1.السباحة تحت إشراف منقذ أو شخص مسؤول 2. الإحماء قبل الدخول للماء لتجنب الشد العضلي 3. تجنّب الجري على أطراف المسبح لمنع الانزلاق 4. عدم القفز في المياه الضحلة لتفادي الإصابات 5. تجنّب السباحة وحيداً، حتى لو كنت ماهراً 6. استخدام أدوات الطفو للأطفال أو غير المتمكنين 7. عدم السباحة بعد تناول وجبة ثقيلة أو تحت تأثير الكحول 8. الانتباه لعلامات الإنذار وقوانين المسبح 9. الخروج فوراً عند الشعور بأي ألم أو صعوبة في التنفس

تعمل الادوات المساعدة في السباحة دورا هاما لضمان الراحة والاداء و كما تستعمل لتحسين تقنية او زيادة قوة . نستعرض حاليا اهم معدات الازمة في رياضة السباحة

الغرض: حماية العينين من الكلور وتحسين الرؤية تحت الماء. كيفية الاختيار: تُجرب على العينين — يجب أن تُكوّن حشية السيليكون ختمًا خفيفًا حول العين دون إحكام زائد. الحزام قابل للتعديل. نصائح الاستخدام/الاهتمام: اشطفها بماء عذب بعد كل استخدام، لا تفرك طبقة مضاد الضباب بالأصابع، احتفظ بها في علبة صلبة. استبدلها إذا تشقق السيلكون أو فقد الحزام مرونته. تحذيرات: لا تشدّ الحزام بقوة كبيرة حتى لا يترك آثارًا ويضغط على العين.

المواد الشائعة: سيليكون (أكثر متانة، مانع للماء نسبيًا)، لاتكس (أخف وأرخص)، لايكرا/قماش (مريح لكنه لا يمنع الماء). الفائدة: تقليل الاحتكاك/السحب، إبقاء الشعر بعيدًا عن الوجه، حماية الشعر من الكلور، والحفاظ على نظافة المسبح. كيفية اللبس: بلّل الشعر قليلاً أو ضع القبعة مبللة لتسهيل اللبس. تجنّب الأظافر عند إدخالها لتقليل التمزق. العناية: اشطفها وجفّفها بعيدًا عن الشمس ثم خزّنها مسطّحة.

الغرض: تدريب ركلات الساقين (تحسين قوة الرجلين وانسيابية الجسم). كيفية الاستخدام: تمسك اللوح بيديك أمامك أو من أعلى وتُركّز على ركلات الورك (بدلًا من ثني الركبتين كثيرًا). يمكن استخدامه للركل على البطن أو على الظهر أو لتمارين رجل واحدة. تمارين شائعة: ركلة عادية مع لوح، ركلة ساق واحدة (تثبيت أخرى)، ركلة عمودية لزيادة التحمل. تحذير: ليس بديلاً عن سترة نجاة للمبتدئين؛ استخدم باعتدال وأجرِ إحماء قبل التمرين. العناية: اشطفه وجففه بعيدًا عن حرارة الشمس المباشرة.

الفائدة: تزيد دفع القدم وتسرّع الركلة، وتساعد على تحسين مرونة الكاحل وقوة الركلة. كيفية الاختيار: اختر طول ومرونة متناسبين بمستواك: زعانف أقصر ومرنة للمبتدئين لتحسين التقنية، وأطول/أصلب للسرعات والقوة. نصائح الاستخدام: ابدأ بجولات قصيرة حتى لا تُجهد الكاحل، لا تستخدم زعانف طويلة مع تقنيات خاطئة لأنها قد تُرسّخ الأخطاء. اخلعها قبل أن تقفز في الماء أو تلامس قاعًا حادًا. العناية: اشطفها من الكلور وجفّفها داخلية وخارجية بعيدًا عن الشمس.

الغرض: زيادة مساحة السطح أثناء السباحة لزيادة المقاومة، لتقوية السحب (the catch) وتحسين الإحساس بالحركة في الماء. التصميم: تأتي بأحجام وأشكال مختلفة؛ بعضها به ثقوب لتقليل الحمل على الكتف. كيفية الاستخدام: تُثبت عبر أحزمة حول الأصابع والكف. ابدأ بأحجام صغيرة أو حفرة وسطية لتقليل الضغط على الكتف. ركّز على تقنية السحب الصحيحة — لا تعتمد على المجداف لتصحيح خطأ في التقنية. تحذير: استخدام مفرط أو أحجام كبيرة بسرعة قد يسبب إجهاد/التهابات في الكتف. استعملها بكميات قصيرة وممنهجة.

تعتبر تمارين احماء ضروريا جدا لتسخين العضلات والمفاصل و الجهاز التنفسي لتجنب الاصابة :بداية الجري الخفيف في المكان من 2 الى 3د لرفع ضربات القلب دوران الرقبة ببطء الى جميع اتجاهات 5 مرات تمارين دوران الذراعين للأمام والخلف – 10 مرات لكل اتجاه تمارين الكتف (رفع وخفض الكتف، ودوران الكتف للخلف والأمام). تحريك الحوض في جميع اتجاهات تمدد أوتار الركبة والفخذين مثل الجلوس ومد الساقين للأمام التمدد عضلات الساق الخلفية بالانحناء للأمام ولمس أصابع القدم قفزات جانبية خفيفة لتقوية الكاحل

مرحبا بك في عالمنا لقد قمت بأول خطوة أنت الأن في الماء أول شيء تقوم به هو ان تتحرك على محيط المسبح طبعا مع مدرب يراقبك أو حزام أمان أو إثنين معا بمجرد مرور 10 دقائق من التحرك حول المسبح سينخفض عنك التوتر و الخوف قليلا لكن إحذر لم تصبح سباحا بعد و لا تستبق الخطوات شرح الطريقة في الفيديو [https://youtube.com/shorts/A_8MuwQf6NQ?si=hbSGHlc_mSb0_Q-H](https://youtube.com/shorts/A_8MuwQf6NQ?si=hbSGHlc_mSb0_Q-H)

تعتبر عملية التنفس من أساسيات السباحة حيث يستعملها كل من المبتدئين و المحترفين معا طريقة : يقوم الشخص بعمل شهيق خارج الماء عن طريق الفم و ينزل تحت الماء لإخراج الهواء الموجود في رئتيه إما عن طريق الفم أو أنف ملاحظة : يجب على السباح إخراج جميع الهواء الموجود قبل الصعود مرة أخرى فائدتها : في غريزة الإنسان الطبيعية عن دخول تحت الماء نكتم أنفاسنا فهذه الحركة مهمة ليتعود الجسم على إخراج الهواء داخل الماء شرح الحركة موجود في الفيديو: [https://youtube.com/shorts/TDwfM4Ye_dA?si=8xBY_g1R52EsGMDw](https://youtube.com/shorts/TDwfM4Ye_dA?si=8xBY_g1R52EsGMDw)

أنت الأن على إستعداد لخوض تحدي جديد وهو الوقوف في الماء لكن ليس مرة واحدة سنقوم بذلك تدريجيا إمساك الحائط بيد واحدة و نترك الأرجل واليد أخرى حرة ستقوم الأرجل بمحاكاة حركة دواسة الدراجة أما اليد الحرة فستتحرك يمينا و يسار تحت الماء و كل فترة نغير اليد مع إستراحة خفيفة مع ميل الرأس إلى الخلف قليلا عند التعود على التمرين بكل هدوء إبتعد عن الحائط و إستعمل اليدين معا دائما تذكر أن تفعل هذا مدرب لا تقم بهذا وحدك الحركة في الفيديو [https://youtube.com/shorts/INP41cApZqE?si=gEzeT9fAgKvEsLAK](https://youtube.com/shorts/INP41cApZqE?si=gEzeT9fAgKvEsLAK)

الهدف منها تقليل مقاومة الماء للجسم. الحفاظ على السرعة المكتسبة من الانطلاقة أو الدفع عن الحائط. الوضعية الصحيحة للـ Streamline الذراعان: ممدودتان فوق الرأس ومشدودتان معًا (اليدين متلاصقتين). الرأس: بين الذراعين، النظر إلى الأسفل. الجسم: مستقيم، مشدود، بدون انحناء في الظهر أو الركبتين. الأرجل: ملتصقة ومشدودة. القدمين: موجهتان للخلف (pointed). أين يُستخدم الـ Streamline مباشرة بعد الانطلاقة من البلوك. بعد الدفع من الحائط في كل دوران. في جميع سباقات السباحة (حرة، ظهر، صدر، فراشة)