فيه جدل كبير حوالين أفضل نظام غذائي. ناس بتحكي الكيتو ممتاز لحرق الدهون، وناس تانية بتحكي إنه خطير وما بيفيد لرياضيين كمال الأجسام

زي ما وعدناكم بمحتوى مفيد و مستمر اليوم نزلنا ٣ جداول تدريبية بتقدر تنسخها عندك تستخدمها سواء كنت مدرب أو لاعب ، إلك شخصيا أو لمتدربينك الجداول كالتالي ١- جدول مخصص للاعب اول مرة بفوت الجيم ممكن يلعب ٣-٤ مرات بالأسبوع الهدف منه تطوير المدى الحركي و تجهيز العضله عشان ما يصير عنده تمزقات اللاعب لازم يلعب ب أوزان خفيفه جدا كونه اول مره بفوت نادي ٢- جدول مخصص للاعب متوسط يعني اله فترة بلعب ولكن مش كتير متطور باللعبه الهدف منه زيادة الكتلة العضليه ٣- جدول مخصص للاعب محترف متقدم باللعبه إذا أنت مش لاعب متقدم جد ما تجرّبه 😅😅 https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yk4hc5wJMErgFojXlNKPpBsK42dmuSXRTm4LYD_vjZA/edit هي اللينك الي موجود فيه الجداول

أظهرت دراسة حديثة نُشرت في 20 يناير 2025 في مجلة “European Heart Journal” أن الأشخاص النحيفين الذين يعانون من تراكم الدهون داخل العضلات، والمعروفة بالدهون الحشوية، معرضون بشكل أكبر لخطر الإصابة بالنوبات القلبية أو فشل القلب. قام باحثون من جامعة هارفارد بفحص 669 بالغًا في منتصف العمر، معظمهم من النساء، في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن، ووجدوا أن زيادة بنسبة 1% في نسبة الدهون العضلية ترتبط بزيادة قدرها 7% في خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، كشفت دراسة أخرى نُشرت في 20 نوفمبر 2023 في موقع “Nature Middle East” عن ارتباط بين الدهون الحشوية وتطور مرض ألزهايمر. أجرى باحثون من معهد مالينكرودت للأشعة بجامعة واشنطن دراسة على 54 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 40 و60 عامًا، ووجدوا أن زيادة الدهون الحشوية ترتبط بارتفاع امتصاص بروتين الأميلويد في الدماغ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر. تؤكد هذه الدراسات الحديثة على أهمية مراقبة مستويات الدهون الحشوية، حتى لدى الأفراد ذوي الوزن الطبيعي، نظرًا لتأثيرها السلبي على صحة القلب والدماغ.

إذا بدك مشروب صباحي يساعدك، عندك خيارات كتير حسب الهدف اللي بدك توصل إله: 1. لحرق الدهون والتنشيط: مشروب القهوة السودا (بدون سكر) خيار ممتاز. الكافيين مش بس بيعطيك طاقة، كمان بيساعد على زيادة معدل الحرق الصباحي وتحفيز الجسم. 2. للهضم وتنظيف الجسم: ليمون مع مي دافية. هالمشروب بسيط وفعال لتنظيف الجهاز الهضمي، وكمان بيعطي دفعة لطيفة من فيتامين C. 3. لزيادة الطاقة والبروتين: جرب سموثي الشوفان مع بروتين. اخلط كوب مي أو حليب لوز مع ملعقة بروتين، شوفان، موز، وملعقة زبدة فول سوداني. هذا المشروب مليان طاقة وبيساعد على استعادة العضلات

في ناس كتير بتشوف السارمز كحل “سحري” لتضخيم العضلات وحرق الدهون بدون الآثار الجانبية الكبيرة اللي بتصير مع المنشطات (Steroids). لكن بنفس الوقت، في ناس بتحذر منهم وبتقول إنهم مش آمنين كلياً، وعليهم دراسات محدودة لحد الآن، وخاصة على المدى البعيد. السؤال هو: • هل فعلاً السارمز تستاهل تجربتها إذا كنت بتدور على نتائج سريعة؟ • ولا الأفضل تعتمد على الطرق الطبيعية والتغذية والتمرين الصحيح حتى لو كانت النتائج أبطأ؟ إنت شو رأيك؟ وهل شايف إنه استخدام السارمز ممكن يكون جزء من خطتك في المستقبل، ولا شايف إنه مخاطرة مالها داعي