嗨，大家好！我是你們的社群小助理｜花花 ✨ 即將開始在社群跟大家交流，先跟各位打個招呼！ 想問問大家，平常在書寫或整理情緒時，有沒有遇到什麼困難，或是總覺得寫不出心底的聲音呢？ 今天我想分享一個對我非常有幫助的自由書寫小工具「三個 W 」練習法。當生活出現混亂時，這 3 個提問就是我的指南針： 🔍 什麼是 3 個 W？ 1. What happened?（還原真相） 抽離情緒，像監視器一樣重新釐清事情的客觀原貌。 2. What am I feeling?（連結內在） 感受是怎麼被觸發的？核心原因通常藏在表層之外，可能連結到某段過去的經歷。 3. What now?（採取行動） 找到情緒核心後，我們能主動製造環境、調整誘發因素。 📝 實際操作範例： 【事件：上班總覺得事情做不好】 • Step 1. What happened? 月底報告被主管訓話，內容被認為不夠周全詳實。 • Step 2. What am I feeling? 我有高標準，也極度在意評價。老闆盯進度時，那種壓迫感讓我想起小學沒寫好作業、被家人盯著邊罵邊打的恐懼。 • Step 3. What now? 我發現自己對「人際與空間」非常敏感。高度緊張會阻礙表現，所以我需要調整環境。 🚀 我的關鍵改善計畫： 透過書寫，我整理出影響我的 3 個關鍵，並轉化為實踐： • 針對【情緒敏感】 ➔ 製造低敏穩定環境 📍 行動：在辦公桌放舒緩精油、風景畫或壓力玩具，提升專注度。 • 針對【抗壓挑戰】 ➔ 累積小勝利感 📍 行動：每週健身 1 小時、閱讀 15 頁素描書。透過微小挑戰，練習在壓力中保持穩定。 • 針對【評價依附】 ➔ 建立自我認同 📍 行動：當前面的「自我挑戰」達成後，自信會逐漸長出來，不再過度依賴外界定論。 這套方式是我親自實踐後，覺得非常有層次且有效的方法，分享給容易焦慮或卡關的你。 💬 換你說說看： 關於「自由書寫」，你有什麼獨門祕訣？或是在書寫時常遇到什麼阻礙嗎？ 歡迎在底下留言跟我聊聊💗

嗨嗨大家好~我是小羚，我是蠻喜歡和人聊天跟相處的人，大學畢業第一份工作時產生很多自我懷疑誤打誤撞接觸到身心靈的服務，自己也學了一點點工具，但重點是實踐阿~不管是被療癒還是在社工生涯的訓練都被前輩提醒，雖然我喜歡和擅長天馬行空，但行動力會被自己卡住...哈哈... 從去年年底離職，我又回到重新思考生涯階段，一方面不願放掉原本累積的專業，且覺得陪伴人是有一種魅力存在的。也許就是我這樣想，所以自己在突破舒適圈和留在原地糾結嗚嗚。 就這樣停下來兩個月，讓我越來越慌XD 謝謝奎尼昨天陪我聊~這也是我第一次接觸這個工具，且我也很認同療癒完當下茅塞頓開，但如果沒有行動就會繼續在迴圈轉來轉去~ 有一個在聊聊過程中提到，很值得思考的一個疑問：究竟妳想要的生活是什麼~ 在這個問題的基礎去創造接下來的生涯，當然現實層面也是要考量的。QAQ 我要讓習慣AI代我思考，回到自己邊想邊做~ 好奇大家的小行動會做些什麼QQ

這或許是你來到這裡的原因： 「你已經很努力在過生活了，但總覺得哪裡不太對。」 日子一直在過，事情也都有在做， 可就是沒有變得更好。 我有一個朋友，常常跟我說： 「我真的很想把生活過好。」 但他的狀態一直很亂， 錢存不下來、作息混亂、情緒也不穩。 他試過很多方法： 記帳、早睡、運動、甚至看了一堆成長內容。 但每次都撐沒幾天，就回到原本的樣子。 他每天都在做選擇，但幾乎是「沒有意識的」： - 下班很累，就滑手機到半夜 - 壓力很大，就買東西紓壓 - 心情不好，就找東西逃避 每一個行為都很合理。 但他從來沒有停下來想過： 「我現在在做什麼？」 「我為什麼會這樣選？」 後來我只跟他說一句話： 「你先不用變更好，你先看清楚就好。」 我請他做一個很簡單的練習： 每當他準備做一個「習慣性的行為」時，先停3秒。 問自己一個問題： 👉「我現在這個選擇，會把我帶去哪裡？」 一開始，他常常忘記， 但只要有想起來，他就會稍微停一下。 兩週後，他沒有變得超自律， 但有些東西開始不一樣。 有幾次，他選擇關掉手機去睡覺、 他沒有衝動花錢、他開始察覺自己的情緒。 生活沒有突然翻轉， 但他開始「醒著過生活」。 覺察，會讓你重新拿回選擇權。 當你開始看見自己的行為， 你才有機會改變它。 很多人一直卡住， 是因為每天都在做選擇，卻沒有真正參與。 很多人一定聽過「人生是由一連串不確定的選擇組合而成」， 但大多數人其實的人生， 是你每天那些「沒注意到的」選擇， 一點一滴累積出來的。 今天開始，試一個很小的練習： 當你準備做一件「很習慣的事」時（滑手機、花錢、拖延） 先停3秒，問自己： 👉「這個選擇，會把我帶去哪裡？」 只要開始看見，你就已經在改變了。

大家好我是巽洲 本來對於自己是很迷茫 在序後重啟中的覺察才知道自己被卡在很多舊信念和所謂的假理智影響 也從反願景中找到想過的生活 雖然無法一時間快速的脫離舊信念但也有了方向 朝著成為真正的自己目標努力

這是我第一次舉辦線上讀書會。 時間剛好落在年初二， 很多人因為過年的行程無法參與， 而我本人，則是在過年期間， 坐在男友阿嬤的房間裡，把這場讀書會開完。 現在回頭看，那個畫面其實滿真實的。 不完美，但它真的發生了。 ⟣ 關於這次讀書會，我學到的事 先說最實際的部分。 這一次，幾乎是一場「臨場應變練習」。 設備出問題、流程需要即時調整， 也必須在不同合夥人當下的狀態裡， 重新對齊節奏，把一場線上活動撐住。 從流程怎麼設計、時間怎麼配置， 到臨時狀況發生時， 如何不讓自己慌掉、而是繼續往前走， 這些都是我在這一次真正學到的事。 很多事情， 真的只有在「做了之後」， 才會知道原來是這樣。 ⟣ 雖然人不多，但它成立了 最後實際參與的人只有五位。 老實說，數字並不好看， 也不是那種可以拿來說嘴的成果。 但我很清楚知道一件事： 這是我的第一次。 萬事起頭難， 可它還是成立了。 我很感謝這一次的發生， 因為它讓我有了一個真正的開始， 而不是只停留在「我以後想做」。 ⟣為什麼我依然推薦《超速學習》？ 不管你有沒有來到這場讀書會， 我依然會推薦《超速學習》。 不是因為它在談多厲害的學習技巧， 而是因為它在談一種 對自己負責的學習方式。 我會喜歡這本書，有幾個很實際、也很貼近我現在狀態的原因。 第一，它沒有要你速成，而是要你誠實。 它反覆提醒你： 你是真的理解了， 還是只是以為自己懂了？ 這對於很容易對自己要求過高、 卻又常常自責的人來說，其實很重要。 第二，它把「停下來思考」看得跟行動一樣重要。 不是一昧試錯、硬撐、逼自己前進， 而是學會問： 我現在卡住的真正原因是什麼？ 這也是我後來會這麼重視內在覺察的原因之一。 第三，它非常適合正在打基礎的人。 不論你是在經營自媒體、 想培養一項新技能， 或只是想把生活過得更有意識一點， 這本書都很適合從「新手村」開始慢慢打底。 第四，它沒有把學習包裝成輕鬆或理所當然的事。 書裡很清楚地告訴你， 真正有效的學習本來就會卡、會不舒服、會一直撞牆， 而那不是你不夠好， 而是過程本來就如此。 第五，它會讓你重新思考：我為什麼而學？ 不是為了跟上別人， 也不是為了證明自己不夠差， 而是為了讓未來的自己， 少走一些其實可以避免的彎路。 這次讀書會， 對我來說不只是分享一本書， 而是一個確認。 確認我正在走的這條路， 雖然慢、雖然不完美， 但是真實的。 也謝謝有參與、 或正在旁邊看著的人。 我們會再走下去的。 如果你對這樣的讀書會形式有興趣，三月的下半場，期待你的出現。