14d • PURO VALOR
GUIA 1: COMO MAXIMIZAR TU SUEÑO
💭 | Siempre me pregunte como mejorar mi sueño, dormia fatal y mis dias eran terribles, vibraba muy bajo, mas de lo normal.
Hazta que un dia decidi aprender a como dormir mejor, lei todos estos libros de principio a fin;
📚 | The Sleep Revolution, Restful Sleep, Yoga for Better Sleep, The Sleep Prescription, Sleep Wise, Sleep Smarter, The Sleep Solution, Why We Sleep, Cómo dormir mejor, Sueño con ¡dormir mejor! y Why We Nap
📑 | Investigue miles de analisis del sueño, videos, guias de Andrew Huberman. Y llegue a esta informacion breve que te dare ahora en una sola guia.
💯💥 HERMANO, HORAS, INCLUSO SEMANAS DE ESTUDIO Y APRENDIZAJE, LECTURA DE MAS DE 2HRS DIARIAS PARA APRENDER DE TODAS ESTAS ACCIONES PARA MEJORAR MI SUEÑO Y TÚ LA TIENES AQUI EN UNA GUIA ¿ACASO ERES CAPAZ DE PROCESAR ESTO? En serio, leete la guia y hazme caso. Intentalo 1 semana aunque sea y veras como tu sueño pasa de un 6/10 a un 9.5/🔟.
En toda esta guia les dare la informacion servida en bandeja de oro, las acciones concretas que potenciaran su calidad de sueño y breves explicaciones del ¿por qúe? 🪙
🪄 | Pre-Sleep:
En este apartado abarcaremos todo lo que puedes hacer antes de dormir lo que va ayudarte a dormir mejor.
• Tomar una taza de té.
• Duchas calientes.
• Comer 2hrs antes de dormir.
• Hacer estiramientos musculares 5-10m (1hr antes)
• No hacer actividad fisica hasta 3hrs antes de dormir.
• Activar el filtro de color blanco y negro con el protector de vista.
• No entrar a redes sociales 30-45m antes de irte a dormir
🏆 ) Todos estos habitos te haran dormir mejor, debido a que relajan el cuerpo, lo enfrian internamente o aumentan la produccion de melatonina.
📒 | Post-Sleep
• Limitar la luz del movil hasta 30m despues de levantarte en caso de usarlo manten los filtros de luz y colores antes mencionados.
• Caminar 5-10m.
• Tomar el sol directo, no frente a una ventana.
• Agua con una pizca de sal
• Ligeros estiramientos.
🏆) Todos estos habitos haran que puedas absorver todo el descanso y energia de la noche, estar mas activo y hidratado.
[🪙] LAS 2 COSAS MAS IMPORTANTE PARA DORMIR MEJOR:
Para que tu sueño sea un 9.5/10 deberas ponerte un horario que puedas mantener diario, dormir y despertar al mismo horario puede hacer que tu sueño suba hasta un 70% de calidad al igual que dormir con 18 grados en la habitacion, tan solo hazlo. Espero esta guia te cambie la vida.
🧙🏻♂️ | ANTES DE IRTE:
💪🏻✨️ Sin mas que decir gracias por formar parte de mi dia y dejarme formar parte del tuyo, quiero recordarles que mi objetivo es enseñar lo que aprendi y aplique, su apoyo de likes y comentario se valora, no estoy participando por la beca, ya lo aclare en un post, gracias y duerman bien proyect boys!!! Siempre podran aprender mas con cosas pagas pero muchas cosas simples que pueden hacer estan aqui.
5
2 comments
GUIA 1: COMO MAXIMIZAR TU SUEÑO
