嗨～～大家 好久不見，我是社群創辦人 Yan 今天要來和大家分享，如何更有效的去減脂🔥 如果你的目標是減脂，那你一定要看完這篇 說到減脂，你一定第一個想到的運動就是跑步 跑步非常好，是個非常健康的運動 但如果你只是想要減脂，那跑步不會是你的第一選擇 相對於跑步， 其實走路是更簡單更好開始也更有效的運動 雖然跑步單位時間消耗的總熱量較多，但走路消耗的熱量中，「來自脂肪」的佔比較高 跑步：身體需要能量，會優先轉向燃燒轉換速度較快的「醣類」，脂肪供能比例約20 - 40% 走路（快走）：身體有充足的氧氣來分解脂肪，脂肪供能可達 50 - 60% 所以你如果想要的是減脂，那走路會是比起跑步更好的選擇 但你如果想要再更有效的減脂，請務必把「重訓」加入你的運動清單中 肌肉量提高，你的基礎代謝率也會跟著提高，燃脂效率就會更高 再來就是保持熱量赤字 （例：基礎代謝率2500，那你一天攝取的熱量要低於2500這個數，建議少於300-500卡） 真的想要減脂，你可以把重點放在： - 每天走約10,000步 - 增加肌肉量 - 維持熱量赤字 持續做到這些，脂肪自然就會下降了💪🏻

嗨大家👋🏼 祝大家新年快樂🧧 我好奇過年你們有啥計劃呢？ 你們會放縱自己大吃大喝，還是維持飲控和運動呢？ 我是放縱自己🤪

就是「在結束學生身分後，就停止學習」。 18歲的年輕人被期待要「知道自己一生要做什麼」， 但他們其實只學會了模仿父母和老師。 年輕人最該做的事，是承認「我現在不知道要幹嘛」， 然後開始自我教育，趁年輕多去冒險。 大家都在查「最高薪的工作」或「最值得學的技能」， 但那樣你只會跟大多數人競爭、賺很少錢。 如果你想賺更多，就去嘗試一切，直到找到那個你「無法停下來」的事， 然後讓自己成為世界前 1% 的人。 學會思考、學會寫作、學會說話、學會發現問題、學會設定更高的目標、學會「怎麼學」。 學所有能讓你思維成長、能適應任何環境的東西。 這樣你就會變得無可取代。💪 你還有持續在學習嗎？

一個任務，一個強烈到讓你眼裡容不下其他東西的目標 早上起床，第一個想到的就是它；晚上躺下，滿腦子的點子讓你睡不著 沒有人能告訴你該走哪條路， 你只能不停嘗試，直到找到那個讓你欲罷不能的東西 去走一段漫長的路吧 沒有方向，沒有時間限制，也不用計步數 一路上就去思考： 如果你繼續照現在的人生走下去，最後會變成什麼樣子？ 如果那不是你想要的未來， 那就立刻改變。 大部分人從來不去想自己選擇的後果， 因此他們沒有理由跳脫現在的人生。 如果你真的想改變人生， 就把自己丟進一個完全不同的世界， 新的人、新的書、新的信念、新的體驗。 讓你一天 24 小時，幾乎每一個小時都在看到「第一次」的東西。 慢慢地，然後突然的， 你的思維、行動、人生，會依序徹底轉變。

大多數人還是做著舊的賺錢模式 而極少數的人開始嘗試新的賺錢模式 社會給你的框架就是 大學讀完四年，拿到學歷，進入職場，工作到65歲退休。 讀完大學我才知道，這個社會要你成為好的員工，並不是成為企業家 金飯碗、鐵飯碗這些都不是世界上最好的工作 我認為最好的工作是可以在自由市場中開心的創新表現 什麼是創新表現？ 就是突破傳統認知框架的賺錢模式。 舊的賺錢模式： 新的賺錢模式： 1. 鐵飯碗（軍公教） 1. 個人品牌 2. 固定月薪，目標加薪 2. 賣服務 3. 時間換金錢 3. 內容創作 4. 9-5 打卡上下班 4. 價值換報酬 2025快結束了，隨著AI的發展，未來肯定會趨向於網路事業 AI可以直接當你的輔助工具，去打造自己的網路事業 只要有一台手機就可以開啟你的事業，資金成本趨近於"零" 任何人都能做，前提是要意識到這個趨勢 所以未來想要創業賺錢，我會推薦去開啟你的網路事業 這是一個槓桿，不需耗費很大的力氣就能拓展人脈 你的品牌就是你的名片，用你的價值去換取報酬 說到這，你會怎麼開始做？