大家好！最近我做了一個「90天增肌挑戰」的小工具，想分享給大家！ 其實增肌最重要的不是短時間內練得多努力，而是能不能長期維持好的習慣。 所以我設計了這個每日打卡挑戰，希望能幫助大家記錄自己的努力，也讓訓練更有目標！ 不用每天都做到100分，只要持續累積，90天後回頭看看，相信你會很有成就感！ 有興趣的朋友可以一起來挑戰看看💪 每次完成可以截圖畫面到留言板🔥 👇 90天增肌挑戰 https://unrivaled-fenglisu-f51d3d.netlify.app/ ⚠️ 重要提醒｜避免90天挑戰紀錄遺失 使用「90天增肌挑戰」前，請先確認你的瀏覽器不是處於私密瀏覽模式！ 目前私密瀏覽模式可能導致訓練紀錄無法持續保存。 iPhone 使用者請依照以下步驟操作： 1. 開啟90天增肌挑戰網站。 2. 複製上方的完整網址。 3. 打開 Safari，切換至「一般標籤頁」（不要使用私密瀏覽）。 4. 貼上網址，重新開啟挑戰網站。 5. 勾選一項任務後，重新整理網頁，確認紀錄有成功保留。 ✅ 建議之後都使用同一台裝置、同一個瀏覽器開啟網站。 注意：目前紀錄儲存在瀏覽器本機，並非雲端帳號同步。更換手機、清除網站資料，都可能造成紀錄遺失。 請先確認儲存正常，再正式開始你的90天挑戰！

每週檢查 × 每月調整 × 持續進步 歡迎來到訓練回顧中心！ 這裡不是比較誰練得最多、誰舉得最重。 而是幫助你養成一個重要的能力： 知道自己做了什麼、是否正在進步，以及下一步該怎麼做。 無論你是剛開始健身，還是已經訓練多年，都可以透過定期回顧，讓自己的訓練更有方向。 📅 每週回顧｜建議每週日完成 每週花3～5分鐘，回答以下問題。 1. 這週原訂的訓練，我實際完成多少？ 預計訓練：___ 天 實際完成：___ 天 2. 這週的訓練表現與身體感受有什麼變化？ 例如： - 重量或次數是否進步？ - 訓練時的動作品質如何？ - 疲勞、睡眠與恢復情況如何？ 我的觀察：＿＿＿＿ 3. 下週要繼續執行，還是有需要釐清的問題？ □ 維持目前安排 □ 有問題需要進一步了解 □ 需要檢查訓練安排 原因：＿＿＿＿ 📊 每月回顧｜每30天完成一次 每30天花5～10分鐘，回顧過去一個月的訓練。 1. 這個月有哪些安排值得保留？ 例如： - 適合自己的訓練頻率。 - 有持續進步的訓練動作。 - 能穩定執行的課表安排。 我的回答：＿＿＿＿ 2. 哪些問題仍然存在？ 例如： - 特定動作長期停滯。 - 部分肌群缺乏明顯進步。 - 訓練經常因疲勞或時間不足而中斷。 我的回答：＿＿＿＿ 3. 下個月有哪些地方需要調整？ 例如： - 調整訓練時間。 - 重新檢查訓練量。 - 改善訓練紀錄方式。 - 釐清影響訓練表現的因素。 我下個月最優先改善的一件事： ＿＿＿＿＿＿＿＿ 如何使用這篇貼文？ 每週日： 回到這篇文章，在留言區貼上「每週回顧」。 每30天： 在留言區貼上「每月回顧」。 不用寫得很長，真實記錄即可。 如果有不確定的問題，可以在留言中提出，並盡可能附上相關訓練紀錄。 也歡迎與其他會員交流經驗。 我希望你記住 訓練進步，不只是重量增加。 能夠持續執行訓練、改善動作表現、建立紀錄習慣，以及更了解自己的訓練需求，都是值得追蹤的成果。 但也不需要每週都修改課表。 如果目前的安排合理、能穩定執行，而且表現持續進步，就沒有必要為了改變而改變。 記錄 → 觀察 → 判斷 → 必要時調整。 讓每個90天，都成為下一階段進步的基礎。 — Michael

歡迎來到「0到1身體控制與健康系統」！ 不論你是剛開始健身的新手，還是已經訓練多年的健身愛好者，這裡都是讓我們一起交流、學習與成長的地方。 在開始你的90天訓練旅程之前，先讓大家認識你吧！ 第一個任務：完成自我介紹 請複製以下問題，在這篇貼文的留言區回答。 ① 怎麼稱呼你？ 👉 我的名字： ② 你已經重量訓練多久了？ 👉 我的訓練年資： ③ 你當初為什麼開始健身？ 👉 我的故事： ④ 你目前最想達成什麼目標？ 👉 我的目標： ⑤ 你現在遇到最大的訓練困難是什麼？ 👉 我的問題： ⑥ 如果90天後能看到一項改變，你最希望是什麼？ 👉 我希望： 你的分享，也能幫助你解鎖更多課程！ 在 Skool 社群中，每當其他會員按讚你的貼文或留言，你就能獲得積分。 1個讚 = 1點積分 隨著積分增加，你的會員等級也會提升！ 當你達到指定等級，就有機會解鎖更多訓練課程與學習資源。 因此，我鼓勵你認真分享自己的訓練經驗。 比起只寫「大家好，我是新來的」，更完整、具體的自我介紹，能讓其他會員更了解你，也有更多機會引起共鳴、獲得互動。 但請記住： 真正有價值的分享，比單純追求讚數更重要。 如何獲得更多真實互動？ 分享你實際遇到的訓練問題。 記錄你努力改善的過程。 也可以閱讀其他會員的分享，留下有幫助的建議或鼓勵。 每個人的訓練經驗，都可能成為其他人進步的契機。 完成後的下一步 前往 Classroom（課程區），開始： 《開場任務1｜盤點目前課表與訓練紀錄》 找出自己目前的訓練起點，開始你的第一個90天。 歡迎加入我們！ — Michael