今天跟著卡卡 @Erica Wu 跟 CLESIGN @clesign_asia 的白色皮拉提斯流動到新店，大概只睡四五個小時，就起床準備從一座山到另一座山。 這次是跟博雅一起去，後來翔翔也可以參加前半段，於是我們就一起到現場體驗啦！ ∴°﹒☆°．﹒°∴°﹒★°．﹒∵‧°∴°﹒☆°°∴°﹒﹒‧°∴°﹒☆° 雖然今天天氣比較差，但可以看見雲霧繚繞的山景，一進場簽到，親切問候的工作人員們，將禮物們一一送到我們手上，有用心的機票，除了是抽獎券還是折扣券，而特殊紙張裡面包含種子，可以泡水讓向日葵發芽，此時在心底種下一顆暖暖的種子。 一開始對拿到的服裝是無袖，平常因為很少穿這類服裝，覺得有些不自在，加上風雨覺得有些冷，但好在其他人很有智慧，看到有人將他當罩衫套在外面，裡面穿自己原本的衣服時，立刻鬆了一口氣，而主辦方也讓大家有自由的空間可以調整，讓人感到十分舒心！ 正式開始前，遇到上次參加卡卡活動認識的好日子 @Li Gi ，突然聽到有人叫我，我還嚇到，想說這裡有我認識的人嗎？結果他剛好在我後面，而且五點多就從台中搭火車上來，真的太厲害了！非常開心他跟我聊天~ ∴°﹒☆°．﹒°∴°﹒★°．﹒∵‧°∴°﹒☆°°∴°﹒﹒‧°∴°﹒☆° 正式開始時，卡卡這次的活動更加凝鍊與整合他所教的，雖然因為人數與位置的關係，我比較難看到卡卡的動作，但剛好可以讓我專注聽卡卡的指令，練習用身體去理解，而且卡卡的譬喻總是很具象化，能夠在腦海中想像出畫面。 在練習皮拉提斯的過程中，我的抖抖抖是常態，更喜歡的是卡卡強調讓身體排列好再下一個動作，雖然我的動作慢，但在卡卡配合呼吸的調整中，我慢慢的將自己的中軸對齊，先去了解自己現在可以做到哪，不需要評判，就像卡卡一開始幫我們定錨的，當我們在瑜珈墊上，就只剩下自己的時區，不需與他人比較。 雖然窗戶吹進來的風有點冷，這種變天的天氣，住在山上的我常常縮成像蝦子一樣，調理師還被我嚇到，因為我縮成一團後是可以把骨頭拉歪的，但因為我們有在動，所以全身是溫暖的。 加上皮拉提斯重點是延伸，所以原本被冷風蹂躪而緊縮的狀態，好像麵團經過時間放鬆、醒麵後，慢慢跟著呼吸膨脹舒展開來，越來越勁道，也越來越有彈性與韌性。也許我還不習慣小肌群被這樣使用，但因為加入有意識的覺察，發現小肌肉的新的使用方式！ 聲音靜心，在每一次的發聲中，察覺自己的緊繃、不熟悉，在一次次發聲後釋放，當我準備好的時候再發聲，通常可以很綿長且穩定，而若是突然開始或是急著做，就常常胸悶氣短，也讓我覺察我的氣在胸腔的位置比較不順，卡在中焦啦！ ∴°﹒☆°．﹒°∴°﹒★°．﹒∵‧°∴°﹒☆°°∴°﹒﹒‧°∴°﹒☆° 最後我將手放在身體部位上感受並發聲時，我放了個愛心。這也是我這整場活動感受到最多的元素【愛】。 首先是源自於對自己的愛，願意愛惜自己的身體，所以才會千里迢迢來到新店的山區，讓自己跟著白色皮拉提斯流動與讓中軸歸位。 再來感受到的是兩位媽媽的愛，開心果跟萌萌兩個兩歲的孩子，可以在安全且自在的環境隨處奔跑玩耍，而身邊的大人都充滿著善意。我像上次跟開心果玩一樣，尊重他的身體界線，我看他穿梭在大家中間，我停留在原地伸手揮一揮，他竟然自己跑來跟我擊掌，姨姨直接融化~ 第二次，我把雙手攤平，他看到又跑過來拍拍我的手，那時我在流汗，他立刻一臉狐疑看著我XD 然後跑走~ 雖然疑似被嫌棄，但還是覺得很開心 耶耶~ 大眼女孩萌萌，穿搭超可愛，跟我們一起在帳篷玩躲貓貓、射紙飛機。也跟博雅聊了很多我們的發現與覺察，在他們身上，我看見無憂無慮的快樂玩耍，還有各種身手靈活與自在的狀態，而這都是愛的環境創造出的安全感。 感謝大自然的愛，非常感謝我們上山與下山都沒遇到什麼雨，場地沒有冷氣時，還用雲霧幫我們降溫，讓我們在有風的環境下洗滌身心，讓身心歸位，還有美味的食物補充營養。 感謝動物友善的愛，在我做皮拉提斯時，還有一隻狗狗跑過來想舔我的手手，當時閉著眼睛的我嚇一跳，不過他沒有像其他的狗一樣會讓我害怕，他用一種溫柔的方式經過我，可能是提醒我姿勢再到位一點 XD 就像本次活動所分享的【每一次觸摸都是自然的擁抱】，我們身體因為溫柔的觸碰、覺察而感到被愛，同時我們被大地之母構築的愛的環境所眷顧，也被身邊人們共同創造的友好交流的氛圍所滋養，是一種自然而然、不強制的溫暖環抱感。 除了感謝卡卡，特別感謝龐大的幕後團隊，每位帶著親切笑容問候、回應我們的疑問，於是這場無論是靜態與動態活動、流程各方面細節，我們都感受到十足的心意，也帶回滿滿的收穫，將這次的感受覺察種在生活中，並期待日後的發芽生根！

上次有參加到白色皮拉提斯的同學們 為大家準備的神秘驚喜🎁 Verve 八九折折價卷（折價到10/6結束，一般最多九五折） 原來在9/12-9/18 有做活動 除了折價卷八九折 又搭上了3000送200的活動 就幫這位朋友省下$1200 這位朋友問女兒兒子有聽過這個牌子嗎？ 結果女兒兒子都有在買 這次變成全家團購🤣 BTW, 我可是沒有拿任何的傭金 真心覺得品質很不錯🥰

昨天參加實體見面會，回家洗洗就順著身體感受滾到床上了XD 今天睡飽了，可以來分享啦XD 身為內向的I人，非常感謝卡卡 @Erica Wu 跟團隊舉辦且分享這麼棒可以自在放鬆的小聚活動！在很短且遠距的籌備時間內，可以完善到這個程度，令人"菲"常讚嘆 有詳細的路線指引、順暢的流程規劃，菲的現場場控支援超強(不順的只有我的核心動作XD)、卡卡暖心給認真學員們的回饋與讚美肯定、準備用心且精美的禮物們(從吃的、穿的、用的都有，而且連紙袋都有品牌名耶)，最喜歡這種細節了XD 最後還有跟餐廳阿姨一樣熱情到超澎湃的午餐，Bonus 是聽大家的歡聲笑語還有小小助教可愛的小腳交，太滿足了XDDD ps 菲菲 @Lai Fei 那個抱著淡定小助教飛奔，單手開玻璃門遞給阿嬤的速度，我忘不了XD ✅【境化】：安住在對的環境 昨天我還在跟朋友們讚嘆，不愧是認真的癒泛團，所有人不只準時，甚至都提早很多！ 我很喜歡一開始卡卡在開始動作前的心態準備，提醒我們不要去看別人做得怎樣，不去到比較，而是專注在自己的場域【瑜珈墊】，一開始我們就【境化】(環境的進化)了！ ✅【進化】：有意識的進一步覺察身體 接下來進入到身體覺察的進化，卡卡從日常生活姿勢帶我們覺察，例如你是如何穿鞋的呢？是直接彎腰嗎？ 我原本以為我已經有在注意了，但後來跟卡卡做練習的時候，才發現跟我想像的還是不同，因為我很容易去到膝蓋鎖死，卡卡就會提醒膝關節微彎、保持彈性。 還有你是如何起身的呢？我就是那個都會從右邊滾起來的，因為我拖鞋在右邊XD 昨天卡卡說換左邊起身的時候，我都已經滾到右邊了，立刻滾回來換左邊，此時我也發現了我的慣性~ 很喜歡昨天卡卡分享到的，我們很多時候追求快、效率、趕快看到成果，但結果卻是其他地方的代償。 讓我想到之前去調理時，調理師曾說過的，我們擁有各種不同的身體銀行(五臟六腑)，當我們透支自己的時候，就像是搶銀行，掏空其他銀行，挖東牆補西牆來補我們挖的洞XD 我覺得今天才寫分享也滿好的，因為可以感受身體更多XDDD 昨天我用奇怪的地方發力，卡卡現場幫我調整姿勢的時候，比我原本用到的地方更深層，於是我發現我可能有點代償了XD 今天我呈現痠痛小廢廢狀態，昨天因為太累，所以沒有好好按摩放鬆就滾走也是部份原因XD 但昨天卡卡的現場帶領，讓我覺察到可以深層發力的位置(平常不常用)，原來那裏也可以用力，而不是我平常習慣出力的地方XD 身體的痠痛就是告訴我們，欸~要記得421站姿跟核心阿XD 於是昨天回家搭車的時候，站著我就提醒自己421，坐著就當天線寶寶XD 然後怎麼知道我很喜歡小球球，我昨天上課的時候都在快樂摸摸他，想說這顆球好可愛，而且躺在上面放鬆脊椎好舒服，最喜歡可以滾滾的東西~ 卡卡最後竟然說小球球送我們耶！！！開心到我捨不得把他的氣放掉，直接塞到後背包，搭車時意外變成我的靠背，除了我背後的隱形牆，我還有小球球當靠山XD (這也是一種境化，我創造我舒服的搭車環境XD) ✅【淨化】聲音靜心切換到鬆鬆模式 最後的時候，有點像大休息，關上了燈，我們觸碰著腹腔、胸腔、顱腔，配對不同的聲音，從聲音狀態我發現一件事，當我第一次聽指令、或是新體驗時，我的肩頸會不自覺緊繃，然後這時候我的呼吸就會短淺，我就阿~的時間很短，然後卡卡會提醒肩膀放鬆XD 當這個動作，我已經較理解也可以做得比較準確時，我可能就不用花這麼多時間去思考我的動作是否正確，而是我可以放更多精力去專注我的身體感受變化，於是我發現第一次我啊不久 第二次重複我知道要做甚麼了，我更放鬆了(更沉浸的貼合在地板)，所以我的氣就比較長，而且甚至還可以比現場一起的聲音更久一點，但一旦我的意念跑掉去關注其他地方，我就又沒氣了XDDD 當我專注的時候，動作、呼吸可能會放得很慢，一旦我思緒飄走，就很容易啪嘰一下斷掉，接下來我會想試試看能不能將這種專注的感受延續久一點。 我覺得皮拉提斯是可以有趣又好玩認識自己的方式，而且非常喜歡卡卡精準的譬喻，讓我們可以容易聯想與帶入理解，幫助我們可以更好的理解身體地圖。 於是在聲音靜心時，我把那些緊繃的壓力，都卸下釋放在墊子上，大地全然的接住了我，不完美卻完整的我，我知道我會緊張，沒事的，因為我也練習放鬆啦！ 專注於當下，聽著大家的生命故事分享，每個人都有美好的地方，每個人都發著亮光，為自己的身體健康負責，有緣相遇且並肩前進，是很好玩的緣分~ 特別感謝認識新朋友 @Li Gi ，分享給我好吃的鳳梨酥！還陪我一起去搭車很開心！

看到大家陸續在做14天挑戰 這3個精華動作 是我統整出最能夠在短時間 幫助各位能舒緩大多數同學有的狀態 三個看似簡單，卻能徹底改變你生活質量的核心動作。 這些動作不只能幫助你告別惱人的腰痛，還能全面提升你的身體機能。 帶你了解這些動作的奧秘，以及為什麼它們對於已經開始運動的你來說特別重要 當你開始後，你就會明白，為什麼我一直強調他們的重要性！ 1. 捲腹上升：強化核心肌群 為什麼它如此重要？ • 深層激活：這個動作不僅鍛鍊表層腹肌，更能深入激活腹橫肌和腹內斜肌。 • 脊椎保護：強大的核心能為脊椎提供更好的支撐，減少日常活動中的壓力。 • 姿勢改善：核心力量的增強直接關係到你的站姿和坐姿，幫助你在不知不覺中保持良好姿態。 ⛳️進階技巧： - 專注於呼吸：吐氣時捲腹，吸氣時回到起始位置。這能增強腹肌的收縮效果。 - 緩慢控制：放慢動作速度，增加肌肉的時間張力，強化訓練效果。 2. Breast Stroke：舒緩肩頸不適 為什麼它是救星？ • 肩胛骨靈活性：這個動作能有效改善肩胛骨的活動範圍，減少肩頸僵硬。 • 胸椎伸展：通過模仿游泳動作，能溫和地伸展胸椎，對長期伏案工作的人特別有益。 • 前後肌肉平衡：同時鍛鍊背部和胸部肌肉，有助於改善上半身的肌肉不平衡問題。 ❗️注意事項： - 保持頸部自然：執行動作時，想像下巴和胸骨之間有一個小蘋果，避免過度仰頭。 - 肩膀下沉：整個動作過程中，保持肩膀遠離耳朵，這樣可以更好地激活背部肌群。 3. 橋式：訓練臀部，增加脊椎靈活度 為什麼它是全能王？ • 臀部激活：有效喚醒常被忽視的臀大肌，這對於改善下背痛至關重要。 • 脊椎活動度：溫和地增加脊椎的伸展能力，特別是腰椎部分。 • 核心穩定：在保持骨盆中立的同時上升，能全面訓練核心穩定性。 ⛳️進階挑戰： - 單腿橋：嘗試單腿執行，這能更深入地訓練核心和臀部肌群。 - 節奏變化：嘗試在頂部停留幾秒，或者緩慢上升快速下降，增加訓練的多樣性。 🌟為什麼這三個動作對你特別重要？ 作為已經開始運動的同學，你可能已經體驗到了運動帶來的一些好處。 但是，這三個動作能幫助你更進一步： 1. 優化現有訓練💪：這些動作能彌補一般訓練中可能被忽視的部分，如深層核心和臀部激活。 2. 預防運動傷害🛡️：通過強化核心和改善身體平衡，這些動作能幫助你在其他運動中保持更好的形態，降低受傷風險。 3. 提高身體覺知🧠：執行這些精準的動作能增強你對身體的感知能力，這對於提高整體運動質量更是重要。 4. 日常生活的改善🏃‍♀️：這些動作的效果會直接轉化為日常生活中的舒適感，無論是站立、坐姿還是各種日常活動。 請記得，即使是簡單的動作，也蘊含著深刻的身體智慧。 持續、正確地練習這些動作，你會發現它們不僅能舒緩腰痛，更能全面提升你的生活品質。🌈 讓我們一起在皮拉提斯的旅程中不斷進步，擁抱更健康、更自在的生活！ 最喜歡看大家投票了，投完票👇 - 感謝大家的參與！記得查看結果，看看你的選擇跟大家投票，有什麼不同？ - 別忘了在留言區，分享你的選擇理由，也許你的分享會啟發其他同學的靈感！ - 下週我們將根據投票結果，為大家帶來最受歡迎動作的深度教學，敬請期待！

8/6晚上在作夢，睡前好像突然想起我還沒打卡，結果早上醒來就做夢，夢到自己一直打勾勾，還有完成各種任務🤣 所以凌晨五點起床在這裡打卡😆 最後一天，順著三招呼吸與運動啟動核心，我不確定與十四天之前外在有沒有明顯的改變，但我知道我內在更加留意的部分，例如中軸、呼吸、核心，這些看不見但很重要的部分。 看不見不代表不存在，最後一天挑戰內容講到想像力，養生課老師的說法也是中醫來自道家美好的想像，經絡與穴道是看不見的（解剖也不行），他是我們感知自己身體後，所感受到的能量流動系統。 謝謝 @Lai Fei 菲邀請我參加這個活動～ 謝謝 @Erica Wu 卡卡跟團隊分享這麼棒的知識/姿勢，讓我們重新回到當下🥰 慶祝啦！愛自己的一天 🥳黑芝麻小米粥 🥳泡腳（自製艾草與其他草藥包） 🥳提早入睡，昨天聽到焦慮是因為對自己還有期待（想變的更好），突然覺得釋放了一些情緒～