大家好，我是奎尼。 這個四月，我經歷了一段很長的低潮與身體的修復期。那種感覺很像是，明明看著世界還在轉，自己卻像掉進了一個安靜的深洞裡。 這段時間，過往帶給我很大創傷的焦慮感，一直浮現在眼前，產生一種很大的「下墜感」。 低潮的時候，最辛苦的往往不是事情本身，而是我們內心對這種「停滯」的恐懼。所以我決定把這段時間陪伴自己的方式整理出來，想給同樣正在低潮期、或是感覺快被情緒淹沒的你，一點點梳理與著陸的力量。 ✍️ 自由書寫練習（3–5 分鐘） 請找一個不需要對任何人負責的空間，直接寫下最真實的感受： ① 描述目前的「下墜感」 如果這種低潮或焦慮是一種天氣、一個顏色、或一種身體的重量，那是什麼樣子？（例如：是化不開的灰霧，還是像泡在深水裡聽不見聲音？） ② 找出那個「不敢停下」的理由 如果這個低潮讓你慢了下來，你在害怕什麼？（不要修飾，寫得越直接越好。） ③ 此刻，我能給予自己的「最小善意」是什麼？ 在無法快步前進的現在，什麼樣的一件小事會讓你舒服一點點？（例如：換上乾淨的衣服、認真喝一碗湯，或是允許自己今天「就先這樣吧」。） 🛡️ 當情緒侵蝕時的「著陸自救法」 如果你覺得現在連提筆都好累，請先試著做這兩件事，把靈魂拉回身體裡： • 回到當下： 先看看周圍，床是什麼顏色？窗簾的摺痕是什麼樣子的？我知道無力感會讓你提不起勁去關注什麼，但請試著找出一件「藍色」的東西，或是聽聽窗外最遠的一個聲音。這能強行中斷大腦的焦慮迴路。 • 物理性的邊界： 如果覺得情緒很散、抓不住自己，試著緊緊抱住一個枕頭，或者穿上一件稍微有重量的外套。感受身體與物體接觸的邊界，告訴大腦：「我就在這裡，我是安全的。」 💬 奎尼碎碎念 其實啊，在很多時候，「療癒」並不是一種瞬間見效的解藥，它沒辦法讓你立刻回到那個閃閃發光、充滿動力的狀態。 但如果你現在已經痛到不行，痛到覺得快要撐不住了，那我們就不要談什麼偉大的成長或覺察。我們現在需要的，僅僅是讓自己「好過一點點」而已。 先喝一口水、先抱一下自己、先承認現在真的很痛。 等我們這口氣緩過來了，能量稍微回升一點點了，我們再來好好面對接下來的日子。 低潮不是你的失敗，它只是你的身體在說：『嘿，我們先休息一下好嗎？』 當你看見自己的害怕與無力，並且願意為自己「稍微動一點點」時，你就已經在復原的路上了。 寫完後，如果想分享你的「最小善意」是什麼，歡迎在留言區留下一個 🌱，我們一起慢慢走。

有些時候， 你其實不是不知道怎麼做。 你只是在做每一個選擇之前， 都先想了一遍「如果出事怎麼辦」。 怕失去、怕做錯、怕被看見、 甚至有時候，只是單純怕「事情沒有照你想的走」。 所以你變得很小心、很收、很慢。 看起來是理性，但其實裡面有一塊， 是被害怕牽著走的。 而最不容易被發現的事情是， 你已經習慣了這樣的自己。 ✍️ 給自己 3–5 分鐘，寫下來： ① 我最近在「害怕」的是什麼？ （不要修飾，寫得越直接越好） ② 如果這個害怕沒有消失， 它正在讓我避免哪一個選擇或行動？ ③ 如果我今天不是「不害怕」， 而是「帶著害怕也願意動一點點」， 那個最小的一步會是什麼？ 你不需要突然變得很勇敢。 但你可以開始看見， 哪些選擇，其實不是你做的， 而是你的「害怕」幫你做的。 當你看見這件事的時候， 你就已經開始，慢慢離開那個狀態了。

今天看到奎尼的書寫練習，趁出門看展前書寫。 我寫了我昨天察覺到我收什麼特質的人吸引。 我寫我刻意把時間排滿，少有沉澱思考的原因。 因為我期望自己跳脫「受害者心態」、因為我在乎他人看法，希望我有表現努力好起來。 我擔心別人覺得我奇怪（不符合社會期待）⋯ 不被認可，但同時也離自己期望越來越遠。 如果持續這樣，我在關係和生涯（夢想）過程會重複原本的模式。難以貼近自己。會否定自己開心（吸引）和低落的感受。 這樣蠻可惜的，明明自己是喜歡體驗的人類。

你有沒有一種時候， 明明心裡有話， 卻在最後一刻選擇收回去。 你可能會想， 「現在講好像不太適合」 「算了，應該也沒那麼重要」 但那個當下， 其實未必是事情不重要， 而是你選擇，把自己放到後面。 久了之後， 你會開始分不清，到底是對方不理解你， 還是你根本沒有讓對方看見你。 很多關係的不舒服， 不是因為衝突太多， 而是有太多東西，一直沒有被說出來。 而那些沒說的話，不會消失， 只會慢慢變成距離。 有時候，比起想「怎麼讓關係更好」， 先誠實面對「我其實想說什麼」更重要。 ✍️ 3分鐘，寫一下 ① 最近一次，你選擇不說的那句話是什麼？ ② 當時你停下來的原因是什麼？ ③ 如果這樣的情況一直重複，最後會變成什麼樣子？ （不用整理，照你當下的感覺寫就好） 🪶 簡單舉個例子 我以為我只是懶得解釋， 所以沒有說。 但寫完才發現， 我其實是在避免「被誤解之後更麻煩」。 而這種退讓，早就不是第一次出現。 當你開始看見這一點， 你就會發現， 很多你以為是「小事」的沉默， 其實都在改變關係的方向。

你有沒有發現一件事， 有些壓力，每次出現的感覺都很像。 一樣的煩、一樣的焦慮、 甚至一樣的懷疑自己。 但你會以為， 那只是「這次的事情比較難」。 其實不是。 你只是又進到了 那個你很熟的情緒裡。 而那個情緒， 會默默影響你的判斷。 有時候， 先認出這個情緒是什麼， 比解決問題更重要。 因為當你知道， 「我現在是焦慮／不安／想證明自己」 你就比較不會， 用這個狀態去做決定。 ✍️ 3分鐘，寫一下 ① 我現在卡住的，是哪一件事？ ② 這件事，讓我最明顯的情緒是什麼？ ③ 這個情緒，我是不是很常出現？ （誠實寫就好，不用漂亮） 🪶 簡單舉個例子 我以為我是在煩事情很多。 但寫完才發現， 我其實是在焦慮「我會不會做不好」。 而這個感覺， 在很多時候都出現過。 當你開始認得這個情緒， 你就比較不會被它帶著走。 而是多了一點空間，去選擇你要怎麼做。 如果你剛好有卡住的事，就寫一下。 不用寫很多，只要寫得誠實就好。