23d • General discussion
Chuyển dịch bản ngã - "Chỉnh sóng" tương lai
Quá trình thay đổi bản thân được gọi là: tái định dạng.
Giống như khi bạn “reformat” một thiết bị: không phải thay toàn bộ phần cứng, mà là gỡ những cấu hình cũ, cài lại cách vận hành mới. Con người cũng vậy.
Ta không thay đổi bằng mong muốn.
Ta thay đổi bằng cách định dạng lại bản sắc mà mình dựa vào để sống mỗi ngày.
Đây là tâm lý học.
1. Mỗi “phiên bản tương lai” bạn nghĩ đến là một cấu hình thần kinh có thật
Hãy nghĩ về những phiên bản có thể xảy ra của chính bạn. Khi bạn hình dung về bản thân trong tương lai, bạn đang:
- kích hoạt mạng mặc định của não (DMN),
- tạo ra mô hình “tôi có thể trở thành ai”,
- mở ra một tập hợp hành vi tương thích.
2. Tưởng tượng không phải mơ mộng, đó là bước cấu hình bản sắc
Hình dung chi tiết về phiên bản tương lai không phải để “manifest”, mà để:
- xác định tiêu chuẩn nhận dạng,
- thấy được hành vi tương ứng,
- tạo cảm giác quen thuộc cho hệ thần kinh.
Khi bạn tưởng tượng rõ: “Tôi giao tiếp như thế nào? Tôi làm việc ra sao? Tôi ưu tiên gì?”, bạn đang tạo blueprint cho bản sắc mới.
Tái định dạng bắt đầu từ sự rõ ràng.
3. Con người hành động theo bản sắc mà họ tin là của mình
Một trong những nguyên lý quan trọng nhất của tâm lý học hành vi: Bản sắc quyết định hành vi.Hành vi lặp lại củng cố bản sắc.
Nếu bạn định dạng lại bản thân thành “người ưu tiên sức khỏe”, bạn sẽ:
- chọn ăn lành mạnh,
- đi bộ thay vì ngồi lì,
- ngủ đúng giờ.
Không phải vì bạn “cố”.Vì bạn đang chạy một bản vận hành mới.
4. Self Reformatting là quá trình ba lớp: suy nghĩ – cảm xúc – hành vi
Đây không phải thay đổi nhất thời.Đây là cập nhật hệ thống:
#CognitiveReframe: Suy nghĩ định hướng
Bạn xác định rõ phiên bản đang muốn trở thành.
#Emotional Calibration: Cảm xúc tương thích
Bạn học cách kích hoạt trạng thái cảm xúc của phiên bản đó: bình tĩnh hơn, chắc chắn hơn, có mục đích hơn. Điều này giúp hệ thần kinh giảm phản kháng.
#microactions: Hành vi vi mô
Những hành động nhỏ, quan sát được, củng cố bản sắc mới. Micro-actions là bằng chứng. Bằng chứng nghĩa là não chấp nhận bản sắc mới.
Hiệu ứng thần kinh: não sẽ đổi “đường dẫn mặc định” nếu bạn cho nó lý do Tái định dạng bản thân là nền tảng của neuroplasticity — khả năng não thay đổi theo lặp lại có chủ đích. Khi bạn:
- nghĩ như bản thân tương lai,
- cảm như bản thân tương lai,
- hành động như bản thân tương lai,
Não bắt đầu coi đó là “tôi thật”. Các mạng lưới thần kinh củng cố bản sắc mới sẽ mạnh dần, và bản sắc cũ tự động yếu đi.
6. Cách thực hành Tái định dạng bản thân (có thể làm ngay)
Bước 1: Mô tả phiên bản tương lai bằng hành vi, không bằng tính từ
Không phải “tự tin hơn”.Mà là: nói chậm lại 10%, nhìn thẳng vào người đối diện, nói rõ ràng mong muốn.
Bước 2: Xác định trạng thái cảm xúc nền của phiên bản đó
Tương lai của bạn bình tĩnh? Tập trung? Có mục đích? Hãy học cách kích hoạt cảm xúc ấy trong các hoạt động nhỏ hằng ngày.
Bước 3: Chọn 3 micro-actions để neo bản sắc
Hành vi nhỏ = dữ liệu mới cho não.
Bước 4: Lặp lại đến khi bản sắc mới trở thành “mặc định”
Đây là lúc self reformatting hoàn tất.
7. Bạn không cần “tái sinh”. Bạn chỉ cần tái định dạng.
- rõ bản sắc muốn hướng đến,
- điều chỉnh cảm xúc,
- hành vi phù hợp,
- lặp đi lặp lại đến khi não cập nhật.
Con người không thay đổi nhờ hy vọng.
Con người thay đổi nhờ một “bản vận hành” mới.
Đó chính là tái định dạng bản thân.
8
3 comments
Chuyển dịch bản ngã - "Chỉnh sóng" tương lai
powered by
skool.com/mindful-self-tu-thuc-9593
Tâm lý học, phát triển cá nhân và hoà giải với chính mình.
Suggested communities
Powered by