10d • Austausch
Die größten Fehler meiner Trainings-Vergangenheit – und was DU daraus lernen kannst!
Viele von uns starten mit Sport, weil wir etwas verändern wollen. Oft läuft man dann aber in ein Labyrinth aus Halbwissen, Internet-Mythen und Dingen, die „irgendwie jeder so macht“. Man strengt sich an, gibt Gas und trotzdem geht’s nicht vorwärts.
Mir ging es immer wieder genauso.
Bevor du also glaubst, dass alle erfolgreichen Athlet:innen alles von Anfang an richtig gemacht haben: Auch ich habe eine ganze Reihe „Fehler“ gemacht.
Und genau daraus ziehe ich heute meine größten Learnings!
Wenn du CrossFit, Functional Fitness oder intensives Training liebst, dann findest du hier wahrscheinlich einiges für dich! ⬇️
👋🏼Kurz zu mir: Ich bin Charis, 27 und aus Rosenheim, Nähe München. Heute „Crossfitterin“, davor Natural-Bodybuilding Profi-Vizeweltmeisterin in der Women’s Physique, Hyrox-Athletin und jemand, die Bewegung einfach liebt.
Auf dem Weg dahin habe ich viele Phasen durchlaufen, ausprobiert, mich verrannt, neu angesetzt und vor allem eines gelernt: Ohne Verständnis für das, was man tut, wird Fortschritt irgendwann zum Zufall.
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1. Meine Fehler im Gym: Viel hilft viel – dachte ich zumindest. 💪🏼
Mit 18 stand ich das erste Mal im Gym. Davor: etwas Laufen, ein paar Bodyweight-Home-Workouts, nichts wirklich verfolgt oder getrackt.
Im Gym dann typische Anfängerenergie: Alles ausprobieren, stundenlang trainieren, hunderte Wiederholungen, keine Struktur, kein Plan.
Ich war teilweise drei Stunden im Gym und dachte wirklich, dass „mehr = mehr“ ist.
Beim Essen dagegen war ich der Überzeugung, dass „healthy“ automatisch „wenig“ bedeutet: Chiapudding, Salat, Shake, kleine Portion am Abend. Was dabei komplett fehlte:
- progressive Reize
- genug Nahrung
- Muskelgefühl
- ein Plan
Ich habe trainiert – aber nicht verstanden, was ich da mache.
Was mir letztlich zum „richtigen Weg“ verholfen hat:
- Trainingspartner, die mehr Erfahrung hatten und von denen ich lernen konnte
- YouTube-Wissen zu Technik & Trainingssystemen
- Ernährung ernst genommen → mehr Essen = mehr Progress
- schweres, gezieltes Training statt „Reps abarbeiten“
🌟Takeaway: Wenn du Fortschritt willst, musst du verstehen, wie Training und Ernährung funktionieren! Hol dir Input von Leuten, die diese Systeme bereits verstanden haben! Sei neugierig und bilde dich selber weiter!
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2. Meine Fehler beim Laufen 🏃🏼♀️
Ich war lange überzeugt, dass nüchternes Laufen die Fettverbrennung und Leistungsfähigkeit verbessert. Der Mythos hält sich hartnäckig und auch ich habe mich damit lange sabotiert.
Für manche Männer kann es funktionieren. Für Frauen kann es dagegen richtig viel Schaden anrichten!
Ich habe mir dadurch:
- Energie genommen
- Leistung gekillt
- Progress ausgebremst
Und dann das Thema Atmung: Ich habe mich damit erst beschäftigt, als Corona mich quasi dazu gezwungen hat. Ab da wurde mir klar, wie viel unsere Atmung eigentlich beeinflusst und was sie für ein krasses Tool zu mehr Leistungsfähigkeit und genereller Gesundheit ist!
🌟Was mach ich heute anders?
Heute gibt’s vor dem Laufen eine Banane + 30g Whey-Protein als Shake gemixed. Nicht verhandelbar!
Eine funktionelle, tiefe, kontrollierte Atmung, ist einer der größten Leistungs-Booster, egal ob Laufen, CrossFit oder Krafttraining. Ich arbeite AKTIV & bewusst daran dieses Tool zu nutzen!
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3. Meine Fehler beim Weightlifting: Technik nicht verstanden = Zeitverlust 🏋🏼♀️
Ich war so begeistert vom neuen Training mit der Langhantel, dass ich dachte: „Wenn ich’s oft genug mache, wird’s mit der Zeit schon werden.“
Tja - tat es leider nicht.
Ich habe Oly-Technik falsch gelernt, weil ich:
- Drills ausgeführt habe, ohne sie zu verstehen
- Bewegungen einfach imitiert habe, ohne ein Gefühl für die Stange zu bekommen
- dachte, dass eine volle Hüftstreckung von den Zehen kommt
- dachte, dass die Hüfte die Stange nach oben schleudert
Viele Monate später arbeite ich immer noch daran, das wieder auszubügeln. Wenn ich heute neu anfangen würde:
- High Hang zuerst → dann langsam nach unten arbeiten
- verstehen, dass der 3./2. Pull von der Ferse kommt – nicht von maximal gestreckten Zehen
- Zug geht gerade nach oben, nicht nach vorne
- kein Hüft-Bounce
🌟Learnings: Falsch erlernte Technik umzuprogrammieren kostet viel Zeit und Kraft. Von Anfang an mit einem Coach oder Verein zu arbeiten spart enorm viel davon.
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4. Meine Fehler im Gymnastics: Spannung schlägt Schwung 🤸♀️
Früher war ich überzeugt, dass mehr Schwung mir mehr Power bringt. Heute weiß ich:
- Hollow und Arch brauchen aktive Spannung
- Explosivität in der Hüfte ist wichtiger als Armkraft
- Progressionen sind Pflicht
- Bewegungsabläufe verstehen = Basis für alles
🌟Learnings: Mache Positionsarbeit und werde hierin auch stärker! Film dich während den Übungen und analysiere deine Videos!
Brauchst du mehr Spannung, fehlt der Rhythmus, bist du explosiv in der Hüfte?
Das erspart Frust, Verletzungen und macht dich deutlich schneller besser.
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5. General Learnings - Dinge die ich gerne früher gewusst hätte:
》Mehr Training ≠ mehr Fortschritt Restdays machen dich nicht schlechter! Du bist deswegen auch nicht faul und wirst sicherlich auch nicht dick werden! Erholung bringt Leistung – nicht Dauerstress.
》Um ein guter Athlet zu sein musst du nicht das härteste Programming machen, sondern das, das zu dir passt! Es muss in dein Leben passen, deine Schwachstellen berücksichtigen und langfristig funktionieren!
》CrossFit ist für viele von uns mehr als nur ein „Hobby“ – aber es ist nicht dein Job, nicht deine Familie oder nicht dein(e) beste(r) Freund:in.
Halte den Sport in Balance mit deiner mentalen Gesundheit und sozialen Beziehungen! Das lässt dich auch in harten Sessions stark sein!
》Fuel your heart! Du bleibst nur dann langfristig drin, wenn du das Training auch mental gerne machst. Es macht dich nicht schlechter, wenn du heute das Workout deiner Gang machst oder den Trainingstag gegen Family-Time tauscht.
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Warum ich das teile?
Weil ich zu oft sehe, wie viel Zeit Athlet:innen verlieren – mit Technik, Ernährung oder Training ohne Plan oder Verständnis, oder mit irrelevanten Kleinigkeiten.
Mir ging es ja genauso!
Umso mehr macht es mich glücklich, wenn ich jemanden mit meiner Erfahrung helfen kann und es plötzlich wieder voran geht!
Vielleicht erkennst du dich in manchen Punkten wieder. Dann weißt du jetzt, wo du ansetzen kannst. 🎯
Was sind deine Learnings aus den letzten Trainingsjahren? Lass es mich in den Kommentaren wissen! 👇🏽
Und wenn du noch mehr Insights, Tipps oder Hilfe möchtest, lass gerne ein Kommentar hier und ich melde mich bei dir! 😇📨
IG @quadzilla.moves
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Die größten Fehler meiner Trainings-Vergangenheit – und was DU daraus lernen kannst!
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