18d • 📢公告
深度解析-啞鈴肩推 已上架至Classroom
大家在練啞鈴肩推的時候，是不是常遇到這幾個狀況：
- 肩膀還沒變圓，脖子跟上斜方肌就先酸到不行
- 動作做起來卡卡的，不確定手肘到底要打開多大
- 啞鈴推上去的時候，搞不懂腰到底要不要貼死椅背
說真的，如果妳的目標是想要又圓又直角的肩膀線條，啞鈴肩推絕對是比槓鈴更好的首選。雖然它能給肌肉更完整的行程，但從身體定位、手肘角度到呼吸，裡面的細節其實非常多。
這次我把啞鈴肩推的所有眉角都拆解完了，內容包含：
1️⃣ 為什麼想練出直角肩，啞鈴會比槓鈴更適合妳
2️⃣ 啞鈴與槓鈴的軌跡差異，以及肌肉行程深度分析
3️⃣ 肘關節到底要內收幾度？貼合肋骨壁的安全角度
4️⃣ 坐姿定位：椅背調整後，上背與頭頂的正確靠法
5️⃣ 破除迷思！為什麼做肩推時腰後側「不需要」完全貼死
6️⃣ 怎麼推才不會縮著做？感受向外延伸的三角形軌道
7️⃣ 練肩不練脖子，教妳用上胸口吐氣來鎖住張力、拒絕聳肩
8️⃣ 啟動肩胛下角上轉，抓到從肩膀前側一路延續到鎖骨段的發力感
👉 現在就到 Classroom 觀看完整解析影片。
看完影片後也歡迎在這篇貼文底下留言，分享妳的練習心得或問題唷！😀
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深度解析-啞鈴肩推 已上架至Classroom
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嗨大家，我是皓慈教練！
是一名「愛上運動轉職健身教練的前電視台記者」🎤
2021年我從電視台裸辭，毅然決然成為自由教練至今！
支持我堅持過來的信念就是希望「幫助和我曾經一樣迷茫的新手女性」🤝
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