11d • 💬 公開論壇
跑步其實不是最高效的減脂方式❌
嗨～～大家 好久不見，我是社群創辦人 Yan
今天要來和大家分享，如何更有效的去減脂🔥
如果你的目標是減脂，那你一定要看完這篇
說到減脂，你一定第一個想到的運動就是跑步
跑步非常好，是個非常健康的運動
但如果你只是想要減脂，那跑步不會是你的第一選擇
相對於跑步，
其實走路是更簡單更好開始也更有效的運動
雖然跑步單位時間消耗的總熱量較多，但走路消耗的熱量中，「來自脂肪」的佔比較高
跑步：身體需要能量，會優先轉向燃燒轉換速度較快的「醣類」，脂肪供能比例約20 - 40%
走路（快走）：身體有充足的氧氣來分解脂肪，脂肪供能可達 50 - 60%
所以你如果想要的是減脂，那走路會是比起跑步更好的選擇
但你如果想要再更有效的減脂，請務必把「重訓」加入你的運動清單中
肌肉量提高，你的基礎代謝率也會跟著提高，燃脂效率就會更高
再來就是保持熱量赤字
（例：基礎代謝率2500，那你一天攝取的熱量要低於2500這個數，建議少於300-500卡）
真的想要減脂，你可以把重點放在：
- 每天走約10,000步
- 增加肌肉量
- 維持熱量赤字
持續做到這些，脂肪自然就會下降了💪🏻
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