1.長久以來受限制性想法影響，覺得吃西藥不好，結果失眠就跑去喝酒，長此以往，對大腦傷害反而更大。目前的作法是養成睡眠衛生：不在床上做除了睡覺以外的事(滑手機更是嚴格禁止)。如果到了規定的時間上床，躺了5~10分鐘還沒睡意，立刻去吃安眠藥。最終目標是養成身體的肌肉記憶，可以漸漸地降低藥物用量，達到時間到了就想睡的自然效果。 2.練把妹的終極目標是吸引到當下最滿意的伴侶，而不是累積數字。所以比起百人斬之類的，更應該以相處滿意度的分數來衡量。好的伴侶是最好的朋友是一個可參考的指標。除了跟好朋友一起做事情都會變有趣以外，無聊的事也會變得沒那麼無聊。 功過表(4/2) 功:能用平常心面對父親的話語、天黑不出門、練習對底層工作的人表達感謝 過:騎機車搶快闖紅燈

1.勇猛心 早起寫日記 2.紀錄內心 原文是以聖人為標準 目前先以最佳版本的自己會怎麼做為檢驗標準 3.對自己有啟發的事物記錄下來(跟朋友聊天、看影片也算) 1.昨天為了對治失眠所以飲酒的問題，因此開始藥物治療，早上起得比較晚，但整體體感是好的。 2.下午訓練FP體會身體跟個性的關聯性，很多我們習慣的動作，背後其實無意間透漏著心理狀態，重點是把自己調整回穩定有張力的狀態，跟傑克一直在強調身體有異曲同工之妙。 3.傍晚與Chris通電話，聊接下來Bali島Monk Mode。最核心的Take Away=要進花叢玩就用力地玩一陣子，門檻大約40歲前，超過40歲還對PUA趨之若鶩其實有點唏噓。 功過表(1/1) 功:蘋果捐款 過:騎機車搶快闖紅燈 早起 靜坐 讀書不二 謹言 保身 節勞 節房事 節飲食 天黑不出門 明須良朋提醒，幽須鬼神證明 一心懺悔，昼夜不懈 經一七，二七。以致一月，二月，三月，必有效驗。

1.找一間離你最近的廟，主神有佛祖尤佳，或視自己的宗教信仰。 2.請教廟方參拜流程並依照個人能力添油香(我自己添100)，照順序拜。 3.拜主神時報上個人資料（姓名、住址、生日(記得說國曆還是農曆)）說明看了了凡四訓，想要懺悔改過積善改命。 4.立一個期限要完成幾件善事，量先不用大，能做到為主(我自己是39天要完成100件善事) 5.了凡四訓有說要吃素，我自己是先從一天一餐吃素開始做起。 6.求一個平安符(我自己添100)在身邊提醒自己在佛前立下的誓言。 7.開始寫日記(最好是早起白天寫)及功過表

我會依照了凡四訓裡面提到的方法，誠實記錄我的日常，期勉與兄弟們互相砥礪。