Modern tıpta tüm nedenlere bağlı ölüm riskini (ACM) tahmin etmede en güçlü ve objektif iki metrik vardır:Kas gücü ve VO₂ max. Bu iki değer sadece ne kadar yaşayacağımızı değil, yaşlılıkta nasıl yaşayacağımızı da belirler. 🫀 VO₂ Max ve Yaşam Süresi VO₂ max, vücudun oksijeni kullanma kapasitesidir ve yaşam süresini tahmin etmede: - sigaradan - diyabetten - yüksek tansiyondan daha güçlü bir belirleyicidir. 🔹 Aynı yaş ve cinsiyette:VO₂ max’ı en alt %25’te olan biriyle, elit %2,5’te olan biri arasında ölüm riskinde 5 kata (%400) varan fark vardır. 🔹 En alt %25’lik gruptan bir üst seviyeye çıkmak bile yaşam beklentisini ortalama 2 yıl artırır. 🔹 VO₂ max her 10 yılda yaklaşık %10 düşer.Yaşlılıkta bağımsız kalabilmek için: - Erkeklerde 18 ml/kg/dk - Kadınlarda 16 ml/kg/dk altına düşmemek kritik bir kırılganlık eşiğidir. 💪 Kas Gücü Neden Bu Kadar Önemli? 🔹 Kas gücü, kas kütlesinden daha güçlü bir uzun yaşam göstergesidir. - Düşük kas kütlesi → ölüm riski 3 kat - Düşük kas gücü → ölüm riski 3,5 kat 🔹 65 yaş sonrası bir düşme sonucu kalça kırığı, 1 yıl içinde %15–30 ölüm riski taşır.Güçlü kaslar, düşme anında vücudu toparlayan “fizyolojik sigorta”dır. 🔹 El sıkma gücü (grip strength), artık tansiyon gibi bir hayati bulgu kabul edilir. 🧠 Metabolik ve Biyolojik Etkiler - Kaslar, vücudun en büyük glikoz deposudur→ Alınan karbonhidratların %70–80’i kaslar tarafından emilir→ Daha fazla kas = daha düşük insülin direnci - Egzersiz, epigenetik yaşlanmayı yavaşlattığı kanıtlanmış tek müdahaledir - Kas kasılmasıyla salgılanan miyokinler: - Egzersizle artan BDNF, demans ve Alzheimer riskini %45’e kadar azaltabilir 🎯 Sonuç Kas gücü ve yüksek VO₂ max, vücuda yaşlılıkta kullanacağı bir “fizyolojik yedek akçe” sağlar. Bu iki metriği yüksek tutan bireyler: - Kronik hastalıkları 20–30 yıl erteleyebilir - Daha bağımsız, güçlü ve net bir yaşlılık yaşar Uzun Yaşam Kabilesi’nde odak tam olarak bu:👉 estetik değil kapasite,👉 kilo değil performans,👉 sayı değil fonksiyon.

100 yaşındaki Dr. John Scharffenberg, kalp ve damar hastalıklarının ilaçsız, sadece doğru yaşam tarzıyla büyük ölçüde önlenebileceğini savunuyor. Uzun ve sağlıklı bir yaşam için kaçınılması gereken 7 temel risk faktörünü net şekilde sıralıyor: 1️⃣ Tütün kullanımıTütün, önlenebilir hastalıkların başında geliyor. İlk ve en net kural: uzak durmak. 2️⃣ Alkol tüketimiGeniş çaplı araştırmalara göre “güvenli alkol miktarı” yok. En küçük miktar bile ölüm riskini artırıyor. 3️⃣ HareketsizlikHer gün egzersiz hayati. Özellikle 40–70 yaş arası, hareketin en kritik olduğu dönem. 4️⃣ Fazla kiloAşırı kilo ve obezite, neredeyse tüm hastalıklardan ölüm riskini ciddi şekilde yükseltiyor. 5️⃣ Fazla et ve doymuş yağHayvansal doymuş yağların azaltılması gerektiğini, ideal beslenmenin vejetaryen ağırlıklı olduğunu vurguluyor. 6️⃣ Fazla şeker tüketimiŞeker, kalp krizi riskini artırıyor; kolesterol ve trigliseridleri yükseltiyor. 7️⃣ Yüksek tansiyon & kolesterolBunlar doğrudan risk faktörü. Ancak ilk 5 kurala uyulduğunda çoğu kişide zaten normale dönüyor. 📉 Sonuçlar çarpıcı Bu risk faktörlerinden kaçınmak: - Kalp krizi riskini %80 - Felç riskini %80 - Diyabet riskini %88 oranında azaltabiliyor. Dr. Scharffenberg, hayatı boyunca: - Vejetaryen beslendi - Düzenli egzersiz yaptı - 100 yaşında olmasına rağmen tek başına seyahat edip ders vermeye devam ediyor