Oct 10 • Kiểm soát cơn giận
Khi cơn giận soi sáng điều ta thực sự trân quý
Cơn giận: Kẻ thù hay người bạn cần thấu hiểu?
Chúng ta thường e sợ cơn giận, bởi nó có thể khiến ta mất kiểm soát, nói những lời gây tổn thương và sau đó phải hối hận.
Tuy nhiên, cơn giận không phải là “kẻ thù cần diệt trừ”. Ngược lại, đó là một tín hiệu mạnh mẽ cho thấy một nhu cầu quan trọng sâu bên trong ta đang bị lãng quên.
“Giận dữ là lời nhắn của trái tim, cho biết có một nhu cầu sâu sắc chưa được đáp ứng.”
Khi ta học cách lắng nghe thay vì kìm nén, cơn giận sẽ trở thành một món quà vô giá, giúp ta khám phá và thấu hiểu chính mình.
1. Món quà ẩn giấu bên trong những cảm xúc mãnh liệt
Cảm xúc mãnh liệt vốn không sai – đó là biểu hiện của nguồn năng lượng sống đang tuôn chảy trong ta.
- Khi ai đó quên lời hứa, ta giận vì ta coi trọng sự tin cậy.
- Khi bị phớt lờ, ta giận vì ta trân quý sự tôn trọng.
- Khi thấy người khác vô tâm, ta giận vì ta mong muốn được kết nối và thấu hiểu.
Cơn giận tựa như một chiếc đèn cảnh báo trên hành trình khám phá nội tâm. Nếu ta biết cách đọc tín hiệu này, ta sẽ ngày càng hiểu rõ bản thân. Ngược lại, nếu chỉ tìm cách dập tắt nó, ta sẽ bỏ lỡ cơ hội nhận ra đâu là điều mình thực sự trân trọng.
2. Phân biệt cảm xúc tự thân và cơn giận mang tính phản ứng
Rosenberg chỉ ra sự khác biệt giữa hai loại cảm xúc:
- Cảm xúc tự thân: Nỗi buồn, sự sợ hãi, thất vọng. Đây là những cảm xúc chân thật, gắn liền với nhu cầu cốt lõi của bạn.
- Cơn giận mang tính phản ứng: Sự phán xét rằng người khác sai trái, đáng trách. Cảm xúc này xuất phát từ suy nghĩ rằng “ai đó phải hành động khác đi.”
Ví dụ:
- "Tôi giận vì anh vô tâm" (đây là sự phản ứng đổ lỗi).
- "Tôi thấy buồn vì tôi cần được quan tâm hơn" (đây là cảm xúc tự thân và nói lên nhu cầu thật).
Câu nói đầu tiên tạo ra khoảng cách. Câu nói thứ hai lại mở ra không gian cho sự thấu hiểu. Dịch chuyển từ việc “chỉ trích người khác” sang “nhìn lại nhu cầu của chính mình” là bước quan trọng nhất để làm chủ cơn giận.
3. Lắng nghe cơn giận bằng trái tim đồng cảm
Thay vì phán xét chính mình, hãy thử một lần ngồi lại và tự hỏi:
- “Mình đang thực sự sợ hãi điều gì?”
- “Nhu cầu nào của mình đang chưa được đáp ứng?”
Khi được lắng nghe bằng một trái tim trắc ẩn, cơn giận thường sẽ tự nguôi ngoai. Khi đó, ta không còn muốn “chiến đấu” với người khác, mà thay vào đó là mong muốn được chăm sóc cho những giá trị quan trọng bên trong mình.
Đó là lý do Rosenberg gọi giận dữ là món quà của sự tự nhận thức – vì nó chỉ cho ta con đường trở về với chính mình.
Cơn giận không cần kìm nén, mà cần được thấu hiểu Khi nhận ra cơn giận chỉ là một tín hiệu chứ không phải một tội lỗi, đó là lúc ta thực sự trưởng thành hơn về mặt cảm xúc.
"Cơn giận là một món quà khi ta biết cách đón nhận nó."
– Marshall B. Rosenberg
Lần tới khi cơn giận tìm đến, bạn hãy thử dừng lại một chút và tự hỏi: “Cơn giận này đang muốn mình chú ý đến điều gì?”
Biết đâu, câu trả lời sẽ dẫn lối cho bạn quay về với những gì mình trân quý nhất: niềm tin, sự tôn trọng, tình yêu thương, hay chính lòng nhân ái ẩn sâu trong trái tim bạn.
4
11 comments
Khi cơn giận soi sáng điều ta thực sự trân quý
powered by
skool.com/humanistic-leadership-6956
Humanistic Leadership là một triết lý đặt con người vào vị trí trung tâm của mọi quyết định, chiến lược và hoạt động của tổ chức.
Suggested communities
Powered by