嗨嗨～大家好，我是品鳳😊 ▶️怎麼稱呼你：品鳳/Jessie/Pin ▶️目前工作：輪班公務員 ▶️國家 / 現居地：台灣 / 新北市/屏東（家鄉） ▶️三個關鍵字：興趣很多/熱愛學習/投射者 ▶️最喜歡的一句話： 好好吃飯 好好睡覺 好好工作 好好生活😊 ▶️社群 URL：https://www.instagram.com/pinfeng_life ▶️其他想說的話： 好開心能加入癒泛團，今年很榮幸的能跟Erica學習皮拉提斯，而且在6週的練習中，真的有感改善了下背痛的問題，而且和夥伴們互相打卡、打氣的過程真的很棒❤️ 而距離上次的練習有隔一段時間，向下的慣性又將我拉回以前的狀態，長期的坐姿不良加上一直看3C產品所造成的烏龜脖，也讓我的後腰又開始痠痛，下半身也有明顯腫脹，期待能在這邊一點一滴的練習，再將身體的主控權拿回自己手中～

今天星期五，也是時候好好讓全身再重新放鬆的時刻！ ㊙️ 分享一個5分鐘的放鬆小秘訣！ 看起來很簡單，只要開始練習你會發現身體肌肉放鬆的變化！ 不只是身體，你的肩頸、甚至是你的臉部肌肉 都開始在全身更自在的狀態！ 5分鐘身心放鬆引導 ​ 身心放鬆小技巧: 觀察全身肌肉是否緊繃,就能知道內心是否放鬆。 讓我們一起通過幾個簡單的步驟，幫助你緩解焦慮，放鬆身心。 ​ 1. 找個舒適的位置（30秒） - 坐在椅子上或躺下，選擇一個舒適的姿勢。 - 輕輕閉上眼睛，深呼吸幾次。 ​ 2. 身體掃描（2分鐘） - 從頭頂開始，慢慢將注意力移向腳尖。 - 注意每個部位的感覺，不要判斷，只是觀察。 - 特別留意哪裡感到緊張或不適。 ​ 3. 有意識的放鬆（2分鐘） - 再次從頭部開始，這次有意識地放鬆每個部位。 - 想像緊張感慢慢消散，每個肌肉變得柔軟。 - 對緊張的區域多花些時間，想像溫暖的陽光照在那裡。 ​ 4. 平和呼吸（30秒） - 將注意力集中在呼吸上。 - 吸氣時數4秒，呼氣時數6秒。 - 感受每次呼吸帶來的平靜。 ​ 5. 正面想象（30秒） - 想像一個讓你感到安全、平靜的場景。 - 可以是大自然的景色，也可以是溫馨的家。 - 用所有感官去體驗這個場景。 ​ 6. 回到當下（30秒） - 慢慢地，將注意力帶回到當下。 - 感受身體與椅子或地面的接觸。 - 輕輕活動手指和腳趾，然後緩緩睜開眼睛。 ​ 記住，放鬆是一種技能，需要練習。 每天花幾分鐘時間進行這個練習，你會發現自己越來越容易身心一致，放鬆信念會使身體跟著放鬆。 ​ 找不到緊繃的想法？聚焦在身體上! 逐步放鬆每個緊繃的部位，直到完全放鬆為止。 你會發現，身心都輕鬆許多! 一起來投票！ 身體掃描時,最容易感到緊張的部位是?

▶️怎麼稱呼你：Ning / 寧 ▶️目前工作：線上課程專案企劃/遠距工作接案 / 其實都在玩自己想玩的XD ▶️國家 / 現居地：台灣 / 隱居山上，偶爾出沒台北市區 ▶️三個關鍵字：植感森活/專注滋養/真誠共好 ▶️最喜歡的一句話： 順時滋養，順心而為 願做溫暖自己的那盞火，才有餘裕成為別人的光 ▶️官網/社群網址：(2024 個人富養時光) Instagram / 心靈遊樂場專欄 ▶️其他想說的話： 喜歡卡卡分享癒泛團的名稱由來，從小小的覺察開始，擴展到全身與生活，啟動自癒力的效果是廣泛的。對我來說改變不是突然的，而是日常生活中小小累積而成，落地踏實的累積小行動會形成習慣，持續保持覺察與學習，相信我們每個人都可以啟動自癒力，成為自己的健康調理師~

▶️怎麼稱呼你：筱龜🐢 ▶️目前工作：爆肝科技業四二輪 ▶️國家 / 現居地：台灣 / 新竹 ▶️三個關鍵字：放鬆、平衡、有魅力的人 ▶️官網/社群 URL：https://www.instagram.com/turtlechen_tw/ ▶️目前最喜歡的一句話： 也許只有當我們放下對生命的預設立場，並不再只專注於追尋完美這永無止盡的結果，我們才看得見生命裡最精彩的全貌 ▶️其他想說的話： 重新適應生活裡原有的平衡，看似反覆無趣的緩慢生活，時間流動的快慢速度似乎真的能隨著心境上的變化而改變，如果把他重新歸類和分配，也許能看見更多預期以外的事物存在。感恩遇見 Evolve 24 的大家，我的生活因為有你們而變得更加精采豐富❤️

歡迎你加入【皮拉提斯癒泛團】 這支影片將會跟你詳細說明： ✔️ 癒泛團的成立初衷與願景 ✔️ 參與這個社群，對你有什麼好處？ ✔️ 如何使用 Skool 平台？ ✔️ 如何解鎖贈品、課程、禮物...？ ✔️ 癒泛團長遠規劃 這支影片共有 23 分鐘，內容非常重要。 請花點時間耐心看完，能幫助你更知道如何開始！ ​ 如果沒看完，有可能會被踢出本社群無法繼續參與交流，感謝你的配合🙏 看完後，再下方留言［簽到］ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ➡️ 點我看：Skool 平台使用教學 PPT 📌 推薦必下載 Skool 手機 APP ，方便日常使用： - Skool App (iOS App Store) - Skool App (Android Google Play) 📌 下一步： - 到 Skool 交流區發佈一則自介貼文，讓癒泛團的團員一起認識你！ - 個人頭像請放上照片：建議以真人為主~空白頭像一律踢出群組 - 前往【Classroom課程區】解鎖領取贈品：走/站/坐/躺檢查表 + 聲音靜心教學影片🎁 📌 群規提醒： 請勿私訊騷擾他人、請勿發佈垃圾訊息/純廣告內容，違反者會刪除內容並踢出社群哦！感謝你的配合！