Day 2-下半身控制 → 避免 Sway/Slide

Day 3-下半身制動 → 髖的穩定性

Day 4-核心控制 → 扭轉的終點站 （擊球後）

Day 5-肩膀的減速肌群 →完美收桿

Day 6-全動力鏈 → 整合動作

Day 7-促進恢復 → 靜態伸展 （ASMR)