✅ AUFLÖSUNG: Was bringt mehr fürs Langzeitgedächtnis?

Dr. med. Orell Mielke

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11d • 🧠 Neurohacks

Bin jetzt schon baff!

Viele haben abgestimmt, die meisten haben sich für D entschieden (s. Post von gestern)

Wenige für B - welche (zumindest laut Studien), die effizienteste Lernmethode ist

🧪 Dich selbst testen – ohne nachzuschauen.

Nicht nochmal lesen.

Nicht zusammenfassen.

Testen!

Wenn du versuchst, etwas aus dem Gedächtnis abzurufen – auch wenn du scheiterst –, stärkt das die Gedächtnisspur mehr als nochmal lesen.

Das klingt paradox.

Aber die Evidenz ist überwältigend.

Was die Forschung zeigt:

Dunlosky et al. (2013) haben 10 Lernstrategien bewertet:

Wirksamkeiten

Sich selbst testen HOCH ⭐

Verteiltes Lernen HOCH ⭐

Sich selbst erklären Moderat

"Warum?"-Fragen stellen Moderat

Zusammenfassung schreiben Niedrig ❌

Nochmal lesen NIEDRIG ❌

Markieren/Highlighten NIEDRIG ❌

Die Strategien, die die meisten Menschen nutzen (Lesen, Markieren), sind die schlechtesten.

Die beste Strategie (Testen) nutzt fast niemand.

Warum funktioniert das?

Abruf ≠ Speichern.

Jedes Mal, wenn du etwas aus dem Gedächtnis abrufst:

Verstärkst du die neuronalen Verbindungen
Schaffst du neue Abrufwege
Identifizierst du Wissenslücken
Trainierst du genau das, was du später brauchst

Nochmal lesen fühlt sich produktiv an ("Ah ja, das kenne ich!"), aber du trainierst nur das Wiedererkennen – nicht das Erinnern.

Dein Neurohack für heute:

Nach jedem Meeting, Training oder Lernblock:

Schließe das Material
Schreib auf, was du noch weißt (2-3 Minuten)
Erst DANN nachschauen, was du vergessen hast

Das fühlt sich anstrengender an als nochmal lesen.

Genau deshalb funktioniert es.

🔬 Deep Dive für Level 5: Im Classroom findest du das komplette Protokoll – inkl. der besten Timing-Strategien und wie du Testing in deinen Alltag einbaust.

🧠 Bald in der Neurohacking App:

🔁 Spaced Repetition – Die perfekten Zeitabstände fürs Wiederholen (nicht zu früh, nicht zu spät)
🔀 Interleaving – Warum Themen mischen besser ist als eins nach dem anderen
😴 Sleep Consolidation – Wie dein Gehirn im Schlaf Erinnerungen vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis verschiebt

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