Veden juominen auttaa nesteytyksessä, joka antaa virtaa, tehostaa treenejä, parantaa ruoansulatusta, ja vähentää naposteluja. Näin et unohda vedenjuontia ja saat nesteytystavoitteen täyteen: - Aamulla 500 ml - Pullo josta näkee paljonko olet juonut - Pidä pullo näkyvillä (esim. työpöydällä) - Juo reilusti treenatessa sarjojen välillä - Juo aamupäivästä ja iltapäivästä enemmän, jotta et juokse vessassa koko yön - Älä juo väkisin (muustakin ruoasta, plus kahvista ja teestä saa nestettä), mutta älä myöskään odota että tulee jano, jolloin olet jo liian vähän nesteytetty - Pidä vettä kannussa tai pullossa valmiina, koska jääkylmää vettä hanasta on vaika juoda - Juo vichyä jos hana vesi välillä kyllästyttää (vichy pitää myös paremmin nälkää)

Kofeiinin käyttö tukee rasvanpolttoa, mutta väärä ajoitus ja määrä tekee siitä myrkkyä. Kahvi ja tee ovat terveellisiä juomia, mutta muista ajoittaa ne mielellään ennen puoltapäivää ja 1-3 kuppiin kahvia. Teetä voi juoda noin 2x suhteessa kahviin, koska sen kofeiinipitoisuus oon vain noin puolet kahvista, hieman vaihdellen eri teiden välillä. Jos kofeiinin aiheuttaa herkästi ahdistusta ja tekee päivästä stressaantuneemman, silloin se ei ehkä palvele tarkoitusta ja saattaa vaikuttaa negatiivisesti rasvanpolttoon. Myös jos se aiheuttaa ongelmia vatsan toiminnan kanssa, tai sinulla on ongelmia kilpirauhashormonien kanssa, sen käyttö kannattaa eliminoida tai minimoida.

Suosittelen ehdottomasti aamuisin liikkumaan ulkona. Auringonvalon saaminen aamulla ei pelkästään auta heräämään ja virkistymään, vaan parantaa jopa hormonitoimintaa, aineenvaihduntaa, ja mielialaa. Ota rutiiniksi astua ulos päivän valoon niin pian kuin voit herättyäsi. Jos et tee ihan kävelylenkkiä, kokeile vaikka hyödyntää takapihaa tai parveketta ja istua siinä syömässä aamupalaa tai juomassa kahvia. Edes pieni käväisy ulkona ulkoiluttamassa esimerkiksi koiraa jo vaikuttaa.

Tähtää tänään näihin minimi vaatimuksiin (ei vaikeita toteuttaa, mutta täytyy muistaa tehdä säännöllisesti) 8000+ askelta: Aloita aikaisin ja kerää askelia päivän mittaan, jotta illalla et olisi kaukana tavoitteesta 2-3 l vettä: Kanna juomapulloa mukana ja pidä se näkyvissä lähellä työpöytää tai tilassa jossa vietät eniten aikaa. Nesteytys on avain virkeään kehoon ja rasvanpolttoon. Salitreeni/Kotitreeni: Jos tänään on treenipäivä, tee treeni mahdollisimman aikaisin, kun tahdonvoimaa on enemmän ja esteitä treenille ei ole vielä yllättäen tullut. Jos missaat treenin syystä johon et voinut vaikuttaa, tee se huomenna, mutta älä skippaa treeniä kahdesti. Unta 7+ tuntia: Älä missaa nukkumaan meno aikaa. Mikään mitä illalla voit tehdä ei ole yhtä tärkeää kuin uni, ja todennäköisesti voi odottaa seuraavaan päivään. Kalorit: Mene suunnitelman mukaan tai makrota itse ruokailusi niin että asetetut kaloritavoitteet ja proteiini tavoitteet (Trainerize -sovelluksen etusivulla) ainakin täyttyvät. Jos rasvat ja hiilihydraatit heittelevät päivästä toiseen, se ei ole yhtä merkittävää, kunhan kalorit eivät ylity. Kommentoi "✅" kun kaikki tehty!