menos energia 🏋️‍♀️ tens menos força nos treinos🍫 aumenta a vontade de doces😴 podes acordar com fome💪 o corpo pode ter mais dificuldade em preservar músculo E nós não queremos um corpo “vazio”.Queremos um corpo nutrido, forte e com energia ❤️ O segredo não é cortar.O segredo é equilibrar o prato. 🍗 Proteína🥗 Vegetais ou salada🍚 Hidratos de carbono Arroz, massa, batata, batata-doce ou leguminosas podem fazer parte do teu prato. O que conta é a quantidade, o contexto e aquilo que colocas ao lado. Por isso, esta semana nada de “só frango com salada” por medo. Nada de pratos tristes. Nada de cortar tudo e depois atacar doces ao fim do dia 🤭 A tua missão da semana: No almoço e no jantar, garante que o teu prato tem os 3 pilares: 1️⃣ Uma fonte de proteína 2️⃣ Vegetais ou salada 3️⃣ Uma porção de hidratos Partilha connosco uma refeição assim, tira foto e partilha aqui no grupo 📸 Queremos ver pratos completos, coloridos e sem medo 🥰 Estamos juntos para descomplicar o vosso prato ❤️ Uma excelente semana! A tua nutricionista está aqui para te ajudar a vencer este desafio 💪 @Nutricionista Rita Oliveira

10km num percurso muito fixe à beira mar! De Quiaios à Figueira. Um belo percurso! 😊

Para começar bem o dia, fiz um bocadinho de bicicleta e depois fui testar os agachamentos na nova APP! Mesmo fixe! 🤭

Hoje fiz os agachamentos da App, só posso dizer que é super engraçado🤣🥰 Deu para transpirar, fiquei com as pernas🔥🔥🔥

No final de cada desafio vão ter exercícios de testes físicos para nós analisarmos. E enquanto fazem esse teste vão sendo corrigidos. @Ana Leonardo bons agachamentos PAH