Oct 14 • Kiểm soát cơn giận
Khi lòng trắc ẩn và cơn giận cùng tồn tại
Ta thường nghĩ: người có lòng trắc ẩn thì không được phép tức giận.
“Giận dữ không phải là đối nghịch với lòng trắc ẩn. Nó chính là tiếng kêu gọi của lòng trắc ẩn đang bị bỏ quên/chưa được hồi đáp.”
Cơn giận không khiến ta trở nên xấu xa. Nó chỉ là tín hiệu cho biết một điều gì đó quan trọng trong ta đang bị tổn thương. Nếu ta đủ khả năng nhìn sâu vào nội tâm, cơn giận sẽ trở thành người dẫn đường, giúp ta kết nối lại với sự nhân ái trong chính mình.
1. Giận dữ và lòng trắc ẩn không loại trừ nhau
Trong khoảnh khắc giận dữ, cảm xúc thường bùng nổ: “Sao họ dám làm điều đó với tôi?”
Nhưng nếu ta tạm dừng, hít sâu và tự hỏi: “Mình đang thực sự cần điều gì ở đây?” “Giá trị nào của mình đang bị chạm đến?”
Ta sẽ nhận ra: phía sau giận dữ luôn là một nhu cầu sâu sắc cần được bảo vệ.
Ví dụ: khi ta nổi nóng vì cảm thấy bị xem thường, thực chất ta đang khao khát được tôn trọng.
Lòng trắc ẩn nảy sinh khi ta nhìn thấy nhu cầu thực sự ẩn sau cơn giận, thay vì tự lên án bản thân vì đã tức giận.
2. Giận không phải là vấn đề – xa rời lòng trắc ẩn mới là vấn đề
Cơn giận không phải do người khác gây ra, mà đến từ những suy nghĩ phán xét trong tâm trí ta.
Ta giận vì nghĩ: “Họ sai. Họ đáng bị trừng phạt.”
Nhưng khi thay đổi góc nhìn – từ phán xét sang thấu hiểu nhu cầu – lòng trắc ẩn lập tức trỗi dậy.
Giận không hề làm mất đi nhân tính của ta. Chỉ khi ta quên mất điều mình thật sự cần, giận mới trở thành năng lượng phá hoại.
3. Thực hành: Dừng lại để lắng nghe cơn giận bằng trái tim nhân ái Mỗi khi giận, hãy thử thực hành 4 bước đơn giản của NVC:
- Quan sát điều đã xảy ra (ghi nhận mà không phán xét).
- Nhận diện cảm xúc: “Mình đang giận, thất vọng, hay cảm thấy bị bỏ rơi?”
- Kết nối với nhu cầu: “Mình đang cần được tôn trọng, cảm giác an toàn hay được lắng nghe?”
- Diễn đạt bằng lòng trắc ẩn: “Khi chuyện này xảy ra, tôi cảm thấy tổn thương vì tôi cần sự tôn trọng.”
Chỉ cần thực hành được điều này, ta đã chuyển hóa cơn giận từ năng lượng phản kháng thành năng lượng của sự kết nối và thấu hiểu.
Cơn giận không phải kẻ thù. Nó là tấm gương phản chiếu những nhu cầu đang bị lãng quên.
Khi ta học cách lắng nghe và thấu hiểu chính mình, lòng trắc ẩn không những không mất đi – mà còn trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết.
“Chính trong khoảnh khắc ta giận, lòng trắc ẩn đang kêu gọi ta trở về.”
— Marshall Rosenberg.
4
1 comment
Khi lòng trắc ẩn và cơn giận cùng tồn tại
powered by
skool.com/humanistic-leadership-6956
Humanistic Leadership là một triết lý đặt con người vào vị trí trung tâm của mọi quyết định, chiến lược và hoạt động của tổ chức.
Suggested communities
Powered by