現代人對手機的癡迷，我們都感同身受 尤其是花在短影音的時間上 相信各位是過了很多方法，嘗試去借掉壞習慣，但都無效 我分享一下我的親身經歷 我父親有著20幾年的菸齡，我觀察到他只要壓力大，就會來根菸， 直到他辭職加上年紀增長，心性轉變了以後，就很少抽菸了， 最近甚至把菸戒了。 我自己有著嚴重的手機成癮，光是在學校的螢幕使用時間就不低於4小時， 所以我會因此感到自責，直到我最近發現了我滑手機的規律， 只要無聊了，就會掏手機，於是我嘗試把掏出手機看 Reels， 改成看電子書，結果我發現，我非但沒手排斥反而還樂在其中。 看到這裡你應該可以發現習慣是需要透過一些行為去處發的， 就像是前面舉的例子，壓力大和無所事事。 所以想改掉習慣，就要先從觸發習慣的原因找起。

只需要3分鐘就能讓你穩定發片 我曾經有花了許多時間，在摸索內容創作上，直到發文的今天我才認真坐下來，去找了相關資料 以下是我濃縮後你可以照做的步驟： 1. 審核當前的工作流程 將目前所有創作的流程細節 ： 從構思、寫腳本、拍攝、到發布，拆成每一個小步驟 識別阻力點 ： 找出讓你拖延或效率低下的環節 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2. 定義內容目標 確定你的帳號是為了什麼： 是獲取潛在客戶？建立品牌知名度？展現專業權威？還是經營社群？ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3. 建立「系統」 為了避免成為毫無靈感的 「空白頁面症候群」患者，你需要 建立靈感庫 ： 隨時記錄腦中閃過的點子，收集啟發你靈感的關鍵問題 排定「滑手機時間」： 每天固定 15-30 分鐘，有目的地研究同類創作者 善用內容裂變： 將同一個題材，以reels、貼文、長內容，等不同方式呈現 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 4. 執行「緊急應變機制」 為「無法創作的低潮」建立備案 低門檻格式： 例如問答影片（Q&A），只需收集觀眾問題即可快速錄製 內容銀行： 預先製作並存放，這類內容不受時間限制，隨時可發布 重新包裝 ： 將過去表現優異的點子，用不同的方式重新發布