2-3 l vesipullo on helpoin tapa muistuttaa itseään juomaan vettä. Aamulla 500 ml Treeneissä 1000 ml Loput päivän aikana Hyvä lopettaa juominen 18-19:00 aikoihin, jotta se ei johda vessaan heräämisiin yöllä.

Leipää ei tarvitse itseltään kieltää, mutta on hyvä huomioida miten helposti sitä tulee syötyä liikaa. Ja kun leipiä tekee niin olisi hyvä käyttää tuotteet puntarin kautta (niin työläältä kuin se voi tuntuakin). Voit joko tehdä leivän lautasella puntarilla, tai voit myös esimerkiksi laittaa margarinipaketin puntarille, ja se näyttää käytetyn gramma määrän miinuslukuna kun otat margarinia. Kun levitteitä, juustoja yms. tulee epähuomiossa enemmän, puhutaan jo monista sadoista ylimääräisistä kaloreista, jotka eivät hirveästi pidä nälkää. Leivissä yleensä suosisin ruisleipää, ja söisin lähinnä levitteellä tai avokadolla aterian seurana 1-2 palaa ja vain satunnaisesti kaloripitoisempia versioita, joissa on juustot ja kinkut mukana. Jos päällä tomaattia tai salaattia niin se on aina plussaa.

Kun ollaan kalorivajeen puolella ja paino tippuu, on erityisen tärkeää saada proteiinitavoite täyteen. Lihasta lähtee sitä helpommin, mitä vähemmän kaloreita syödään, ja sen säilyttäminen vaatii riittävän määrän proteiinia. Vähän kuin kaloritasapaino ratkaisee rasvamassassa muutokset, niin lihasmassassa tasapaino on pilkotun lihaksen ja rakennetun lihaksen välillä. Kun proteiinia liian vähän, keho pilkkoo lihasta enemmän kuin rakentaa sitä, vaikka treenaisit suunnitelmallisesti.