Mi rutina de Gym · Project Boys

Mi rutina de Gym

Hola a todos, primero y ante todo quería deciros que yo juego a rugby i está rutina está hecha para que se mejore en rugby y físicamente también.

A, por cierto ya llevo un tiempo probando una app de gym que se llama Symmetry, la recomiendo mucho. Te hace una rutina propia i si no queréis la mia esa app hasta lo que se te la puede hacer.

Para está rutina yo entreno dos días a la semana y tengo un banco, unas mancuernas que puedes rugular el peso metiendo i sacando discos, y una barra que se junta con las mancuernas. Muyyyyyy recomendable.

He aquí mi rutina,

Día 1, Press de banca 4x8 o también se puede hacer press mancuena en caso de que no haya barra. Flexiones convencionales 3x12. Press militar 3x8. Elevaciones laterales 3x12. Fondos de triceps en banco 3x12. Plancha convencional 3x50s. Plancha con subida i bajada 3x45s y por último russian twist(con pesso) 3x12. En este día se le da enfoque al hombro, al pecho al tríceps i a los abdominales.

Día 2, Sentadilla 4x8. Pesso muerto convencional 3x8. Zancadas estáticas 3x16(8 por pierna). Remo 3x10. Hip trust 3x10. Plancha lateral 4x45s.Aqui se trabaja glúteos,espalda,quadriceps,femoral y algo de abductoes.

El problema de está rutina i que si se quiero se puede añadir es un día más en el cual se le dé más enfoque al bíceps, antebrazo, espalda(otros lugares que no he entrenado como dorsales).

Espero que les haya servido y recuerden la app de llama Symmetry les ayudará mucho o si no pueden hacerlo con chat gpt, le pones si haces algún deporte, edad, recursos que tienes de gym etc...

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