Es un sistema de regulación mental. Mi enfoque personal es que el ejercicio es la base sobre la que construyo foco, disciplina y energía diaria. En mi caso: - Hago entre 300–500 flexiones al día, repartidas en rondas. - Combino entrenamientos de fuerza y salgo a correr para descargar la cabeza. - Todo integrado en una rutina 20-20-20 (movimiento, reflexión y aprendizaje), inspirada en Robin Sharma (Otro día te la comento en profundidad) HE PREPARADO UN EJERCICIO MUY SENCILLO ⏱️ Duración: 10–20 minutos📍 Objetivo: usar el cuerpo para desbloquear la mente PASO 1 – Movimiento intenso (5–10 min) Elige una sola cosa: - flexiones - sentadillas - saltos - correr - bici - lo que sea, pero intenso 👉 Regla: que te quedes sin aliento. PASO 2 – Bajada consciente (3–5 min) Justo después: - Camina - Respira por la nariz - Deja que el cuerpo baje revoluciones No pienses en nada, solo siente el cuerpo. PASO 3 – Decisión clave (3–5 min) Cuando el cuerpo está regulado, escribe ¿Cuál es la decisión o tarea más importante que tengo hoy? Hazla justo después del entrenamiento, ahí es cuando mejor se piensa. El ejercicio no te hace más fuerte solo físicamente, te hace más estable mentalmente y un emprendedor/a estable toma mejores decisiones.

Este ejercicio es para los días en los que: - Quieres hacer muchas cosas - Te dispersas - Acabas sin terminar casi nada No es productividad, es decisión consciente. ⏱️ Duración: 10 minutos 📍 Cuándo: antes de empezar el día o justo al notar dispersión PASO 1 – Corta el ruido (2 min) (Papel y boli) Escribe todo lo que crees que tienes que hacer hoy.Sin filtrar. Sin ordenar. Cuando acabes, para. PASO 2 – Elimina el 80% (3 min) Ahora marca con una X: - Lo que no depende de ti hoy - Lo que podrías no hacer y no pasaría nada - Lo que es solo presión mental No lo borres, solo quítale poder. PASO 3 – Elige EL día (3 min) Responde por escrito: Si hoy solo pudiera cumplir una cosa, ¿cuál elegiría para sentir que el día ha valido la pena? ⚠️ Regla importante:Debe ser concreta y accionable hoy, no un proyecto entero. Ejemplos: - Escribir 1 página - Grabar 1 vídeo - Enviar 1 mensaje importante - Entrenar 20 minutos PASO 4 – Blindaje mental (2 min) Escribe esta frase y complétala: Hoy me permito que el día sea suficiente si cumplo ________. El foco no se entrena haciendo más, se entrena eligiendo mejor. Un día bien elegido vale más que diez días dispersos. Si te apetece compartir: ¿Qué es lo que más te roba el foco: exceso de ideas o miedo a elegir mal?

Este ejercicio lo uso cuando noto que la energía está baja, la cabeza acelerada o empiezo el día en automático. No es motivación, es reordenar el sistema. ⏱️ Duración total: 10–15 minutos📍 Frecuencia: 1 vez al día (ideal por la mañana) PASO 1 – Activación física (2–5 min) Elige UNA de estas opciones: - 30–50 flexiones - 50–100 sentadillas - 2–3 minutos de ejercicio intenso sin parar 👉 Objetivo: quedarte sin aliento, no cansarte. Pregunta clave al terminar: ¿Cómo está ahora mi cuerpo comparado con hace 5 minutos? (No pienses, siente) PASO 2 – Regulación mental (5 min) Siéntate. Espalda recta. Ojos cerrados. - Respira por la nariz - Inhala 4 segundos - Exhala 6 segundos Cuando aparezcan pensamientos no luches contra ellos.Vuelve a la respiración. 👉 Aquí no buscas calma perfecta.Buscas presencia suficiente. PASO 3 – Descarga mental en papel (5 min) Coge papel y boli y escribe sin filtro durante 3–5 minutos. Después, subraya SOLO lo que encaje en una de estas categorías: 1️⃣ Cosas que sí dependen de mí hoy 2️⃣ Cosas que no dependen de mí 3️⃣ Ruido mental / anticipación / miedo 👉 Tacha el punto 2 y 3.👉 Quédate solo con el 1️⃣. PASO 4 – Foco mínimo (1 decisión) Responde por escrito: ¿Cuál es la única acción que, si la hago hoy, hará que el día ya haya valido la pena? No más de una frase.No más de una acción. Cuando no tienes energía,no necesitas más información, lo que necesitas es: - Activar el cuerpo - Calmar la mente - Ordenar el foco Este ritual no te cambia la vida pero sí te cambia el día y los días bien jugados cambian la vida. 📝 OPCIÓN EXTRA Si te apetece, deja en comentarios qué parte te cuesta más: cuerpo, mente o foco.

La mayoría de personas cree que le falta disciplina y la realidad es que le falta claridad y compromiso con su identidad. Cuando sabes quién quieres ser, muchas decisiones se vuelven simples, NO fáciles, pero simples. La disciplina no aparece cuando te motivas, aparece cuando decides qué versión de ti manda, incluso en días malos, esos días que te cuesta levantarte de la cama y aun así lo haces. Aquí no vamos a hablar de perfección, vamos a hablar de volver cada vez que te caes, de construir hábitos pequeños, de dejar de negociarte lo importante. Este espacio nace para eso, para entrenar la mente, el cuerpo y la coherencia diaria. Si hoy estás aquí, no es casualidad, es porque, en el fondo, sabes que puedes dar más. Ahora te pregunto ¿Qué hábito o decisión sabes que tienes que empezar (o retomar) para acercarte a tu siguiente nivel?

1️⃣Disciplina antes que motivación. 2️⃣Acción antes que opinión. 3️⃣Proceso antes que ego. Si te comprometes, este espacio te va a exigir Y si resistes, te va a transformar.